Вы точно забудете про лифты, когда узнаете, какую пользу несут нам лестницы! Да, прогулка пешком — это уже +50 баллов к здоровью и долголетию. Но ходить пешком по лестнице в разы полезнее.
Польза №1: тонус мышц ног
Если вам нужен день ног, а идти в фитнес центр не хочется, просто используйте ваши лестницы в подъезде! При спуске и подъеме работают разные группы мышц, говорит тренер, член Ассоциации профессионалов фитнеса России Валерий Солдатов.
«При подъеме задействованы квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные мышцы. При спуске нагрузка на мышцы бедер меньше, преимущественно работают мышцы голени», — рассказал он в интервью «Спорт-экспресс».
Разумеется, качком от таких упражнений вы не станете, но вот мышцы ног в тонус точно приведете. Причем, изменения вы почувствуете уже через 2-3 недели.
Польза №2: тренировка сердца и легких
При ходьбе работает сердце и дыхательная система. Чем это упражнение активнее, тем активнее они прокачиваются. Увеличивается объем легких, укрепляются кровеносные сосуды, повышается общая выносливость организма. После тренировок на лестнице вы заметите, что легко преодолеваете любые городские и природные препятствия, можете дольше гулять пешком и даже избавиться от одышки во время тяжелой физической работы.
Польза №3: увеличение двигательной активности
Активность просто необходима многим людям, особенно ведущим сидячий образ жизни. Так что если вы будете всего лишь дважды в день выбирать подъем и спуск по лестнице, без лифта, вы точно будете больше двигаться. А если еще подключить к этому проход по эскалатору метро! Так вы снизите влияние 8-часового рабочего дня в офисе.
Польза №4: калории — в дело
Да, когда калорий меньше, то и вес начинает таять. А минус пару сантиметров в талии делают возможным снижение артериального давления. Да и опять же одышка уходит. Правда, чтобы такое произошло придется не пару раз в день проходиться по лестнице. Все-таки несколько чаще, подыскивая пути с многочисленными ступеньками.
Как начать?
Постепенность — лучший способ втянуться. Никто не призывает вас сразу же штурмовать небоскребы с их массой лестничных пролетов. Начинайте с небольших высот. Поначалу вам, возможно, будет проще добраться до третьего этажа пешком и спуститься. Но день за днем, неделю за неделей вы можете прибавлять подъемы, постепенно повышая этажность.
Кому стоит все же пользоваться лифтом?
Вот только к такой физнагрузке есть и противопоказания. Выбирайте лифт, если у вас имеются:
- травмы в области голеностопа, колена, тазобедренного сустава или спины;
- варикозное расширение вен;
- лишний вес;
- повышенное давление.