В предыдущей статье мы обсуждали способы заставить себя "встать с кровати", точнее пытались разобраться в причинах настолько сильной лени, которая убивает желание делать самые простые дела. Если у вас нет сил просто взять и просто навести порядок дома, то советую к прочтению для начала этот материал.
Сегодня мы поговорим о более глобальных делах. Делах, которые требуют системности и постоянной практики. Например, освоение навыка, занятия спортом или даже ведения блога.
Я всю жизнь сталкивалась с одним и тем же сценарием: забрасывала, казалось бы, очень желанное занятие через неделю. Бывало еще раньше. И так много раз. Конечно, мне было обидно перед самой собой и всякое "поражение" сказывалось на мне губительно. Я винила себя за слабость и лень, винила окружающих за то, что мешают мне, винила погоду за то, что солнце мало светит. В общем, впадала в уныние и на фоне этого переставала заниматься чем-либо совсем. Разобраться с причиной своих вечных неудач, я решилась не сразу. Я только думала и думала о том, какая я ничтожная и продолжала ничего не делать. Пока неудовлетворение собой не стало настолько сильным, что терпеть уже было нельзя.
Я начала искать, и вот к чему привели мои поиски -
мотивация не будет работать продолжительное время потому, что мозг никогда не будет поддерживать тебя в том деле, которое ему неприятно.
Почему мотивация не может быть бесконечной? Потому что за мотивацию отвечает дофамин (нейромедиатор, отвечающий за регуляцию настроения и получение удовольствия) и если при выполнении кого-либо действия, мы испытываем дискомфорт, то он сигналит мозгу, что этим не стоит заниматься. Подсознательно мы начинаем саботировать действие, хоть и очень сильно хотели им заниматься.
Приведу личный пример. Я хочу писать статьи на Дзене каждый день, но каждый раз я встречаюсь с кучей причин в голове, по которым я "могу себе позволить" пропустить денёк. Я знаю, что это плохо скажется на статистике, но я выбираю полежать на кровати и позалипать в видосики. Почему так? Потому что мозг автоматически делает выбор в пользу той деятельности, которая приносит ему больше удовольствия и по сложности равняется нулю.
Безусловно, эта проблема касается не всех. У некоторых нет проблем с выработкой дофамина и они, скорее всего, никогда не прочитают эту статью. Но что же делать нам?
Выясняем причину
Причина - это цель, которую мы выбрали и решили двигаться в ее направлении. Нам нужно выяснить три вещи:
1. Насколько понятен и достижим результат нашей цели?
Если вы начали учиться рисовать, но не знаете, что будет для вас в этом ремесле конечной точкой, то интерес очень быстро пропадёт. Никто не захочет стремиться к неизвестности. Один из вариантов - разбивание цели на более мелкие, реальные и достижимые. Например, на этой неделе я рисую только руки, на следующей изучаю анатомию головы и так по пунктам, пока не сможете нарисовать человека полностью. Не заглядывайте туда, где совсем ничего не видно. Составьте максимально подробный план. Пусть всё идёт своим чередом. Шаг за шагом.
2. Есть ли вероятность, что наша цель может представлять опасность для нас? Здесь речь о чувствах, которые могут быть восприняты нашим мозгом, как нечто угрожающее нашей психике. К примеру, вы занимаетесь спортом дома, но живёте с родителями, которые подкалывают вас: "ого, спортсмен нарисовался, а пропылесосить не можешь" или вам сложно добираться до зала, из-за чего каждая поездка становится пыткой. Выясните: какие, параллельно идущие с вашим любимым делом, обстоятельства доставляют вам дикий дискомфорт? Как можно более эффективно настроить процесс? Как избежать внешних (а может, и внутренних) влияний на ваше настроение при выполнении дел?
3. Принадлежит ли избранная цель нам? Не навязали нам ее извне?
Тут всё просто. Вы посмотрели видео, где счастливая мама пятерых детей ловко делает сотню арома-свечек в день и зарабатывает на них миллионы. Вам тоже захотелось, потому что нам всегда хочется прикинуть на себя более успешную версию жизни и вообще "чем я хуже?". Но действительно ли этого хотите вы? Может быть, вы хотите лишь ощущать себя так, как эта успешная женщина, а свечи эти вам не спёрлись сто лет и вы никогда сами ими не пользовались? Чужая цель не приживётся надолго. Загляните внутрь себя и спросите: "Чего хочу именно я?" Поверьте, все ответы уже есть у нас.
Что в итоге?
Для того, чтобы сохранить желание что-либо делать продолжительно, нам нужно быть уверенными в цели и позаботиться о собственном комфорте, насколько это возможно. Уверена, что здесь найдутся те, кто скажет: "Просто берёшь и через не могу делаешь". Дисциплина важна, но чтобы не страдать и не ломать себя раз за разом, нужно создать условия для ее поддержания: соединить деятельность с приятными вещами, добавить необходимое нам ежедневное занятие к уже привычным делам, по возможности избегать осуждения на первых этапах.
Способов быть с собой мягче есть множество. Не злитесь на себя - это разрушительно. Из агрессивной позиции можно себя только ломать, а вот любовь и забота к себе способна строить.
Спасибо, что дочитали до конца. Я, кстати, еще не пропустила ни одного дня ежедневной публикации здесь. Надеюсь, и вам удастся бережно внедрить в свою жизнь новое желанное занятие. До новых статей!