Питание чемпиона: как выстроить рацион спортсмена⚽

Еда — не только «топливо» для организма, но и залог здоровья, достижения спортивных успехов, улучшения показателей выносливости, ловкости, координации и повышения мышечного тонуса. Поэтому питание юного спортсмена должно быть сбалансированным. Что должно входить в меню футболиста 🟢 Белки Строительный материал для всех тканей организма. Они укрепляют и восстанавливают мышцы после активных тренировок и насыщают кровь кислородом! Например: молоко, творог, овсянка, курица, говядина, икра, рыба — содержат полезный для спортсмена протеин 🟢 Жиры Полезные жиры ускоряют метаболизм, поддерживают уровень сахара в крови, помогают избежать перепадов давления во время тренировок, ускоряют рост мышц, отвечают за структурный и энергетический процессы в организме. Например: авокадо, миндаль, морепродукты, кунжут, оливковое масло. 🟢 Углеводы Работают, как батарейка для организма. Главное есть правильные — быстрые углеводы. Они заряжают энергией и утоляют голод надолго! Например: рис, зеленые овощи, орехи, несладкие фрукты и ягоды, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, грибы. А вот от конфет, сдобных булочек, газировки и сахара — лучше держаться подальше! От большого количества быстрых углеводов растет вес, возрастает риск сахарного диабета. Эти продукты можно есть иногда, в качестве лакомства. 🟢 Вода Необходима для восполнения водного баланса организма, вывода отработанных продуктов обмена веществ! Чистая фильтрованная или бутилированная вода, но не кипяченая! При нагревании вода теряет полезные свойства. Помогите юному спортсмену соблюдать правильный рацион, и тогда он станет выносливее, здоровее и счастливее