КАК РАСПОЗНАТЬ У СЕБЯ ПОЗИЦИЮ ЖЕРТВЫ
Быть жертвой — это привычка, определенный образ мышления. Жертва ощущает себя беспомощной, обессиленной, отчаявшейся. Хуже всего в позиции жертвы то, что, находясь в ней, вы как бы передаете контроль над своей жизнью кому-то другому: правительству, начальнику, партнеру. Тому, кто виноват.
Другая сторона, возможно, и вправду виновата, но если вы отдаете ей 100% ответственности за происходящее, то вы абсолютно не контролируете ситуацию.
— Правительство не будет выплачивать мне пенсию!
— А что вы сами сделали для того, чтобы в старости у тебя была пенсия?
— Бойфренд не заботится обо мне!
— А сообщали ли вы ему о своей потребности в заботе? Без намеков, а прямо, четко и недвусмысленно.
Отдавая кому-то ответственность за все, что происходит с вами, вы лишаете себя права авторства собственной жизни. Это и есть позиция жертвы.
По каким признакам можно распознать ее у себя?
• Вы долго горюете о потерях, поэтому цепляетесь до последнего за все, что у вас есть: отношения, дружбу, работу (под девизом «Лучше уже все равно не будет»).
• Вы убеждены, что любовь нужно заслужить и никто не будет любить вас просто так.
• Многое в вашей жизни зависит от других людей (родители не разрешают учиться на художника, муж не отпускает в путешествие…).
• Вы считаете, что боль и страдания — неотъемлемая часть жизни.
• Нет возможности жить для себя, потому что есть обязательства, чувство вины, долг.
• Вы заранее настроены на худшее. Ваши прогнозы всегда исполнены пессимизма.
• Ждете от окружающих помощи и сочувствия. В первую очередь от близких, но и от неблизких тоже. Порой окружающих это раздражает: у них складывается ощущение, что вам все должны.
• Испытываете жалость к себе, считаете, что обстоятельства всегда складываются против вас.
• Отвергаете помощь других людей, хотя ждете ее. Она всегда кажется несвоевременной («раньше надо было») или недостаточной («могло быть и больше»).
• Часто пребываете в подавленном настроении. Это следствие постоянного ощущения апатии и беспомощности, которое испытывает человек, находящийся в позиции жертвы.
• Постоянно находитесь в нездоровых отношениях, склонны к созависимости. Потому что привыкли, что партнер решает за вас и вообще является большей ценностью, чем вы сами.
• Не умеете отстаивать собственные личные границы и нарушаете чужие.
Заметить, что вы находитесь в позиции жертвы — это уже половина успеха. Дальше ваша задача — искать, в каких сферах вы можете постепенно, шаг за шагом, возвращать себе контроль над своей жизнью.
Например, провести для себя знакомое всем упражнение «Колесо баланса», определить, какие сферы у вас в просадке, а потом написать по 3 пункта для каждой сферы, где вы можете что-то улучшить.
Когда вы начнете предпринимать конкретные действия, у вас исчезнет беспочвенное ощущение бессилия, и самоощущение станет заметно лучше