Как разогнать лимфу: правила и упражнения.

Отеки являются довольно неприятным явлением, и часто их возникновение связано с проблемами в работе лимфатической системы. Однако, эти проблемы имеют потенциал серьезно негативно сказаться на здоровье в целом. В данной статье мы расскажем о том, как активизировать лимфатическую систему организма, чтобы предотвратить подобные ситуации.

Отёк лица

Лимфатическую систему часто относят к кровеносной, у нее также есть свои сосуды. Еще у нее есть точно знакомые всем лимфоузлы, о которых обычно вспоминают во время болезни и их воспаления. Все верно, ведь эта система отвечает за вывод токсинов в организме, защиту от попадания чужеродных бактерий, а при заболевании их скапливается слишком много.

Но лимфатическая система влияет не только на наше здоровье, а еще на внешний вид. Отеки, которые мы так не любим — показатель нарушения именно в ней. Лимфа — жидкость, которая течет по организму и очищает клетки, забирая из них все вредное, питая необходимыми веществами и выводя это вредное из организма. Лимфоузлы служат своего рода фильтром, в котором все токсины обезвреживаются.Застой лимфы позволяет этим токсинам задерживаться в организме, что, естественно, начинает негативно сказываться на здоровье. Застой лимфы приводит к болезням,отекам и прыщам,а также может стать причиной избыточного веса, так как замедляет обмен веществ и выведение лишней воды.В общем, ничего веселого в этом нет.

Предотвратить сбой в работе системы можно регулярными профилактическими мероприятиями. Для этого необходимо выполнять упражнения для лимфатической системы и придерживаться некоторых здоровых привычек.

ПРИЧИНЫ:

Поскольку лимфоток обеспечивается мышцами, наиболее частой причиной проблем с лимфой является гиподинамия(отсутствие физических нагрузок). Сидячий, стоячий и малоподвижный образ жизни влияют на работу лимфатической системы.

К другим причинам относятся инфекции, паразитарное поражение лимфатической системы, хроническая венозная недостаточность, заболевания сердца и почек, опухоли и повреждения клеток подкожного слоя, новообразования мягких тканей.

СИМПТОМЫ:

На проблемы с лимфатической системой в первую очередь указывают отеки(лица, ног)различной степени выраженности, болезненные ощущения на коже при прикосновении, общая слабость,потеря аппетита, быстрое снижение массы тела и не большое повышение температуры тела.

Следует также обратить внимание на припухшие лимфатические узлы. Важно регулярно их осматривать. Увеличение лимфатических узлов, боль при надавливании или изменение оттенка кожи могут быть признаком патологии.

При более серьезных нарушениях лимфатической системы могут возникать судороги, кожа становится натянутой, исчезает сосудистый рисунок,при надавливании на припухлость остается ямочка, кожа становится болезненной на ощупь, возникают проблемы с подвижностью суставов.

ПРАВИЛА И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИМФОДРЕНАЖА

Для предотвращения застоев, в первую очередь, следует придерживаться нескольких простых привычек:

• Рацион питания. Необходимо включать в свой рацион пищу, богатую клетчаткой. Она способствует ускорению обмена веществ и выводу шлаков из организма. Клетчаткой насыщены зеленые овощи, цельнозерновые продукты, крупы, бобовые, ягоды и фрукты. Хорошо разгоняют лимфу имбирь, чеснок и морская капуста.
• Режим питья. Важно потреблять достаточное количество жидкости (в среднем 2 литра в день). Недостаток жидкости приводит к задержке в организме и плохому выводу токсинов. Однако не рекомендуется пить перед сном, так как это может привести к появлению отеков после пробуждения.
• Физические нагрузки. Она должна быть регулярной. Не обязательно ходить в спортзал. Частые прогулки могут быть достаточными. Лучше всего выбрать спорт, который не будет восприниматься как страдание и перенапряжение.
• Состояние эмоционального состояния. Стрессовые ситуации негативно влияют на работу лимфатической системы. Высыпаться, радоваться мелочам и получать удовольствие от жизни.
• Удобная одежда, обувь и аксессуары. Не стоит злоупотреблять слишком узкими вещами в одежде. Ты должен чувствовать себя комфортно, и это самое главное.
• Баня.Она отлично очищает организм от токсинов и лишней жидкости, а также помогает расслабиться. Если парить в бане, то можно получить дополнительный массажный эффект.
• Массаж.Самостоятельно или с помощью салона лимфатической жидкости поможет ускорить процесс оттока. Существует множество методик, позволяющих это сделать. Одна из наиболее популярных процедур — сухой массаж. О том, как он выглядит, читай дальше.

УПРАЖНЕНИЯ:

• Утренние прыжки помогут взбодриться. Они не требуют больших высот, важно лишь прыгать быстро и часто, приземляться на всю стопу. Рекомендуется выполнить 100 прыжков, с возможными паузами.
• Для упражнения "Кошечка", нужно встать на четвереньки и поочередно выгибать спину наружу и прогибаться обратно. Можно делать до тех пор, пока есть силы.
• Упражнение "Березка" выполняется лежа на спине, подставляя руки на поясницу, сгибая локти и обопрокидываясь на лопатки. Затем нужно поднять прямые ноги вверх и задержаться на несколько секунд.
• Скручивания не только прорабатывают живот, но и улучшают лимфодренаж. Заключается оно в лежании на спине с выпрямленными ногами. Поочередно сгибая по одной ноге в колене и прижимая ее к груди, рекомендуется повторить это упражнение от 20 до 50 раз. Важно выполнять его быстро, не забывая контролировать дыхание.

КАК РАЗОГНАТЬ ЛИМФУ НА НОГАХ

• Перекатывания на стопах: Ровно встань и перекатывайся с пятки на носок, задерживаясь на носке на несколько секунд. Повтори 20 раз.
• Толчки пятками: Ровно встань и подними пятки (не более 5 см), затем энергично опусти их на пол. Повторяй в течение 60 секунд. Это упражнение помогает снять усталость с ног.
• Вибрация: Ляг на спину и подними ноги и руки. Согни ноги немного в коленях и тряси ими как в режиме вибрации в течение 1-2 минут.
• Лягушка: Сядь, согни ноги в коленях и разведи их, соприкасаясь стопами. Положи руки на колени и немного примени давление на них – быстро, но без боли. Повтори 20 раз.

ЛИМФОДРЕНАЖ ЛИЦА

• Массаж — одна из важных процедур для ухода за кожей. Он рекомендуется выполнять ежедневно или, по крайней мере, несколько раз в неделю в рамках курсов. Но есть несколько моментов, которые следует учесть для достижения наилучших результатов. Чтобы не растягивать кожу, рекомендуется проводить массаж после нанесения крема. Движения должны быть мягкими, без сильного нажима.
  
  Для начала массажа рекомендуется легкими поглаживаниями лба пальцами, двигаясь от центра к вискам. Это улучшит кровообращение и поможет расслабиться. Повторите это движение 10 раз.
  
  Затем указательными пальцами проведите массаж под глазами, по косточкам, двигаясь от переносицы к вискам. Это поможет снять напряжение и усталость в области глаз. Повторите это движение также 10 раз.
  
  Далее переместите указательные пальцы в область около губ. Начиная от середины верхней губы, проведите движение в стороны, затем от уголков губ вверх и в стороны, и наконец, от центра подбородка вдоль губ вверх и в стороны. Это поможет улучшить тонус кожи в области губ и предотвратит появление морщин. Повторите каждое движение 10 раз.
  
  Заключительным упражнением будет скользящее движение от верхней части лба вниз по лицу и шее. Это упражнение способствует оттоку лимфы вниз, снижает вероятность отечности и придаст упругость коже. Повторите это движение 10 раз.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Несмотря на всю пользу в некоторых случаях лимфодренаж противопоказан. Его нельзя делать во время беременности, в период кормления грудью, при острых воспалительных заболеваниях, тромбофлебите, лимфаденопатии, лимфадените и онкологии. Следует быть осторожным с массажем при повышенном давлении. В любом случае всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом.