Как очевидно из названия статьи, речь пойдёт о спортивных пищевых добавках, которые следует принимать непосредственно перед тренировкой – о предтренировочных комплексах, или предтренах.
Предтренировочный комплекс – это вид спортивного питания, используемого в силовых видах спорта, содержащий в своём составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту. Правильно подобранные предтренировочные добавки могут повысить выносливость, концентрацию внимания, улучшить мышечную накачку.
Существует множество разнообразных предтренировочных комплексов и нельзя сказать, какой из них лучше, поскольку все они в той или иной степени содержат различные химические соединения, которым воздействуют по-разному и на различные системы организма. Для лучшего понимания того, для чего нужен тот или иной комплекс, нужно знать, на что влияют его основные компоненты – и тогда выбор предтрена станет осознанным и целенаправленным. Для этого, мы с вами разберём, какие основные активные вещества входят в составы предтренировочных комплексов и какими свойствами они обладают.
Группа1. Вещества для увеличения силы
Бетаин. Также известен как триметилглицин. Это модифицированная аминокислота, которую обычно получают из свёклы. Исследованиями доказано, что её регулярный приём увеличивает силу на 25% и более.
Дозировка: 1500 – 3000 мг.
Бета-аланин. Эта аминокислота образует дипептид (протеин из двух аминокислот) карнозин, который помогает мышцам сокращаться с большей силой. Исследования подтверждают, что приём бета-аланина перед тренировкой увеличивает силу мышц, их мощь и выносливость. О достаточном количестве бета-аланина в добавке может свидетельствовать легкое ощущение зуда. Продукты, где используется медленно высвобождающийся бета-аланин, не вызовут таких ощущений.
Дозировка: 2-4 г.
Креатин. Это - азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Многие принимают креатин как самостоятельную добавку, что является вполне рациональным решением. Если же вы так не поступаете, то при выборе предтрена обязательно убедитесь в наличии креатина в составе продукта, ибо есть уже множество исследований, подтверждающих, что креатин – одна из наиболее эффективных добавок, повышающих силу. Следует отметить, что креатин можно получать и из продуктов питания. В частности, сравнительно большое количество креатина содержится в говядине. Кроме того, исследования показывают, что креатин имеет смысл принимать одновременно с бета-аланином, поскольку вместе они дают более высокий синергетический эффект, недели порознь.
Дозировка: 4-6 г.
Группа 2. Вещества, повышающие энергию
Обращаем внимание, что не следует путать эти вещества со стимуляторами нервной системы, которые также активно используются в предтренировочных комплексах, в частности – кофеин. К данной группе препаратов отнесены те, которые способны в самом деле могут повысить выносливость, а не просто «взбодрить» нервную систему.
Тирозин. Данная аминокислота повышает энергетический баланс человека без побочных эффектов. Исследованиями доказано, что она таже повышает выносливость и концентрацию внимания. Эта аминокислота используется организмом для выработки ряда важных гормонов и нейромедиаторов, таких как эпинефрин и дофамин.
Дозировка: 1-3 г.
Родиола розовая. Данное растение является симулирующим адаптогеном, в связи с тем, что повышает сопротивляемость организма различным стрессам. Она способна предотвращать болезни и повышать уровень важнейших гормонов, таких как тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста-1, дофамин и гормон щитовидной железы. Она также может снижать уровень кортизола – гормона стресса, оказывающего катаболическое воздействие на мышцы.
Дозировка: 250-1000 мг.
Лимонник китайский. Ягоды этого вьющегося растения, произрастающего в Китае, веками использовались в традиционной китайской медицине. Они могут повышать мышечную выносливость, способствовать активности мозга и даже удерживать кортизол на низких уровнях.
Дозировка: 1000 – 1500 мг.
Витамины группы В. Витамины В6 и В12 крайне важны для энергетической продуктивности. Если вы принимаете отдельный комплекс витаминов этой группы, то вовсе необязательно, чтобы они входили в состав предтрена. Если же вы этого не делаете, тогда убедитесь, что в вашей предтренировочной добавке есть хотя бы эти два витамина.
Дозировка: В6 – 50-100 мг, В12 – 50-400 мкг.
Таурин. Исследования подтверждают, что таурин способен увеличивать мышечную выносливость до 50%. Согласно исследованию, проведённому в Германии, таурин может увеличивать выносливость и тем, что помогает сердцу прогонять больше крови к мышцам. И речь не идёт только о том типе выносливости, который вы связываете с кардио-нагрузкой. Исследование выявило, что участники, приняв перед тренировкой напиток, содержавший таурин, смогли выполнить большее количество жимов лёжа, чем после приёма плацебо. Если ваша предтренировочная добавка не содержит таурин, убедитесь, что она какой-то другой усилитель активности.
Дозировка: 1-3 г.
Продолжение, как обычно, следует… )))
Будьте сильны и здоровы,
Ваш Classic Gym