Стресс: неожиданные ситуации, чрезмерная нагрузка, недостаточный сон, нерегулярное питание — все это вызывает напряжение в теле, на эмоциональном уровне, а так же навязчивые не прекращающиеся мысли. Когда мы не обращаем на это внимание и продолжаем жить в том же ритме, не давая себе отдыха и расслабления, через какое-то время мы начинаем болеть или наступает эмоциональное выгорание. То есть наше тело отказом от нормального функционирования останавливает нас, заставляет сделать паузу и отдохнуть. И это бывает очень неожиданно и больно. Дабы не доводить себя до такого состояния, необходимо учиться расслаблению и регулярному восстановлению от стрессового воздействия. С возрастом неумение расслабляться становиться все более чувствительным и болезненным.
Меня зовут Татьяна Панова. Я психолог, автор программ по управлению гневом и совладанию со стрессом. Провожу выездные интенсивы по глубокой релаксации и восстановлению.
Умение глубоко расслабляться необходимо нам для того, что бы поддерживать тело в высоко функциональном состоянии, эмоциональный фон ровным, а так же для того, что бы управлять своим мыслительным потоком. Глубокое расслабление так же открывает дверь к нашей духовности, позволяет иначе взглянуть на себя и на свои связи с другими людьми, с миром.
Почему мы запрещаем себе расслабляться?
От своих клиентов часто слышу, что когда они были маленькими детьми, родители не давали им свободного времени на отдых и ничегонеделание. Как только они видели, что ребенок закончил свои дела и присел отдохнуть, сразу же нагружали его новыми делами. Это была такая философия жизни — все время нужно действовать и приносить пользу, отдыхать нельзя. Они и себе не позволяли расслабиться.
Другой вариант передачи запрета — это когда ребенку вроде бы напрямую не запрещалось отдыхать, но постоянно осуждались другие люди, которые позволяли себе отдых и расслабление. Их называли разными уничижительными и оскорбительными словами, таким образом у ребенка отбивали всякую охоту попадать с ними в один ряд, и он предпочитал «вкалывать как папа/мама», что бы быть хорошим для своих родителей.
Взрослых людей с запретом на отдых и расслабление мучает совесть, когда они позволяют себе посмотреть сериал или зависнуть на Ютубе, провести весело время с друзьями. В эти моменты им кажется, что они теряют время впустую, не приносят никакой пользы. Утопают в чувстве вины и стыда или просто испытывают невыносимую скуку, которую хочется заткнуть деятельностью. Хотя они всего лишь удовлетворяют свою естественную потребность в расслаблении.
Как научиться расслабляться?
Начать стоит с того, что бы разрешать себе отдых и расслабление. Прямо так и говорить себе: «Мне можно отдыхать и расслабляться».
Следующим этапом будет освоение техник расслабления и регулярная практика. На это потребуется некоторое время, что бы выработать у себя новые полезные привычки.
Техник и упражнений очень много, здесь важно выбрать то, что больше нравится:
- баня,
- массаж,
- медитация,
- йога,
- дыхательные практики;
- арт-терапия,
- нервно-мышечная релаксация и т. д.
Я понимаю, что различных техник полно в открытом доступе, но при этом начать регулярно практиковать у многих не получается. Не хватает мотивации, самодисциплины, слишком сильный запрет и т. д. и т. п. Именно поэтому я создала для вас выездной интенсив выходного дня «АНТИСТРЕСС», где под моим чутким руководством, отключившись от привычной среды, вы сможете погрузиться в различные интересные практики расслабления и хорошенько восстановиться. Ближайший интенсив планируется на конец января 2024г.