Травмы это не единственная причина проблем с суставами. Часто виной является недостаток в суставной полости синовиальной жидкости. При недостаточном употреблении обычной воды, в организме начинаются необратимые патологические процессы. Как правильно пить воду, чтобы сохранить здоровье суставов? Что еще из жидкостей поможет вашим суставам, а что нанесет вред. Как выработать полезную привычку? Обо всем этом читайте в статье до конца. Не забудьте подписаться.
Дефицит воды для суставов это опасно?
Дефицит воды для хрящей, связок и сухожилий приводит к высыханию, становятся хрупкими и ломкими. Вода – "основа" организма. Она участвует в транспортировке солей, углеводов и белков, обеспечивает свободное кровообращение, снижает вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы.
Скелет человека приблизительно на 22% состоит из воды, это обеспечивает плавность движений суставов. Недостаток воды в организме может привести к снижению функциональности многих систем, включая суставы и позвоночник. Синовиальная жидкость, необходимая для свободного и безболезненного движения – это в основном вода плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты. При употреблении достаточного количества воды, наша кровь становится более жидкой, снижается вязкость суставной жидкости, тем самым снижая риск повреждения и износа сустава. Обезвоживание опасно для позвоночника: снижается объем жидкости в межпозвоночных дисках, увеличивается давление на нервы и болевые ощущения. Если деформация дисков продолжается, это может привести к болезням позвоночника, таким как остеохондроз и даже грыже диска.
Золотое правило гласит: "При первых проблемах и болях нужно пить больше воды!"
Одной из причин проблемы со скрипящими коленями и хрустящим позвоночником – обезвоживание. Правильный питьевой режим может помочь предотвратить различные заболевания суставов, такие как артрит и остеоартрит.
Симптомы обезвоживания
При дефиците жидкости происходят сбоями в работе всего организма. Токсины не выводятся, накапливаются в тканях и вызывают плохое самочувствие:
▪️головная боль;
▪️повышается утомляемость;
▪️прибавляется вес;
▪️возникает бессонница;
▪️не исключена депрессия и нервные расстройства;
▪️"страдают" волосы и кожа.
Какую жидкость выбрать?
Фаворит: очищенная вода. В воде из-под крана присутствует хлор, микроорганизмы и продуктами их жизнедеятельности. В кипяченой воде присутствуют соли тяжелых металлов, а при кипячении полезные соли магния и кальция остаются на стенках чайника.
В качестве родниковой воды, вы должны быть уверены, иначе можно нанести вред своему здоровью. Специальный фильтр для очистки воды может снизить жесткость и проведет обеззараживание.
Как правильно пить воду?
1. Пейте достаточное количество.
Общепринятая рекомендация - 8-10 стаканов воды в день (2-2,5 литра). Но нужно учитывать образ жизни, уровень активности, климатические условия и тп.
2. Пить нужно не только при жажде.
Жажда возникает уже после того, как организм уже начал высыхать. Обезвоживание на уровне от 0,8% до 2% от массы тела.
3. Систематическое употребление в течении всего дня.
Выпив за 1 раз большое количество, создадите нагрузку на почки и суставы.
4. Температура воды должна быть комнатной температуры или чуть теплее.
Что еще можно пить кроме воды?
Можете добавить в рацион травяные чаи. Но будьте осторожны, учитывайте влияние на хронические заболевания. Например, при проблемах с почками рекомендованы с мочегонным эффектом. К таковым относятся противоотечные компоты и морсы из клюквы и брусники, цикорий, заваренный лавровый лист. При застоях жидкости в суставах их рекомендуют пить по ⅓ стакана 3 раза в день.
Если есть отложения солей в суставах, то настой шиповника, томатный сок без соли, огуречный и арбузный соки, ускорят их выведения и оздоровит организм.
Что не рекомендовано пить для сохранения здоровья суставов?
Многие безопасные напитки могут нанести суставам непоправимый вред. Если есть проблемы с суставами или лечение уже назначено, то сократите употребление:
▪️Крепкий алкоголь, вино.
Происходит вымывание калия дегенеративные процессы в суставах усиливаются итог обезвоживание хрящевых тканей.
▪️Пиво.
Уровень мочевой кислоты увеличивается - развитие подагры.
▪️Отвар из изюма.
Помогает выделить мочевую кислоту
▪️Квас.
Содержит в больших количествах пурин, который в организме расщепляется до мочевой кислоты.
▪️Кофе, крепкий чай, какао, горячий шоколад.
Вымывает кальций - риск травмы.
▪️Цельное коровье молоко. Глютен и белок, вызывающих воспаление. В период лечения, при обострении заболеваний, желательно исключить.
▪️Сладкие напитки с сахаром и вареньем. Увеличение массы тела - нагрузка на суставы.
▪️Газированные напитки. Вымывают кальций, снижают иммунитет
Как выработать полезную привычку пить воду?
✅Вам помет красивая, компактная, удобная бутылочка для воды. ✅Установите будильник. Чтобы напоминал каждый час делать от нескольких глотков до стакана.
✅Стакан воды перед душем – это возможность помыть себя изнутри.
✅Пейте при чувстве голода. Нервные окончания, которые отвечают за чувство голода, находятся очень близко к ответственным за жажду.
✅Мотивируйте себя это делать. Для кого-то важно с кем-то соревноваться, кто-то ставит цель с призом при достижении.
Чтобы выработать привычку, нужно 21 день.
Регулярное употребление достаточного количества качественной полезной жидкости - важный элемент заботы о своём здоровье. При обезвоживании не будет ничего – ни правильного питания, ни метаболизма, ни регенерации.
Берегите себя и пейте воду.
Ставьте 👍 за полезность. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.