Статья рассказывает, что такое обида. Даются алгоритмы и техники проработки чувства обиды, используя которые можно научиться жить без обид на других людей.
Обида – это реакция человека на определенное отношение к нему, причиненное ему оскорбление, огорчение.
Обида тесно связана с чувством справедливости, чтобы она возникла, человек должен интерпретировать то, что ему причинили как несправедливое. Также обида может возникать из-за неоправданных ожиданий человека.
Реакции могут быть ответом на действия других людей или какие-либо ситуации.
Обиды могут серьезно отравлять жизнь человека, отнимая его драгоценные психические ресурсы. И поэтому с ними нужно научиться эффективно справляться.
Как проработать обиду.
В проработке чувства обиды самое важное – осознание причин ее возникновения и разбор программ мышления, поддерживающих развитие сценария обидчивости.
Чтобы проработать обиду можете воспользоваться простым и понятным алгоритмом:
- Взгляните на свою Обиду и ситуацию породившую ее.
- Запишите эмоции и чувства, которые вы испытываете от обиды.
- Посмотрите внимательно на обидчика. Постарайтесь почувствовать его мысли и состояние. Ответьте на вопросы: В чем нуждался ваш обидчик, когда так поступал? Что на самом деле обидчик хотел получить от вас?
Запишите ответы.
- Теперь посмотрите на себя. Ответьте на вопросы: Что меня задело в данной ситуации? В чем проявилась моя слабость? Как, по моему мнению, все должно было произойти? Какие мои ожидания не оправдались? Если бы все произошло, так как я хочу, то что бы это дало мне? Как я могу дать себе это и закрыть свою потребность иначе?
Запишите ответы.
- Теперь переходим к результирующим вопросам и выводам. Задайте себе следующие специальные вопросы: Какие мои программы мышления управляли данной ситуацией? Какие личные качества мне нужно изменить в себе, чтобы обида не возникала в моем сознании?
- Запишите ответы. С ними можно работать, разбирая негативные программы и создавая новые эффективные сценарии своего поведения.
А еще можете применять простую и эффективную технику проработки чувства обиды:
Как правильно работать с чувством Обида
Чтобы нейтрализовать негативное воздействие чувства обиды и негативных ситуаций, вызвавших его, можно использовать технику перепросмотра событий прошлого:
Техника перепросмотра событий прошлого
Как перестать обижаться.
В этом вам поможет осознание, что обижающий человек осуществляет свои действия в первую очередь из своей сути и психологических травм. И возможно его поведение в отношении вас совершенно к вам не относится, а говорит о его проблемах.
Обида – это ваша реакция. И у вас всегда есть три эффективных инструмента: включить осознанность, снизить значимость ситуации и/или снизить значимость человека.
А еще вам поможет глубокое понимание Сути обиды:
Обида. Причина часто находится внутри
Что делать, чтобы не допускать обиду.
Бывает так, что человек не понимает, что своими действиями может обидеть другого человека. В таком случае ему необходимо указать на влияние его действий на вас.
Можно прямо сказать: «Мне это было обидно. Не обижай меня».
И тогда у вас возрастают шансы не подвергаться обидному воздействию и услышать: «Я тебя обидел. Прости меня».
А развитие уверенности и осознанный анализ ситуаций и взаимодействия с другими людьми вообще искоренят обиду из вашей жизни.
Правильное отношение к чувству обиды.
К Обиде можно относиться как к учителю, который подсвечивает те элементы, которые вам нужно пересмотреть и изменить в своей жизни.
Есть одна хорошая аффирмация, которую вы можете использовать каждый день:
«Я отпускаю из своей жизни все обиды и переживания, связанные с ними. Я направляю свое внимание на радость и новые возможности, которые открываются, благодаря моему новому пониманию сути обиды. Я выбираю мир и гармонию, проявляя их в корректных реакциях, отношениях, и ситуациях».
Мои хорошие, желаю всем провести качественный анализ своих обид, правильно проработать их и перестать обижаться!
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Дзен-канал автора: Психолог Светлана Аверина
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог, КПТ Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru