Прокрастинация — что это такое и в каких случаях с ней нужно справляться?

Я не люблю популярную концепцию о том, что в основе прокрастинации лежит перфекционизм, низкая самооценка и желание одобрения со стороны окружающих. Бывает и такое, но это очень частный случай. В этой статье про другое, если интересно - милости прошу! Здесь правда, а не "красота" Ⓒ.

Прокрастинация - не только минус, но и норма.

Прокрастинация – это отработанный механизм работы "ленивого" мозга по защите от излишних действий.

Мозг дает команду бездействовать в следующих распространенных случаях:

• Биологические потребности закрыты на приемлемом уровне.
• Отсутствует опыт получения удовольствия от выполнения предстоящего действия.
• Выгоды любого порядка (био-психо-социо-духовные) не очевидны для человека, при выполнении действия.
• Предстоящее действие не сулит доминантности в какой-либо иерархии.
• Нахождение в "дофаминовой яме": весь вырабатываемый дофамин тратится на мгновенные удовольствия (просмотр коротких роликов в сети, курение, алкоголь и т.п.), а на достижение сложных целей, требующих длительных усилий, его уже не остается. То есть клиповое мышление и "дешевый дофамин" просто управляют поведением человека.

В каких ситуациях прокрастинация может вредить?

Бывают обстоятельства, которые заставляют людей преодолевать прокрастинацию и действовать. Воплощение в жизнь мечты, достижение целей, соблюдение рабочих дедлайнов – здесь не обойтись без тактики, планирования и поэтапного выполнения.

В каких случаях следует преодолевать прокрастинацию:

• Достижение значимой цели, мечты. Если у вас нет внутренней мотивации – не дойдете до мечты.
• Обязательная необходимость выполнить формальные показатели. Если нет формальных достижений (количества баллов в ЕГЭ, подготовленная к защите дипломная работа) – не поступите в университет, не получите документы об образовании.
• Не умеете работать по правилам и в коллективе – шансы на успех у единиц, а провал у 80%.
• Бесконечная клиповость жизни и деятельности даёт истощение, и вот, у вас уже низкая эффективность даже для простых бытовых и рутинных дел, а далее - апатия и депрессия.

Что делать, если вы решили, что вам нужно справиться с прокрастинацией?

Прокрастинация – тема обширная, и написать о ней можно много. Иногда обратной стороной прокрастинации выступает трудоголизм. О нём я расскажу отдельно.

А сейчас дам вам несколько полезных упражнений и рекомендаций:

• Для понимания важности того или иного дела, ответьте себе на два вопроса по формуле: 1. Зачем мне это нужно? 2. Какое значение это имеет для меня? Если формула не работает и ответов нет, то просто займитесь другим делом.
• Изучайте техники когнитивно-поведенческой психотерапия (КПТ), то есть нужно делать дело, двигаясь маленькими шажками. Например, я с клиентами делаю что-то наподобие авторского адвент-календаря.
• Пользуйтесь матрицей Эйзенхауэра: неважные и срочные задачи делегируйте, неважные и несрочные вообще не делайте, остальные – выполняйте.
• Не слишком бойтесь фармакологии. Хороший психиатр подберет такие варианты препаратов, которые помогут справляться с нагрузками и вытащит вас из "дофаминовой ямы". Отличные специалисты по этим вопросам, конечно, работают в good-family.ru.
• 1 день в неделю – детокс от клиповой жизни и дофаминовое голодание! Откажитесь от гаджетов, просмотра фильмов и передач, делайте что-то вместе с близкими людьми - поиграйте в шахматы, сходите в музей или театр, покатайтесь на коньках, лыжах, лошадях… продолжите список тем, что любите/любили именно вы.
• 1 день в неделю – баклажанить на диване. Хорошо выспитесь, не стройте планы на день - совсем никакие, делайте что-то творческое или просто валяйтесь на диване.

Напоминаю, что профессионалы сервиса доступной помощи семье помогают справиться с ненужной прокрастинацией. А как прокрастинировать правильно, я рассказываю на индивидуальных и семейных встречах.

Подписывайтесь на канал и задавайте вопросы и темы для статей! Жду вас:)