HIIT - высоко-интенсивная интервальная тренировка. Её суть заключается в выполнении энергозатратных упражнений, с промежуточным отдыхом. Данная нашрузка приравнивается к кардио тренировке. Она эффективна и сжигает около 700 калорий. Вся программа расписана ниже!
И так, теперь пробежимся по выполнению. Отдых между всеми упражнениями составляет 30 секунд! А упражнения выполняем ровно минуту. Можете засекать на секундомере или с помощью специального упражнения.
Скакалки
Всё начинается с самого кайфового упражнения - это прыжки на скакалке. Задействует все мышцы тело и сжигает 200-300 калорий за 15 минут. Техника не сложная, если не получается, ютуб в помощь! Выполняем 1 минуту.
Велосипед
Упражнение задействует в основном мышцы пресса. Если вы новичок, то выполнять будет сложно. Но со временем становится легче. По технике:
Ложимся на спину, руки за голову, ноги на весу, раздвигаем локти и начинаем. Поочерёдно левой рукой достаём правого колена, затем правым локтем - левого. Если что-то не поняли, вот фотка. Выполняем минуту.
Звёздочка
Несложное упражнение, выполняется в положении стоя. Руки вдоль туловища, начинаем. Выполняем прыжок, с разведением ног, параллельно этому, руками делаем хлопок. Приземляемся с раздвинутыми, где-то на ширине плеч ногами, руки вверх. Сразу после приземления делаем прыжок и становимся в исходную позицию. Выполняем одну минуту.
Бёрпи
Упражнение, знакомое всем и каждому. Используется в ОФП тренировках спортсменами и подразделениями военных сил. Я думаю понятно, на сколько оно рабочее. Задействуется все мышцы тела, также это самое энергозатратное упражнение из всех в статье. Техника: из положения стоя, падаете в упор лёжа, делаете отжимание, ноги притягиваем к груди и выполняем выпрыгивание с хлопком! Выполняем одну минуту!
Бег с упором в стенку
Редко где встречал это упражнение, но оно такое же эффективное, как и все в этом списке. Опираемся на стенку, либо любую другую устойчивую поверхность, под углом в 30 градусов. И выполняем бег на месте. Вся фишка в том, что бы как можно ближе подвести колени к груди. Выполняем также одну минуту!
Отлично, первый круг завершён. Вас ожидают ещё 2-5 таких кругов. Разумеется, если организм не подготовлен, то достаточно будет 2-3 кругов. Затем, старайтесь со временем добавлять ещё круги. Таким образом, калорий сожжете больше и выносливость подтяните.
Подписывайтесь на канал✨
Ставьте лайки и пишите комментарии🚀