Осень - сложное для организма время. Снижается иммунитет, возникает непреодолимое чувство усталости, днем клонит в сон.
После солнечной летней поры сумерки наступают все раньше, а в темноте в крови повышается концентрация мелатонина - гормона сна. А вот серотонин, гормон бодрости и счастья, падает. Это и вызывает угнетенное состояние.
Что делать, чтобы чувствовать себя бодрее?
- Важно ложиться спать в одно и то же время. Следуйте природным биоритмам, отходите ко сну не позже полуночи и отдыхайте не менее 8 часов.
- В осенний период лучше отказаться от диет и придерживать полноценного сбалансированного питания. Очень важно не пропускать завтрак. Например, каша с сухофруктами поможет получить заряд энергии до обеда. На ужин лучше есть легкую пищу, такую как рыбу, овощи или молочные продукты. Мясные блюда, крупы, салаты, заправленные майонезом лучше во второй половине дня не употреблять. Обильная поздняя еда дает лишнюю нагрузку на пищеварение, чтобы отзывается утренней вялостью и сонливостью.
- Прогулка перед сном поможет легко заснуть и проснуться бодрым.
- Не злоупотребляйте кофе. Избыток этого напитка, наоборот, ведет к повышению сонливости и нарушению деятельности почек.
- Одевайтесь по погоде. Важно, чтобы с наступлением холодов, вы чувствовали себя на улице комфортно, поэтому не пренебрегайте шапками, перчатками, шарфами и пуховиками. Если вы замерзните по дороге на работу, то в офисе обязательно захотите спать.
- Принимайте витамины. Осенью из магазинов исчезают привлекательные ягоды, сочные фрукты и многие овощи. Необходимо восполнять недостаток естественных витаминов приемом мультивитаминных комплексов. Особенно важен прием витамина Д, его практически невозможно получить без солнца. А нужен он не только для бодрости и работоспособности, но и, например, для здоровья опорно-двигательного аппарата. Однако, витамин Д лучше принимать после анализа крови на его уровень, чтобы не получить переизбыток.
Старайтесь следить за состоянием здоровья, и если чувствуете вялость и сонливость, попробуйте немного изменить образ жизни и следовать простым рекомендациям. Будьте здоровы и энергичны!