Если знакома ситуация, когда человек не может оторваться от игры день и ночь, тогда эта статья для Вас.
В предыдущей статье можно пройти небольшой тест на наличие предпосылок к игровой зависимости... Прошли? Тогда предлагаю ознакомится с рекомендациями, как не допустить появление зависимости у Вас или Ваших детей!
К сожалению, проблема игровой зависимости остается актуальной, не смотря на то, что лидирует по популярности, интернет-зависимость. Возраст детей, которые могут быть ей подвержены снижается, но не стоит паниковать.
Психика, в особенности детская, довольно подвижна и поддается корректировке. Поэтому, даже если Вы заметили у себя или у своих близких признаки зависимости - не вешаем нос и бегом читать рекомендации:)
Не допустить появление зависимости - это уже победа!
Как играть безопасно?
Основная задача в процессе увлечения игрой - соблюдать меру, тогда она принесет только пользу и удовольствие. Учитывать возраст при подборе игр для детей и моральную сторону содержания игры - один из пунктов безопасного пользования.
- Проанализируйте, какие потребности Вы удовлетворяете во время игры? Что игра может заменить в Вашей реальной жизни?
- Регламентируйте время использования компьютера: для игр и работы, учебы. Старайся грамотно его распределять - 8 часов сон, 8 часов работа, 8 часов саморазвитие или хобби, то что приносит реальное удовольствие (спорт, реальное общение, развлечения)
- Составьте список дел, которыми можно заняться в свободное время. Желательно, чтобы в списке были совместные занятия с друзьями и родными.
- Научитесь контролировать собственное время и время за игрой. Фиксируй момент, когда много времени прошло, пока Вы играли в компьютерную игру.
- Ставьте в жизни определённые цели и помните, что компьютер – это инструмент их достижения, а не сама цель.
- Если речь идет про подростков, то ищите друзей в реальном мире, проводите больше времени со сверстниками, включайся в совместные мероприятия и игры.
- Развивайте собственные взгляды и убеждения. Как это связано с игровой зависимостью? Поясняю. Чем больше у человека собственного, никем не навязанного мнения, позиций, убеждений, тем менее он поддается на различные слабости (если, конечно, его ценности не подразумевают это), соответственно он более осознанно подходит к распределению времени, замечает влияние внешнего воздействия на себя.
Справляемся со стрессом по-другому
Подвержены зависимостям, часто люди, которые не умеют вести себя в ситуации стресса или это делаю в ущерб себе.
Необходимо учиться справляться со стрессом другими способами, например: вести дневник, в котором Вы сможете выписать все свои переживания, обиды, страхи и т.д., делать дыхательные упражнения (в этом нет никакой эзотерики, просто глубокое дыхание и концентрация на на нем активирует парасимпатическую нервную систему), использовать в качестве медитации рисование, собирание пазлов или мозайки, лепку из глины, вязание или любое другое занятие, требующее концентрации внимания.
Кстати говоря, многие психотерапевтические техники построены на принципе концентрации на каком-либо занятии или предмете (например, арт-терапия).
Так же, исходя из ваших предпочтений, в качестве методов борьбы со стрессом может стать любой спорт (плавание, бег, функциональные или силовые тренировки, различные единоборства), прогулки на свежем воздухе (без телефона:))
К сожалению, в одной статье сложно разобрать все способы борьбы с игровой зависимостью, так как и причины у каждого человека будут разные, поэтому были даны более общие рекомендации...
Спасибо, что дочитали статью! Если Вам интересна тема психологии, подписывайтесь:)