Проект "Санпросвет" Роспотребнадзора утверждает, что здоровое питание - это не только смузи и овощные салаты. Это долгий процесс, требующий времени для формирования правильных привычек.
Если вы узнали себя, согните пальцы.
Давайте проверим, есть ли у вас неполезные пищевые привычки:
Поглощение пищи на ходу, быстрое поглощение пищи.
Мозг не успевает получить сигнал о насыщении, что может привести к перееданию. Быстрый ритм также может вызвать проблемы с пищеварением.
Завтрак – основа жизненной энергии на целый день, поэтому не стоит пропускать его. Если вы не испытываете голодного стресса, то не нужно запасать калории специально. Основа для здоровья, хорошего самочувствия и красивой фигуры - полноценный режим питания в течение дня.
Есть на ночь может негативно сказаться на вашем сне и метаболизме. Поэтому лучше не перегружать ЖКТ перед сном, чтобы избежать набора лишнего веса.
Пить достаточное количество воды очень важно для пищеварения, всасывания питательных веществ и витаминов. Поэтому перед тем, как есть, убедитесь, что вы именно голодны, а не просто хотите пить. Иногда эти ощущения могут быть перепутаны, поскольку центры голода и жажды находятся рядом в мозгу.
Занятие, которое поможет снять стресс или плохое настроение, следует найти, чтобы избежать вреда для себя и окружающих. Фигура не изменится от одного пирожного, но регулярные походы за вкусностями могут привести к зависимости и набору лишнего веса.
Связь сахарной зависимости с предыдущим пунктом очень тесная. Быстрый, но непродолжительный способ получения дозы эндорфинов - это сахар. Но для здоровья этот способ имеет губительные последствия, начиная от проблем с ЖКТ и заканчивая развитием диабета 2-го типа.
Замените рафинированный сахар на натуральные сладости или ягоды, если хотите улучшить свое питание. Питаясь перед телевизором или гаджетами, вы не можете должным образом усвоить полезную еду, даже если она правильно приготовлена. Удовольствие и медленное насыщение играют такую же важную роль в усвоении пищи, как и ее состав.
Курение вредно для ЖКТ и всех систем организма, об этом написано множество статей и постов. Если вы не можете избавиться от этой привычки, постарайтесь не курить во время приема пищи. Это поможет снизить нагрузку на ЖКТ во время его активной работы и сохранить аппетит.
С приходом осени организм сталкивается с новыми вызовами, такими как грипп и простуды. Важно укрепить иммунитет, чтобы поддерживать здоровье. Вот несколько советов, как это сделать:
🥦 Включайте в рацион овощи и фрукты, которые богаты витаминами и антиоксидантами. Особенно важны витамин С, витамин D и цинк.
Переедание в праздники и выходные дни. Важно знать меру, и эта мера исчисляется не в количестве тазиков оливье. Главное, стараться гармонично встраивать правильное питание в повседневную жизнь, чтобы не срываться в выходные.
Важно поддерживать иммунную систему и улучшать общее состояние с помощью регулярных тренировок. Качественный сон также способствует восстановлению организма и укреплению иммунитета, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Витамин D, который синтезируется под воздействием солнечного света, особенно важен в осенние дни, когда дни становятся короче. Управление стрессом также играет важную роль в поддержании иммунной системы, поэтому рекомендуется практиковать методы релаксации, такие как медитация и йога. Для предотвращения переохлаждения организма, необходимо одеваться соответственно погоде и избегать перепадов температур.
Забочусь о себе, чтобы насладиться этим красивым временем года! Сделайте осенние дни более здоровыми и энергичными, следуя этим рекомендациям, чтобы помочь вашему организму поддержать иммунитет. 🌼🍂
