Как восстановиться после тренировки: 8 эффективных способов

Юным спортсменам знакома легкая боль в мышцах после тренировок. Это нормально. Так, наше тело говорит, что занятия были эффективными. Но для достижения высоких спортивных результатов, важно не только качественно тренироваться, но и правильно расслаблять мышцы после физических нагрузок. Сегодня мы поделимся с вами способами восстановления . Сон Полноценный 8-ми часовой сон поможет восстановить организм, расслабить мышцы и снизить риск травм. . Массаж Эффективный способ размять «забитые» мышцы. Правильный спортивный массаж поможет разогреть и растянуть уставшие мышцы, связки. И ваше тело будет готово к новым нагрузкам без риска получить растяжение. . Компрессия Специальная тугая, немного сдавливающая нужные части тела одежда, которая за счет этого давления позволяет мышцам быстрее восстанавливаться и медленнее закисляться. . Баня Или сауна — дозированный стресс для организма. Пока он с ним активно борется, он вырабатывает больше нужных нам для восстановления веществ. Для тех, кому не подходит баня, есть криотерапия. Действие противоположное — эффект тот же) . Ролики для раскатывания Обеспечивают миофасциальный релиз, тем самым помогают мышцам расслабиться. Нужно раскатываться на ролике, задерживаясь на особенно болезненных местах. Можно немного задержаться на каждой части тела, для большего эффекта. . Правильное питание И здесь без него никуда) Больше чистой воды, белковой пищи и витаминов — организм быстро восстановится и скажет спасибо. . Кинезиотейпирование Эластичные ленты-пластыри. Помогают держать мышцы и сухожилий в нужном положении, уменьшает боль и воспаления, расслабляет перенапряженные и уставшие мышцы, улучшает циркуляцию крови и лимфы. При этом в нем можно жить (до 5 дней) и тренироваться как обычно. Способ эффективный, но лучше делать аппликации под присмотром специалиста! . Магниевая соль Ванна с солью помогает восполнить дефицит магния в организме,снимает тонус мышц, нормализует сон. А во сне тело восстанавливается в 2 раза эффективнее! Тренируйтесь на здоровье и не забывайте расслабляться после #зенитчемпионика #зенитчемпионикатверь #зениттверь #детскийфутбол #тренировки