МЕДИТАЦИЯ С ДЫХАНИЕМ
Оставьте то, что вы сейчас делаете.
Медленно выпрямитесь, откройте плечи, держите шею прямо, без напряжения.🙌
Не пытайтесь контролировать свое дыхание... дышите естественным образом.
Не размышляйте о своем дыхании, просто почувствуйте его.🗣️
Обратите внимание на ощущения, связанные с дыханием: почувствуйте воздух,который входит и выходит из вашего носа… движения вашей груди и живота, которые опускаются и поднимаются, в своем ритме...
Почувствуйте, как весь ваш организм дышит...
Если ваше внимание уходит, это нормально, просто вернитесь к осознанию дыхания, сосредоточьте все физические ощущения, связанные с дыханием, в центре вашего внимания... осознание движения воздуха, который входит и выходит... осознание движений вашей груди и живота... осознание того, что весь ваш организм дышит сам по себе, спокойно...
Это упражнение помогает развить способности к концентрации внимания. Каждый раз, когда мы замечаем, что наш разум покидает дыхание и уходит в наши мысли, и каждый раз, когда мы возвращаемся к дыханию, мы немного «тренируем» наше внимание.💪
Осознанность дыхания также является основой многих медитативных практик. Поэтому рекомендуется повторять это упражнение несколько раз в течение дня: в течение нескольких минут, просто сосредоточьтесь на своем дыхании.
Если вы считаете, что у вас нет времени на медитации, то это упражнение просто идеально. Его можно делать в транспорте, перед сном, да вообще во многих ситуациях. Позаботьтесь о себе, уделите себе пару минут в день на расслабление🙌❤️
Меня зовут Мария. Я больше 10 лет живу во Франции. Работаю фотографом в Париже и софрологом онлайн. Кто-то уже слышал про метод софрологии? ✨Он очень популярен во Франции и применяется для устранения стресса и расстройства, поднятию самооценки, улучшению сна, подготовке к родам и благополучному течению беременности, для планирования беременности и устранения стресса у детей, избавления от зависимостей и фобий. 👌Дарю в подарок за подписку на мой аккаунт в инстаграме @maria.sofro комплекс упражнений по софрологии и специальную софро-медитацию по устранению стресса и напряжения. 🎁Подробности в шапке профиля.
#медитации #йога #софрология #астрология #саморазвитие #йога #подсознание #гипноз #франция #париж