Многие из вас слышали, что принимая контрастный душ выоздоравливаетесь, но знаете ли вы как правильно принимать контрастный душ? Эта процедура укрепляет организм и положительно влияет на работу его отдельных систем, в частности на кровеносную систему. Имеет он и противопоказания. Некоторым людям он категорически противопоказан, другим процедуру нужно проводить с осторожностью, например, применять контрастный душ при варикозе. Если у вас есть хронические болезни, перед тем как начать обливания лучше посоветоваться с врачом-флебологом.
Кому же полезен контрастный душ
В обливании контрастным душем вы найдете больше плюсов,нежели минусов. Большинству людей он помогает взбодриться сразу после пробуждения, сконцентрироваться перед важным событием, быстрее адаптироваться к жаре. Также процедура ускоряет выведение продуктов обмена через кожу и помогает эффективнее очищать ее. Чем же еще полезен контрастный душ? Контрастный душ в домашних условиях ускоряет обмен веществ, нормализует работу кишечника, снимает отечность, тонизирует и подтягивает кожу. В сочетании с умеренной физической нагрузкой он помогает снизить вес.
Почему контрастный душ повышает иммунитет
Людям с ослабленным иммунитетом, часто болеющим простудными заболеваниями, контрастный душ рекомендован в качестве профилактического средства.
Проводить водное закаливание можно только в здоровом состоянии. Под воздействием горячей и холодной воды раздражается ряд рецепторов. В ответ на возбуждение вегетативной нервной системы мозг подает сигнал коре надпочечников вырабатывать кортизол.
Именно этот гомон поддерживает иммунитет, а также помогает организму быстрее адаптироваться к стрессу.
В чем польза контрастного душа для сосудов
Водные закаливания укрепляют весь организм, но особенно велика польза контрастного душа для сосудов. Если вы хотите понять, как влияет контрастный душ на сосуды нашего тела, достаточно знать элементарные законы физики.
Под воздействием холодной воды стенки сосудов сужаются, кровоток замедляется. Под воздействием горячей воды стенки сосудов расширяются, вызывая сильный приток крови. Если принимать контрастный душ регулярно, это тренирует сосуды, из-за чего их стенки становятся более эластичными, значительно снижается риск возникновения тромбов.
По тому же принципу тренируется и сердечная мышца. В результате постоянных тренирующих нагрузок улучшается кровоснабжение всех органов тела, сердце быстрее адаптируется в стрессовых ситуациях, ускоряется обмен веществ.
Контрастный душ также полезен для сосудов после длительных интенсивных физических нагрузок, например тренировок профессиональных спортсменов. После интенсивной работы в мышцах образуется молочная кислота, из-за которой мы чувствуем сильную мышечную боль. Усиленный под воздействием смены температур кровоток ускоряет выведение молочной кислоты и снимает боль.
Людям с варикозным заболеванием вен контрастный душ нижних конечностей показан после посещения бани или сауны. Он помогает венам сократиться и снижает риск возникновения венозного кровотечения.
В каких случаях контрастный душ противопоказан
Контрастный душ противопоказан при таких заболеваниях:
- Желчекаменной мочекаменной болезни
- Любых острых воспалениях;
- Рецидивирующем тромбофлебите;
- Атеросклерозе сосудов мозга;
- Ранах, болезнях кожи;
- Гипертонии;
- Заболеваниях сердечно-сосудистой системы
При функциональном истощении надпочечников проводить процедуру можно, но в зоне около очага заболевания лучше использовать менее контрастные температуры.
Как правильно проводить контрасный душ
Польза холодной воды
- Стимулирует иммунную систему
- Бодрит
- Предотвращает простуды
- Повышает выработку гормонов счастья
- Освобождает мысли
- Улучшает метаболизм
- Уменьшает потерю волос
- Подтягивает кожу
Польза горячей воды
- Уменьшает напряжение в теле
- Расслабляет мышцы
- Уменьшает отёки
- Уменьшает беспокойство
- Облегчает мигрени
- Выводит токсины
- Очищает поры
- Помогает бороться с насморком
Главным правилом любого закаливания, в том числе и контрастного душа, является постепенность. Не следует с первого дня слишком усердствовать, контрастность следует наращивать понемногу, ориентируясь на собственные ощущения. Проводить процедуру нужно каждый день, желательно в утренние часы, до первого приема пищи.
Помните, процедура не должна приносить слишком сильный дискомфорт.
Закаливающую процедуру можно проводить для всего тела или делать контрастный душ например для ног.
Как правильно принимать контрастный душ
Во время процедуры можно поливать только тело, но не голову. Чтобы взбодриться можно умыть холодной водой лицо. В первые дни, пока организм еще не привык, уменьшить дискомфорт можно, если начать обливания с ног и постепенно подниматься выше.
Медики советуют проводить процедуру в таком порядке:
- Начать обливание с теплой воды комфортной температуры, постепенно повышая температуру до 45 градусов.
- Спустя 30-90 секунд резко включить холодную воду.
- Через тот же промежуток времени снова переключить воду на горячую.
- Провести смену температуры 4-5 раз, последней всегда должна быть холодная вода.
- Выключить воду и активно растереться жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.
Никогда нельзя начинать обливание сразу с ледяной воды. Это вызывает слишком резкий спазм сосудов, который опасен для здоровья и даже жизни. У людей с пониженным кровяным давлением он может спровоцировать инфаркт.
Как принимать контрастный душ для ног
Контрастный душ при варикозе нижних конечностей помогает в лечении заболевания на ранних стадиях, и может препятствовать его развитию в более тяжелые формы. Он увеличивает эластичность стенок сосудов, улучшает капиллярное кровообращение и снижает риск возникновения застойных явлений.
Важно помнить, что при варикозном расширении вен нельзя поднимать температуру воды выше 50 градусов. Это приведет к слишком сильному расслаблению сосудов и резкому усилению кровотока, что противопоказано при этом заболевании.
В этом разделе вы узнаете, как правильно делать контрастный душ при варикозе.
- Начинайте процесс с обливания ног водой комнатной температуры, медленно повышая температуру до допустимой.
- Чередуйте температурный режим каждые 10-15 секунд.
- Увеличивайте контрастность температуры медленно, не более чем на 1 градус ежедневно.
- В первый день проводите контрастные обливания ног в течение 1 минуты, с каждым днем увеличивайте время вплоть до 10 минут.
- Направляйте струю воду по направлению снизу вверх, начиная от кончиков пальцев и до середины бедер, по ходу венозного кровотока.
И на последок несколько советов
- Начинать процедуру лучше в теплое время года, когда риск заболеть сезонным ОРВИ ниже.
- Принимать контрастный душ при насморке, кашле, гайморите, повышенной температуре тела не рекомендуется.
- Также не желательно принимать контрастный душ женщинам во время менструации.
- После горячей нужно обливаться холодной водой. Если ее температура будет недостаточно низкой, вы просто замерзнете и даже рискуете простудиться.
- Во время процедуры на задерживайтесь долго на одном месте, постоянно перемещайте струю воды между участками тела.
- Главным признаком того, что вы правильно провели процедуры является ощущение бодрости сразу после нее. После контрастного душа ни в коем случае не должно возникать озноба и резкого охлаждения конечностей.
Укрепляйте свое здоровье, а главное делайте это правильно