- Удобно сложите руки перед сердечной чакрой, чтобы воздух, когда вы делаете выдох, слегка касался кончиков ваших пальцев, закройте глаза.
- Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. При вдохе язык должен касаться верхнего неба, а при выдохе опускаться вниз (это важно!).
- Дыхание должно быть естественным, его не нужно никак регулировать. Дышите животом.
- Сохраняйте расслабленно положение, сидя на стуле, на полу в позе лотоса или полу лотоса, кому это трудно, сядьте по-турецки, спину держите по возможности прямо, не напрягая. Можно прислониться спиной к стене.
- Концентрируйте свое внимание на точке касания двух средних пальцев и забудьте обо всем остальном.
6. Если руки устали, не размыкая кистей, опустите их на колени и продолжайте концентрировать внимание на точке соприкосновения средних пальцев.
7. Концентрируйте свое внимание на точке касания двух средних пальцев и забудьте обо всем остальном.
8. Если руки устали, не размыкая кистей, опустите их на колени и продолжайте концентрировать внимание на точке соприкосновения средних пальцев.
9. Не пытайтесь прогнать мысли, просто наблюдайте за ними, как за рыбками в аквариуме, которые подплывают к его стенке, а затем уплывают от нее или как за облаками на небе.
10. После этого опять переносите внимание на точку соприкосновения двух средних пальцев.
Занимайтесь медитацией ежедневно утром и / или вечером по 15-20 минут.
