Вот вроде как Вы разобрались с какими-то из своих проблем, изменились какие-то жизненные обстоятельства, мозг что-то упаковал, и вроде как стало попроще.
Хочется продолжить жить эту более спокойную жизнь без тревога и невроза, и... никогда не было, и вот опять: откат.
Чаще всего ухудшение состояния вызывает у людей очень бурную реакцию и разочарование: как же так, получается, я ничему не научился? И каждый раз, когда мне будет становиться лучше, потом все равно будет хуже?
Это вполне закономерные мысли. Одна из ключевых особенностей невроза - так называемое негативное прогнозирование. Кстати, задам простой вопрос: как думаете, кто в этом виноват, подкорка или более рациональное мышление?
На самом деле во множестве наших бед виноват как раз наша человеческая осознанность и умение прогнозировать. Ведь когда понимаешь, что случиться может что угодно и с кем угодно, это уже невозможно "развидеть". Но не корой единой. Наши мысли "подогревают", подливают масла в огонь, и раскачивают эмоции, а дальше мы находимся в их власти.
Наш мозг очень любит делать выводы и строить закономерности. Мы постоянно, каждую секунду, делаем какие-то выводы и выстраиваем внутри себя правила. И чем сильнее был стресс, тем сильнее закрепляются эти правила, только делается это не в осознанной части мозга, а в подсознании, которого мы не чувствуем.
Так формируется жесткий рефлекс, который потом заставляет нас плясать под его дудку. Но вернемся к главной теме поста: что же делать с этим откатом?
На самом деле очень многие проблемы с головой решаются клин-клином: чего-то боитесь? Делайте это. Вам что-то лень? Переступайте через нее. Мозг затапливает негативными прогнозами? Используйте же свой мозг для борьбы с этим.
Для начала, Вам нужно уяснить для себя, что откат - это не приговор. Наша жизнь в целом состоит из взлетом и падений, удач и неудач, периодов обострений хронических болезней, и тот факт, что психика тоже может уставать от нагрузки и ей иногда требуется дополнительная поддержка и опора - это нормально.
Вам знакомо ощущение, что если Вам плохо, то так будет всегда? Мне оно хорошо знакомо, я чувствую, как мозг часто пытается затапливать меня негативными мыслями, подкидывая рассуждения в стиле "ну все, дальше будет только хуже, и точно не лучше".
Что делать в таких случаях? Всегда стараться рассуждать рационально. Рациональность - это вообще главный враг эмоций, на ФМРТ видно, как при активации зоны мозга, отвечающий за рациональность, эмоциональная лимбическая система теряет позиции и снижает свою активность, и наоборот, когда начинает светиться (это означает усиленный обмен сигналами междку нейронами) часть мозга, ответственная за эмоции, она подавляет нашу рациональную составляющую.
Вот почему так важно иногда дать себе передышку и опору в своем самом тяжелом эмоциональном состоянии и силой заставить себя переключиться со своих страданий на что угодно: хобби, уборку, прогулку, работу. Иногда действие через усилие - это жизненно важная необходимость дать себе сделать вдох, когда уговорить себя с помощью рациональности просто невозможно, и остается лишь сделать хоть что-нибудь, несмотря на то, что ни сил, ни желания для этого нет.
Почему это работает? Потому что это возможность для вас забрать кусок ресурса у мозга, и дать возможность рациональной части сделать вдох и начать хоть немного рассуждать рационально, и прорабатывать свое отношение к ситуации.
Ну и кроме того, откаты страшны лишь в том случае, если к моменту их наступления в Вашем отношении к стрессу, миру, людям, опасностям, непредсказуемости ничего не поменялось. Это должно быть лишь свидетельством для вас о том, что нужно активнее работать в этом направлении и что-то менять в себе и в своих жизненных обстоятельствах.
Собственно, весь невроз и сводится к тому, что это лишь знак для вас от Вашего мозга. Весьма навязчивый, иногда агрессивный, портящий качество жизни, но зачастую и весьма эффективный - но всего лишь знак, сигнал, что что-то вас не устраивает. Да да, Вы не всегда можете догадываться о том, что Вас что-то не устраивает, и Ваш мозг Вам в этом помогает :)
Если Вы потихоньку работаете над тем, чтобы адаптировать свое мировоззрение и разобраться с тем, что Вас беспокоит, откаты не будут для Вас приговором. Вы будете лучше и рациональнее относиться к своим ощущениям, и научитесь наблюдать их как бы немного отстраненно.
Будучи в оковах ужасного тревожного расстройства, из которого я выбрался с помощью каких-то нечеловеческих усилий, как мне тогда казалось, я очень боялся возврата этих ощущений, и фобия эта возникала буквально на рефлекторном уровне, как, собственно, и все фобии.
Однако сейчас, когда у меня в жизни появляются давящие на меня обстоятельства, у меня может портиться настроение, я могу злиться, я могу быть недоволен происходящим, но у меня нет той невыносимой тревожности, которая душила меня годами, потому что это тоже происходило на глубинно-рефлекторном уровне, а я этот рефлекс - тревожиться - в конце концов убрал.
Это не значит, что я не тревожусь совсем. Но при наступлении этого ощущения я реагирую на него, словно нахожусь в гораздо большем ресурсе, чем раньше. Я не драматизирую, что это навсегда. Я лучше понимаю, чем вызвана эта тревога, чего раньше не было - она просто "была", и все, и я ничего не мог поделать с пониманием того, откуда она взялась и что с ней делать. И все это реально помогает переживать спады настроения проще.
Мое плохое настроение сейчас эпизодическое, и уходит так же быстро, как приходит, а не остается в виде затяжной петли на недели, месяцы и годы, как было раньше.
Поэтому не бойтесь откатов. То, насколько тяжело Вы их проживаете является лишь лакмусовой бумажкой по отношению к тому, над чем Вам еще предстоит работать.
--
Помогла ли Вам моя статья, была ли она полезной?
Я трачу много ресурса и свободного времени, чтобы мои статьи легко воспринимались и усваивались, и мне не всегда хватает вдохновения для написания новых материалов.
Поэтому я буду рад небольшой финансовой помощи с Вашей стороны, если Вы чувствуете, что и я Вам помог: