МФР - это техника массажа, направленная на расслабление фасций и глубоких мышц. Помогает улучшить кровоток и отток лимфы, воздействует на подвижность и мобильность суставов.
Для того чтобы понять механизм работы этой процедуры, необходимо раскрыть понятие "триггерныая точка".
- Триггерные точки в мышцах - это локальный участок мышечной ткани в котором возникло излишнее напряжение. Напряжение одновременно создает высокий запрос энергии и в то же время нарушает локальный обмен веществ, сдавливая сосуды. Таким образом, на этом участке возникает местный энергетический кризис, что еще больше стимулирует мышцу к сокращению, и развивает местную болевую чувствительность.
Основная задача МФР – это воздействие на триггерные точки для увеличения диапазона двигательной активности и снижения болевого порога. Принцип работы упражнений заключается в мягком давлении на травмированную фасцию, возвращая ей исконную эластичность.
Важно
• Для большего эффекта от массажа не ограничивайтесь одним методом.
• Не задерживайтесь на одной части тела слишком долго: время работы в одной области должно быть от 20 секунд до 2 минут, не давите слишком сильно.
• По субъективной шкале оценки ваши болевые ощущения не должны превышать 7 баллов из 10.
• В течение всего массажа сохраняйте ровное положение спины, чтобы не блокировать дыхание - оно должно быть свободным и полным.
• Прокатывайте только мышцы - не заходите на костные структуры, суставы, в область паха и под колено.
Когда делать МФР ?
Перед тренировкой – МФР можно выполнять в качестве разминки или как предварительную активацию:
• уменьшает болевой синдром;
• снижает утомляемость;
• улучшает гибкость;
• уменьшает ригидность мышц;
• улучшает контроль над телом.
Во время тренировки
МФР во время тренировки помогает меньше уставать и продлевает работоспособность.
После тренировки - можно прокатывать не все тело, а только те области, которые больше всего «устали». Если вы делаете МФР в качестве заминки, нужно добавить несколько суставных движений для тонуса нервной системы:
• уменьшает субъективное ощущение болезненности мышц;
• предотвращает возникновение болевых точек;
• уменьшает частоту пульса;
• увеличивает гидратацию (увлажненность) тканей;
• снижает возможность образования спаечных процессов в мышцах и фасции.