Вы просматриваете длинный список дел или просто думаете о работе. И тут же: волна стресса, здравствуй. Вам не хочется ничего делать, а работать тем более. Вы настолько напряжены, что вместо этого проверяете электронную почту или скролите инстаграм. Параллельно приговаривая: «У меня так много дел». «Я не знаю, смогу ли я это сделать». «Я должна была сделать это еще неделю назад».
Знакомая ситуация?
И чем чаще вы прокручиваете эти мысли, тем больший стресс вы испытываете и тем более подавленной становитесь. Как разорвать этот порочный круг? Вот простая техника, которая займет 5-10 минут и действительно поможет вам сосредоточиться. В идеале делать утром или днем. Или в любое другое время суток, чтобы спланировать предстоящий день.
1. Составьте список дел или актуализируйте текущий. Выгрузите все-все задачи на бумагу или на электронный носитель, как вам удобнее. Важно: не все задачи из этого списка обязательно должны быть выполнены прямо сейчас! Фиксируя задачи на бумагу, освобождаем оперативную память мозга :)
2. Определите 1–4 задачи, которые нужно сделать сегодня-завтра.
Какие из них наиболее важны? Сосредоточьтесь именно на важном, а не на срочном, но неважном. Сама практика задавать себе подобный вопрос поможет вам отточить навык расстановки приоритетов.
3. Выпишите важные пункты на стикере или листе бумаги.
Да, есть соблазн записать пункты в электронное приложение или заметку телефона. Здесь предлагаю пойти на эксперимент и попробовать все же использовать ручку и бумагу. Потому что:
- Закрыть приложение легко, и когда вы это сделаете, вы легко забудете о ваших задачах. С глаз долой, из сердца вон.
- Приложения созданы именно для больших списков — чаще всего они показывают вам больше дел, больше сроков выполнения, больше значков — именно то, что сейчас имеет меньший вес.
4. Поместите стикер там, где вы будете видеть его весь день.
Каждый раз, когда вы взглянете на него, вы будете держать в фокусе внимания, что для вас важно сегодня. А мозг приложит усилия и постарается закрыть задачу, ведь так приятно выбрасывать стикер и чувствовать удовлетворенность от выполненного задания.
Попробуете технику? А если прокрастинация — ваш частный партнер в работе, приглашаю на сессию, будем учиться взаимодействовать с ним вместе.
Автор — Наталия Кузовкова, дипломированный психолог для девушек и блогеров.