Всем привет, дорогие друзья, сегодня с вами я, Ольга Караева, телесно-ориентированный психолог. Несколько недель назад я начала серию статей о телесных блоках в теле человека – что это, какие блоки бывают, как с ними можно поработать самостоятельно. Мы уже рассмотрели 4 блока – глазной, челюстно-горловой, шейный и грудной.
Настала очередь диафрагмального блока. Именно о нем мы и поговорим сегодня.
Диафрагмальный блок в телесно-ориентированной терапии относится к физическому проявлению эмоционального напряжения и стресса. Это состояние характеризуется напряжением и защитным спазмом диафрагмы - мышцы, отделяющей грудную и брюшную полости. А также смежных мышц, которые расположены в области грудной клетки, живота, плеч и шеи.
В состав диафрагмы входят мышцы, которые идут от краев грудной клетки, позвонков шейного и грудного отделов позвоночника и заканчиваются у сухожилия диафрагмы. Эти мышцы в том числе включают в себя мышцы межреберные, грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, прямую мышцы брюшного пресса.
Данный блок возникает из-за многих причин, связанных с физическим и эмоциональным состоянием человека. Например, это может быть связано с повреждением диафрагмы или других органов, заболеваниями органов респираторной системы или желудочно-кишечного тракта. Также плохая осанка, влияющая на пережатие мышц живота и диафрагмы, могут привести к их напряжению, что также вызывает диафрагмальный блок.
Дисбаланс нервной системы, стресс или эмоциональные травмами, неуверенность в себе и фобии, страх предательства, страх смерти и потери, страх секса и удовольствия от него — все это также может стать причиной возникновения диафрагмального блока.
Как блок может проявляться внешне?
- Затруднения с дыханием (например, человек может чувствовать, что ему трудно вдохнуть или выдохнуть, а также может чувствовать одышку при незначительных физических усилиях).
- Повышенное напряжение мышц шеи и плечевого пояса.
- Неконтролируемое дергание плечами, спазмы мышц в этом районе.
- Боли в груди и желудке, которые подобны симптомам сердечной недостаточности.
- Повышенное сердцебиение и повышенное давление.
- Сложности с сексом, получением удовольствия от него.
- Чувство тошноты, частые изжоги.
На что влияет диафрагмальный блок?
- Скованность дыхания, как следствие - снижается уровень кислорода, клетки его недополучают, появляется дефициты.
- При брюшном (диафрагмальном) дыхании происходит стимуляция половых органов. Если не работать с блоком, репродуктивная система так же будет недополучать кислород - проблемы с сексуальной жизнью и здоровьем.
- Дисфункции в различных системах организма, включая нервную и сердечно-сосудистую.
- Эмоциональное напряжение, тревога, депрессия и другие психические проблемы.
Работа с диафрагмальным блоком включает в себя осознание, распознавание и расслабление мышц диафрагмы. Это может включать использование дыхательных техник и движений, направленных на разгрузку напряжения в данной области. Цель состоит в том, чтобы восстановить естественное дыхание и энергию в теле, что в конечном итоге помогает снять эмоциональное напряжение и восстановить баланс.
И сейчас я хочу предложить вам несколько очень простых упражнений на работу с диафрагмальным блоком:
Упражнение 1 - расширение дыхательного объема:
- Сядьте или лягте на спину с подложенной под голову подушкой.
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот под пупок.
- Глубоко вдохните через нос, стараясь расширить живот и давая воздуху наполнять легкие. При этом грудная клетка не должна подниматься, или же должна подниматься незначительно.
- Задержите дыхание на несколько секунд.
- Плавно выдохните через рот, опустошая легкие и сжимая живот.
- Повторяйте упражнение 5-10 раз.
Упражнение 2 - релаксация диафрагмы:
- Сядьте или станьте в удобную позицию.
- Расслабьте плечи и шею.
- Положите одну или обе руки на живот, сосредотачивая внимание на этой области.
- Плавно вдохните через нос, расслабляя мышцы живота и разрешая диафрагме опуститься.
- При выдохе через рот представьте, что напряжение и стресс покидают ваше тело, а диафрагма опускается еще ниже.
- Повторяйте упражнение 5-10 минут.
Упражнения на работу с диафрагмальным блоком могут помочь восстановить естественное дыхание и снять напряжение в диафрагме. Однако, если вы испытываете серьезные физиологические проблемы с дыханием или испытываете дискомфорт при работе с диафрагмальным блоком, рекомендую обратиться к специалисту, такому как психолог, физиотерапевт или врач-терапевт для получения дополнительной помощи и рекомендаций.
Упражнений на диафрагмальный блок очень много, есть совсем несложные - такие, как дыхательные практики, есть более глубокие, которые лучше делать с терапевтом. С блоками важно работать комплексно, применяя разные методики. Но даже уже те упражнения, что я описала выше, помогут вам ослабить диафрагмальный блок и снять напряжение с мышц.
Берегите себя и своих близких. Спасибо, что читаете нас!