Как сделать исцеляющими и скандинавскую ходьбу, и любые иные виды гимнастики -- двигательной активности.
© Системный обществовед Николай Ом. _ 1-й список его публикаций смотрите в файле-сборнике «1йСписокПублНиОмаМай23», озаглавленном: _ «1-й список публикаций Николая Ома с их заголовками».
Заголовок для Дзен-канала: _ КАК ПРЕВРАТИТЬ ХОДЬБУ И ИНУЮ ДВИГАТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ В ИСЦЕЛЯЮЩУЮ…
АННОТАЦИЯ: _ Для превращения ходьбы в исцеляющую необходимо делать настолько широкий шаг, чтобы тазик поворачивался на 30 – 40 градусов. _ А после каждого шага и левой, и правой ногой выносить противоположную руку с палкой настолько вперёд, чтобы плечи поворачивались в противофазе с тазиком тоже на 30 – 40 градусов. _ Кроме того, при каждом движении напрягать мышцы так, как-будто приходится преодолевать сопротивление вязкой среды. А выполнение каждого движения с максимальной плавностью будет создавать благоприятные условия для углублённо-размеренного дыхания и для своевременной доставки питательных веществ к работающим мышцам. Для предотвращения отвлечения мозга на посторонние мысли и для постоянного его сосредоточения на снабжении питательными веществами работающих мышц, необходимо непрерывно сосредотачивать его внимание на работающих мышцах. _ Руки должны опираться на ремешок палки, а не на пальцы, удерживающие палки, ибо опора на ремешок усиливает напряжение мышц живота, которые будут ритмично давить на низ лёгких и побуждать их дышать в углубленно-размеренном темпе. Поскольку при ходьбе в скандинавском, т.е. в лыжном стиле, удаётся вовлечь в работу 90% мышц, именно п/у и удаётся максимально активизировать кровоток, максимальная активизация которого создаёт максимально благоприятные условия для омоложения организма.
Оглавление.
1. Порядок превращения скандинавской ходьбы в исцеляющую.
2. Польза от естественно-углублённого-размеренного дыхания.
3. Признаки правильной скандинавской и кавер-скандинавской ходьбы.
==========
1. ПОРЯДОК превращения скандинавской ходьбы в ИСЦЕЛЯЮЩУЮ.
Поскольку Порядок превращения скандинавской ходьбы в исцеляющую оказался, увы, громоздким, п/у его необходимо изучать в школьном порционно-пошаговом стиле, т.е. после изучения каждой очередной Посильной для вашего (!) мышления порции информации необходимо делать перерыв на сутки, чтобы у мышления во время каждого очередного суточного перерыва была возможность для полного запоминания каждой очередной посильной для него порции информации, ибо если изучать избыточные-непосильные для мышления порции информации, то тогда ему не будет удаваться запоминать каждый избыточный-непосильный для него объём информации, в результате чего в каждой изученной им непосильной порции информации будет появляться очередной настолько катастрофический пробел-разрыв, что любого из них окажется достаточно для катастрофического уменьшения пользы от процесса изучения непосильных объёмов информации.
----------------
Для превращения скандинавской ходьбы в исцеляющую необходимо последовательно выполнить три взаимосвязанных цепочки действий:
-- во-первых, необходимо заблаговременно устранить дефицит воды в организме;
-- во-вторых, необходимо выполнять скандинавскую ходьбу в таком объёме, чтобы включить в работу более 90% мышц;
-- в-третьих, необходимо во время выполнения скандинавской ходьбы тщательно соблюдать 4-ре максимума.
----------------
Заблаговременное и полное устранение дефицита воды в организме необходимо потому, что при дефиците воды не только густеет кровь, но и возникают спазмы в кишечнике, которые настолько значительно блокируют-затрудняют вдохи, что из-за такой значительной их блокировки глубина дыхания настолько значительно уменьшается, что из-за такого значительного её уменьшения в организме будет возникать адекватно значительный дефицит кислорода и его закономерное следствие -- нехватка сил и на ходьбу, и на любую иную двигательную активность.
----------------
Для того, чтобы во время скандинавской ходьбы удалось включить в работу более 90% мышц:
-- во-первых, необходимо делать настолько широкий (!) шаг, чтобы тазик поворачивался на 25 - 35 градусов;
-- во-вторых, после каждого широкого шага левой ногой необходимо выносить правую руку с палкой настолько далеко вперёд, чтобы повернуть (!) плечи в противофазе с тазиком на 25 - 35 градусов, ибо тогда удастся включить в работу мышцы не только тазика и поясницы, но и плечевого пояса;
-- в-третьих, аналогично после каждого широкого шага правой ногой необходимо выносить левую правую руку с палкой тоже настолько далеко вперёд, чтобы повернуть (!) плечи в противофазе с тазиком на 25 - 35 градусов, ибо тогда тоже будет удаваться включить в работу мышцы не только тазика и поясницы, но и плечевого пояса;
-- в-четвертых, и правая, и левая рука в выше-описанных ситуациях должны опираться не на пальцы, сжимающие-удерживающие палку, а на ремешок, ибо при опоре руки на ремешок удаётся по максимуму напрягать мышцы живота, чем когда рука будет опираться на пальцы, сжимающие палку.
А так как максимально напряженные мышцы живота будут максимально давить на низ лёгких, п/у и дыхание будет углубляться максимально, вследствие чего в лёгочную артерию тоже будет поступать максимум кислорода.
----------------
Но для того, чтобы во время ходьбы возникали цепочки всплесков радости, необходимо соблюдать во время ходьбы следующие 4-ре максимума:
-- во-первых и во-вторых, необходимо и плавно, и максимально напрягать мышцы и ног, и плеч, и рук и совершать каждое движение с таким усилием, как будто приходится преодолевать сопротивление вязкой среды;
-- в-третьих, попеременно сосредотачивать на наиболее важных работающих мышцах 100% внимания мозга, ибо тогда он будет уделять максимум внимания процессу снабжения работающих мышц питательными веществами;
-- в-четвёртых, выполнять каждое движение в максимально плавном стиле, чтобы питательные вещества успевали доходить до работающих мышц.
И когда будет удаваться соблюдать с максимальной тщательностью упомянутые 4-ри максимума, то тогда от правильного выполнения скандинавской и кавер-скандинавской ходьбы будут возникать цепочки всплесков радости, которые будут побуждать к продолжению ходьбы, а в последующие дни будут побуждать к её повторению;
А если люди будут ходить с палками в таком прогулочном стиле, при котором у них не поворачивается ни тазик, ни плечи, а их руки опираются на пальцы, сжимающие палки, то тогда им будет удаваться получать от такой прогулочной ходьбы только несколько процентов пользы.
==========
2. Польза от естественно-углублённого-размеренного дыхания.
Дополнительно рекомендую обратить внимание на завершающий вклад естественно-углублённого-размеренного дыхания в превращение и ходьбы, и иных видов двигательной активности в исцеляющую активность.
Поскольку именно с помощью естественно-углублённого-размеренного дыхания удаётся вносить завершающий вклад в процесс превращения и ходьбы, и иных видов двигательной активности в исцеляющую активность, ибо именно с его помощью удаётся завершить процесс создания максимально-благоприятных условий для непрерывного-оптимального снабжения организма живительным кислородом, именно п/у и необходимо знать-понимать, что максимально-благоприятные условия для естественного углубления дыхания возникают только тогда, когда оно управляется из находящегося в подсознании центра дыхания, именно п/у и необходимо знать-понимать, что средством активизации центра дыхания является ритмичное напряжение-расслабление мышц живота, ибо когда они ритмично напрягаются, то тогда они давят в ритмичном стиле на диафрагму и на низ лёгких, вследствие чего именно тогда из лёгких и начнётся поступление в центр дыхания цепочки сигналов о необходимости углубления дыхания.
И когда в ходе двигательной активности будет удаваться и в ритмичном стиле, и в течение продолжительного времени максимально напрягать-расслаблять мышцы живота, то тогда они с адекватной продолжительностью и ритмичностью будут давить с максимальной силой на низ лёгких и тогда центру дыхания придётся с адекватной продолжительностью поддерживать дыхание в максимально углублённом состоянии.
Напоминаю, что средством продолжительной активизации мышц живота является, во-первых, включение в работу более 90% мышц; во-вторых, поддержание их в рабочем состоянии в течение более 40 минут, чтобы они более 40 минут побуждали мозг к максимальной активизации кровотока, ибо чем активнее и продолжительнее кровоток, тем более успешно ему будет удаваться доставлять в нужные места не только живительный кислород, но и стволовые клетки, которые необходимы для своевременной замены тех миллионов клеток, которые каждый день погибают и от старости, и от повреждений.
Следовательно, одним из важнейших средств оздоровления-омоложения является продолжительное включение в работу более 90% мышц и максимально-плавное-ритмичное и обязательно максимальное естественное их напряжение-расслабление более 40 минут.
----------------
А чтобы дыхание становилось размеренным (!), необходимо и шагать (!) в размеренном темпе, и вспомогательные движение тоже выполнять (!) в размеренном темпе, ибо при размеренном темпе движений мышцы живота тоже будут напрягаться в размеренном темпе, вследствие чего и лёгкие тоже будут дышать в размеренном темпе _ Польза от размеренного дыхания в том, что поскольку при размеренном дыхании концентрация углекислого газа в крови будет сохраняться выше 6,5 % и поскольку углекислый газ является естественным (!) расширителем сосудов, п/у с помощью размеренного дыхания будет удаваться поддерживать кровеносные сосуды в максимально расширенном состоянии.
А так как при учащённом дыхании концентрация углекислого газа резко понижается, п/у сосуды сужаются со всеми вытекающими из этого негативными последствиями.
----------------
Следовательно, повторю ещё раз, что для того, чтобы скандинавская ходьба стала исцеляющей, необходимо соблюдать следующие ключевые положения:
-- во-первых, необходимо делать настолько широкий шаг, чтобы тазик поворачивался на 25 -- 35 градусов;
-- во-вторых, необходимо выносить каждую руку с палкой настолько далеко вперёд, чтобы плечи поворачивались в противофазе с тазиком на 25 -- 35 градусов;
-- в-третьих, каждая рука должна опираться на ремешок;
-- в-четвёртых, необходимо соблюдать упомянутые 4-ре максимума.
Так как я хожу в скандинавском стиле попутно с другими делами, п/у мне приходится ходить без палок и п/у я называю свой вариант ходьбы кавер-скандинавской ходьбой. _ А поскольку мне удаётся значительно компенсировать отсутствие палок с помощью максимально-тщательного соблюдения 4-х максимумов, п/у и исцеляющая польза от кавер-скандинавской ходьбы приближается к пользе от ходьбы с палками.
==========
3. Признаками исцеляющей скандинавской и кавер-скандинавской ходьбы будут:
-- во-первых, возникновение-воспроизводство естественно-углублённого и размеренного дыхания, которые будут настолько полно насыщать организм живительным кислородом, что самостийно будут способствовать возникновению и воспроизводству всплесков радости, которые будут побуждать к продолжению и к повторению в последующие дни такой максимально-приятной ходьбы;
-- во-вторых, настолько медленное накопление усталости, что вам тоже будет удаваться, как и мне, проходить в кавер-скандинавском стиле более 10 км без отдыха.
----------------
Поскольку мне стало удаваться после 2012 года успешно формировать виртуозное умение по максимально-умелому и потому по максимально-комфортному выполнению каждого жизненно необходимого мне вида деятельности с помощью громоздкого процесса непрерывной-полно-системной проработки информации, именно п/у я и рекомендую и изучить в файле «ВУЗовскаяСистМетоМарт23», и применять этот громоздкий процесс для формирования виртуозного умения по максимально-умелому и потому по максимально-комфортному выполнению каждого жизненно необходимого вам вида деятельности.
============
И когда людям удастся научиться с максимальной тщательностью выполнять каждое из 6-ти выше-упомянутых условий, то тогда и ходьба, и любые иные виды двигательной активности будут выполняться в настолько максимально-успешном и потому в настолько максимально-комфортном стиле, что от его максимальной комфортности в эмоциональной сфере будет каждый раз самостийно возникать и воспроизводиться продолжительная цепочка поощряющих-побуждающих всплесков радости, от которой будет самостийно возникать желание не только продолжать и продолжать создающую эти всплески радости максимально-комфортную двигательную активность, но и повторять её в последующие дни.
Рекомендую читателям выучить наизусть выше-изложенную объективную зависимость: _ поскольку всплески радости (!) являются никогда (!) не угасающим источником (!) поощрения-побуждения, п/у если родители не только будут вовлекать детей с малых лет в посильную (!) для них хозяйственную и познавательную деятельность, но и помогать им выполнять её настолько умело, чтобы от такой максимальной умелости в их эмоциональной сфере самостийно возникала и воспроизводилась продолжительная цепочка поощряющих-побуждающих всплесков радости, то тогда у детей ещё в до-школьный период появится никогда не угасающий Источник поощрения-побуждения к выполнению полезных видов деятельности, т.е. к никогда не угасающему трудолюбию.
Кроме того, родителям необходимо научить детей получать продолжительные цепочки поощряющих-побуждающих всплесков радости от порядочного-праведного поведения, ибо тогда у их детей появится никогда не угасающий Источник поощрения-побуждения к порядочному-праведному поведению.
Кстати, секрет успешности воспитательных программ и Антона Макаренко, и других гениальных воспитателей в том и состоит, что они в ходе вовлечения детей в такие посильные для них виды деятельности, которые были полезны не только детям, но и обществу и которые, тем самым, являются системообразующими:
-- во-первых, доходчиво объясняли детям системообразующую пользу от выполняемых ими видов деятельности и им, и обществу и, тем самым, формировали у детей стремление к системообразующему поведению и к получению от него всплесков радости;
-- во-вторых, гениальные воспитатели помогали детям научиться настолько умело выполнять каждый вид деятельности, что от достигнутой умелости в эмоциональной сфере детей самостийно возникали и воспроизводились продолжительные цепочки поощряющих-побуждающих всплесков радости.
А так как цепочки всплесков радости и от трудолюбия, и от любого иного системообразующего поведения органично дополняют друг друга и потому сливаются, п/у когда они возникают с оптимальной частотой, то тогда в течение всего периода их возникновения и дети, и взрослые ощущают удовлетворение от повседневной жизни, т.е. ощущают себя счастливыми.
Следовательно, неиссякаемым Источником счастья является и обучение-формирование умелыми наставниками, и само-обучение-само-формирование умения по настолько виртуозному выполнению каждого системообразующего вида деятельности, чтобы от достигнутой виртуозности-умелости в эмоциональной сфере и детей, и взрослых самостийно возникали и воспроизводились продолжительные цепочки поощряющих-побуждающих всплесков и радости, и удовлетворения от жизни, т.е. счастья,
Более подробные пояснения по методам воспитания у детей трудолюбия и порядочности изложены в файле «СписокИсследЭссеАпр23», в который собрал те исследовательские эссе, которые написаны в объективно-громоздком стиле. _ Например, «ВоспитБиографииМарт23» + «ПользаМастеровитАпр23» + «ВыгодаУютАскезыАпр23» + «СквозноОбучВостипАпр23» + «АлгоСистВоспитИль22» и др.
----------------