МЫ ПОДОШЛИ К ТАКОМУ РАЗДЕЛУ КАК РАСТЯЖКА, Я РАЗДЕЛЯЮ ЕЕ НА ДИНАМИЧЕСКУЮ И СТАТИЧЕСКУЮ ( Пассивную ). Статическая растяжка - это принятие положения тела в определённой позе от 1мин. до 3 минут и более, при которой, мы ощущаем как растягиваются наши мышцы, связки и улучшается амплитуда сустава.
Динамическая растяжка- это амплитудные движения суставов, к ней относятся махи рук, ног, бедер, всевозможные наклоны корпуса с максимально возможной амплитудой.
В СПОРТЕ СПОРТСМЕНЫ ИСПОЛЬЗУЮТ : КАК ПРАВИЛО, ВСЕ ВИДЫ РАСТЯЖЕК; ПОСЛЕ ТЯЖЕЛЫХ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК И УПРАЖНЕНИЙ ИСПОЛЬЗУЮТ пассивную РАСТЯЖКУ, СТАТИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА, она позволяет сохранить амплитуду движения в суставе, не закрепощает мышцы, расслабляет и даёт возможность восстановиться после тяжёлых силовых нагрузок. Динамическую растяжку как правило используют при амплитудных тренировках игрового характера и ряда других видов спорта связанных с скоростной и взрывной работой, это игровые виды, единоборства, лёгкая атлетика, все виды гимнастики т.д. , эти виды растяжки можно использовать и в одном занятии сразу, но желательно начинать с динамической растяжки, а после переходить к пассивной (статической ),
почему желательно начать с динамической растяжки: махи которые мы выполняем при динамической растяжки по времени очень быстрые и короткие, за это время мы сильно не перерастянем связки и сухожилия, это быстрое растяжение , и быстрое сокращение, таким образом мы расширяем границы амплитуды наших суставов.
Пассивная растяжка на максимальной амплитуде
Вот пассивная растяжка паха,
Нельзя забывать про гибкость и профилактику нашего позвоночника, чем дольше мы будем сохранять гибкость позвоночника , и его работоспособность, тем дольше будем здоровыми, и чувствовать себя хорошо, тем самым продлим годы своей здоровой жизни. Нельзя забывать и про другие суставы такие как: голеностопы, колени, бедра, кисти , запястья, локти, плечи - все они нуждаются в хорошей подвижности и определённой гибкости , чтоб они нам служили долго и верно не беспокоя нас.
Перед тем как становиться на мостик, нужно попробовать сделать подводящее упражнение, чтоб подготовиться к исполнению самого мостика ( это лечь спиной на большой мяч и полежать на нем, подготовить спину к этому упражнению, а после понемногу попробовать сам мостик без мяча).
В этой статье я немного написал про растяжку, которая необходима для хорошего самочувствия и улучшения качества нашей жизни, а также для спортсменов, которым она поможет лучше переносить нагрузки и восстанавливаться.
Пишите если будут вопросы, записывайтесь на консультации и приходите ко мне на занятия --буду рад вам помочь улучшить ваше самочувствие.
Онлайн занятия.
8 926 813 08 85 звоните.