Дыхательные методики могут быть эффективным способом снижения уровня тревожности, помогая успокоить ум и тело. Вот несколько самых действенных дыхательных методик, которые могут помочь в управлении тревожностью:
1. Медленное глубокое дыхание: Этот метод заключается в медленном и глубоком вдохе через нос, задержке дыхания на несколько секунд и затем медленном выдохе через рот. Это помогает улучшить кислородное насыщение организма и снизить уровень стресса.
2. Дыхание 4-7-8: Этот метод разработан доктором Эндрю Вейлом и предполагает вдох через нос на 4 секунды, задержку дыхания на 7 секунд и выдох через рот на 8 секунд. Этот ритмический процесс способствует расслаблению и улучшению концентрации.
3. Дыхание "Цветок Лотоса": Этот метод включает в себя медленное и глубокое дыхание через нос, представляя себе, что вы вдыхаете благоухание цветка Лотоса. Это позволяет сосредоточиться на самом акте дыхания и создать ощущение спокойствия.
4. Дыхание в четкости: Этот метод основан на повторении слов или фраз в уме во время дыхания, что способствует снижению тревожности и улучшению фокусировки внимания.
5. Квадратное дыхание: этот метод отлично зарекомендовал себя в армейских спецподразделениях, к тому же он крайне прост. Вам нужно представить перед собой квадрат (также отлично подойдет стена напротив или любой другой предмет квадратной или прямоугольной формы) глядя на который необходимо сделать ВДОХ-ПАУЗА-ВЫДОХ-ПАУЗА. Каждая из сторон этого квадрата должна быть равной определенному периоду времени (например 2,3 или 4 секунды каждая).