У многих встает вопрос-«как стать шире?» Чтобы мощно проходить среди сверстников и мужиков в раздевалке.
Но стать шире, это многозначное выражение, мы будем рассматривать в виде «шире в плечах»
Давай разберем все аспекты этой процедуры.
Первый шаг.
Само собой это занятие спортом, странно будет выглядеть, то что ты хочешь стать широким, лежа на диване.
Второй шаг.
Сделай большой акцент на плечи. Есть куча упражнений на эти мышцы.
Плечо разделяется на:
- Передняя дельта
- Средняя дельта
- Задняя дельта
Но запомните, все жимы вверх, нагрузка идет на передних дельтах.
Но нас интересует ширина. Для этого мы берём упражнения где вся нагрузка будет на средних дельтах. Это могут быть махи и протяжки, простым языком это- отведение рук в стороны.
Так же мы не забываем про задние дельты. Тут мы можем делать, махи за спину не сводя лопатки.
(Если вы хотите целый список упражнений на плечи, пишите).
Второй шаг.
Это спина, широкая спина=широкий человек.
В целом спину нужно качать всю, и затрагивая каждую мышцу.
Но в нашем случае разберем мышцу- широчайшая мышца спины.
Давай-те разберем функцию широчайшей мышцы. Она опускает и поднимает руку, вращает плечо внутрь, при фиксированных верхних конечностях приближает к ним туловище.
То есть если брать упражнения, это будет: пуловер, и разные тяги, там где ты не будешь сводить лопатки, ведь это уже не функция широчайшей. (попросите разобрать тренировку спины, сам хочу показать)
Третий шаг.
Самый важный аспект в нашей программе это- набор мышечной массы. Профицит калорий. Рассчитайте норму калорий (в интернете можно найти и рассчитать вашу норму). Когда мы узнали свою норму мы повышаем её. На сколько её повышать я вам не скажу, очень у всех индивидуально.
Начните считать калории, это не сложно. Я использую приложение «YAZIO». Вам понадобятся кухонные весы.
Подведем итог:
широким стать можно, но нужно равномерно качать все мышцы тела, даже ноги! Чтобы у вас не было отстающих групп мышц. Удачи вам, спортики❤️
Вот вам моя «ширина»
