По-мимо самого ведения дневника питания нужна регулярная самопроверка. Т.е. время от времени проводится анализ того, насколько добросовестно и честно вы этот дневник ведёте. Для этого заполняется «Еженедельная сводная таблица», плюс, я сама для себя решила писать подробные отчёты на основе записей в дневнике: какие закономерности я увидела и какие выводы сделала.
И вот мой первый отчёт: сегодня 3,5 день моего наблюдения за своим питанием и уже столько открытий и переосознаний! Мне кажется, что я веду свой дневник достаточно добросовестно и подробно. Стараюсь сразу же записывать всё, что употребила. Разве что, только воду- иногда просто запоминаю и потом записываю всё за раз. Я описываю подробно не только свои физические ощущения, но и мысли и чувства. Это помогает увидеть некоторые закономерности, которые способствуют перееданию.
- Мне жалко оставлять, а значит выбрасывать много еды.
- Если еда очень вкусная для меня, то теряется осознанность. И я ем её как в последний раз.
- Если одновременно смотреть что-то интересное и быть голодной, непременно съешь больше, чем хотела.
Так же поняла, что мне нравится питаться регулярно 4-5 раз в день, с небольшими перекусами. Хотя раньше я этого боялась. Мне казалось, что это слишком много еды для меня и так я раскабанею и не смогу никогда похудеть с таким типом питания.
Сейчас я сместила фокус с похудения. Теперь в приоритете здоровье и нормальный режим питания. Я даже спорт пока убрала, что бы всё было постепенно. Буду вводить его также осознанно, но чуть позже или по желанию. Главное для меня сейчас - научиться слушать и слышать своё Тело и Душу. Поэтому никаких ограничений нет. (Но что бы уж быть совсем откровенной и не лукавить, я всё-таки тайно верю, что нормализованный режим уже поможет значительно похудеть😇).
Кстати, и этому есть основания. Т.к. когда я не ставлю себе никаких ограничений, то совершенно нет желания обожраться «запрещёнкой». И получается, что мне достаточно одной печенюшки в два дня. А вторая лежит открытая, а мне нет до неё никакого дела. Вот так!😃
Думаю, что первый этап я продлю до двух недель. Потому что сейчас у меня эмоциональный подъем и мотивация. Но думаю, что наступит и период спада. Поэтому хочу пронаблюдать себя в разных состояниях. Понять себя в них, а значит и научиться справляться.
