3,7K подписчиков

Как абьюзер может помочь себе сам?

Абьюз, или абьюзивное поведение, часто воспринимается как неизлечимое, однако это не болезнь в традиционном понимании. Это скорее особый образ поведения, который может быть сформирован под влиянием различных жизненных обстоятельств. Такие факторы, как воспитание, травмы детства, насилие в семье или со стороны социальных институтов, могут способствовать развитию абьюзивного поведения. Также на это могут влиять врождённые характеристики, например, агрессивный темперамент или нарушения мозговой деятельности, а также психические расстройства, которые, хотя и не являются прямыми причинами абьюза, могут усиливать риск его проявления.

Вопрос о том, можно ли помочь абьюзеру, остаётся в значительной степени теоретическим и философским. Важно понимать, что изменения возможны у каждого человека, но подход должен быть индивидуальным. Стоит учитывать множество аспектов:

1. Какие изменения считаются приемлемыми или достаточными для абьюзера и его окружения, и реально ли достичь таких изменений?

2. Желает ли абьюзер измениться, и если да, то насколько реально достижимы эти изменения?

3. Какова среда, в которой находится абьюзер? Способствует ли она его поведению, и возможно ли это изменить?

4. Способен ли абьюзер различать своё желание измениться от стремления измениться ради кого-то другого, не перекладывая ответственность?

5. Влияние внешних обстоятельств, таких как потеря отношений, которые могут заставить задуматься, но эффект может быть кратковременным при возникновении новых отношений.

6. Готовность абьюзера к долгосрочной работе над собой, учитывая, что значимые изменения могут занять месяцы и даже годы.

В целом, подход к помощи абьюзеру требует комплексного рассмотрения множества факторов и индивидуальной работы.

Автор: Психолог Андрей Петраков

Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy

Поддержать канал на Юмани

Мой сайт (для записи на консультации): https://psy-zoom.ru/

Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom

Группа поддержки вTelegram после абьюза: https://t.me/+Qab0EnRDoCFlMDc6

Поддержите меня на Boosty: https://boosty.to/petrakov

Абьюзер, сталкивающийся с необходимостью самопомощи, должен осознавать, что самостоятельные усилия, хотя и важны, могут быть недостаточными, и иногда требуется помощь специалистов, таких как психологи или психиатры. Важные шаги в процессе самопомощи включают:

1. Оценка своей агрессии: Если абьюзер не контролирует свою агрессию, это может указывать на более серьёзные проблемы, требующие внимания психиатра.

2. Разделение себя и своего поведения: Важно отличать «Я делаю плохие поступки» от «Я плохой». Это поможет в объективном восприятии своего поведения и реализации изменений.

3. Понимание последствий насилия: Осознание того, как насилие влияет на личную жизнь, отношения, карьеру, может стать стимулом для изменений.

4. Определение альтернативы токсичному поведению: Понимание того, что абьюзивное поведение часто служит защитной системой, и поиск альтернативных способов справления с вызовами.

5. Выявление триггеров: Ведение дневника событий и эмоций поможет лучше понять, что провоцирует агрессию или другие деструктивные реакции.

6. Минимизация стресса: Работа над снижением стресса через улучшение питания, сна, управления рабочей нагрузкой.

7. Обратная связь: Просьба близких оценить поведение и его влияние поможет лучше понять себя и свои отношения с другими.

8. Тренировка самоконтроля: Использование приложений для смартфонов и других техник контроля агрессии.

9. Избегание особых триггеров: Работа над избеганием ситуаций, способных вызвать абьюзивное поведение.

10. Техники визуализации: Представление альтернативных реакций в стандартных ситуациях для развития других способов поведения.

11. Наблюдение за чувствами: Осознание своих эмоций и управление ими, что повышает уровень самосознания.

Эти методы могут помочь абьюзеру начать путь к изменению, однако важно понимать, что в некоторых случаях без помощи профессионалов обойтись трудно. В случае затруднений или неэффективности самостоятельных усилий, обращение к специалистам может оказаться необходимым шагом.