Можно ли быть всегда на позитиве? Мы часто слышим: «Все хорошо, не переживай. Разве это проблема? А вот у моего друга … проблема действительно стоящая!» Или еще так: «Думай только о хорошем. Все негативное материализуется!» А как вам это: «Хорошие люди не могут испытывать негативные чувства. Ты злой и плохой человек раз так себя чувствуешь!» От таких ответов нам вряд ли полегчает, а вдобавок ко всему, еще и добавится чувство стыда и вины. Мы живые люди, а поэтому можем чувствовать себя совершенно по - разному. Наши чувства и эмоции - это помощники, которые сигнализируют о том, что для нас некорректно и нездорово здесь и сейчас. Что они говорят? Что скрывают? Как могут помочь разобраться в себе?
Каждую минуту мы проживаем некоторый опыт, а он может быть позитивным, нейтральным или негативным. Мы сами выбираем, каким словом его опишем. Так определенная проблема может стать для нас как катастрофой, ошибкой, так и ресурсом на будущее. Проживая собственный Дизайн или тени в Генных Ключах, вам в любом случае придется столкнутся со сложными чувствами и эмоциями, которые будут постоянно возникать на пути. Жизнь – это увлекательный поход, в который нужно взять с собой свою честность, смелость, стойкость и гибкость.
Предлагаю начать развивать психологическую гибкость прямо сейчас. Хочу предложить практику "Создай образ" по работе с любым возникающим у вас сложным чувством. Она поможет вам лучше узнать себя, научиться выдерживать даже самые неприятные эмоции, поменять свое отношение к ним, не меняя качества жизни. Итак, начнем!
1) Найдите спокойное, комфортное место и займите удобное положение. Сделайте глубокий вдох - выдох несколько раз, расслабьтесь и сфокусируйте свое внимание на этой практике.
2) Вспомните, какое сложное чувство не дает вам покоя последнее время. Тревога? Злость? Ревность? Отчаяние? Страсть? Зависть? Сожаление? Неуверенность? Страх? Вина? Назовите свое чувство, можете придумать ему креативное название.
3) Какие мысли возникают, когда вы думаете об этом чувстве? Как реагирует ваше тело? Запомните ваше состояние сейчас.
4) А теперь перестаньте с ним бороться или избегать. Посмотрите на него внимательно. Мысленно опишите его, создайте ему неповторимый образ.
- Что это: предмет или живое существо?
- Если бы это чувство было предметом, то каким? Какого цвета? Размера? Текстуры? Есть ли у него запах? Может ли он перемещаться? С какой скоростью?
- Если бы это чувство было живым существом, то каким? Какого оно роста? Цвета? Массы? Какой характер у этого существа? Что оно умеет делать? Какие звуки издает? Какова громкость этих звуков? Как себя ведет?
Постарайтесь описать свой образ как можно точнее, так, как вы хотите.
5) Далее выгрузите этот предмет/живое существо из себя и расположите рядом с собой. Что вы теперь чувствуете? Какие мысли витают в голове? Как реагирует ваше тело? Поменялось ли ваше отношение к этому образу? Появилось новое чувство или трансформировалась предыдущее? Как вы себя ощущаете?
6) И снова расположите этот предмет/живое существо ближе или дальше к себе. Измените его размер на больший или меньший.
7) Как вы ощущаете себя сейчас? Произошли ли новые изменения? Что хочется сделать теперь с этим образом? Каковы ваши мысли? Желания? Что поменялось в теле? Насколько интенсивно вы теперь проживаете свое первоначальное сложное чувство? А может, вы даже можете заметить цель его прихода к вам? Что оно хочет вам рассказать? Какой ресурс в себе несет? Может ли оно стать вам полезным?
8) Далее верните ваш образ обратно в тело. Как теперь вы себя ощущаете? Сравните свое состояние до и после этой практики. Какое состояние более легкое для вас?
9) В случае, если вы не можете вернуть свой образ/часть себя/сложное чувство обратно в свое тело, то можно попробовать положить его в сумку или рюкзак, чтобы всегда носить с собой. Это сложное чувство есть в вас, но это всего лишь ваша часть, над которой можно просто наблюдать.
10) Наконец вернитесь из практики и подумайте, получилось ли выдержать вызванный сложным чувством дискомфорт? Поменялось ли отношение к себе? Работает ли привычная стратегия борьбы или избегания эффективно для вас? Как эта практика может помочь в дальнейшем проживать разные сложные чувства и эмоции? Можно ли продолжать идти к своим задачам и целям вместе с ними?
Надеюсь, что практика вам откликнулась. Выполняйте ее, когда почувствуете необходимость. Исследуйте свои эмоции и чувства, мягко трансформируйте их, подружитесь с ними, станьте одной эффективной командой. А если вы хотите продолжить работать с чувствами и эмоциями индивидуально, то буду рада помочь на личной консультации.
Принятия и любви всем!
Обо мне: https://new--vision.nethouse.ru
Запись на консультацию в телеграмм: @SvetlanaVorobyova