Что вы помните из детства? Мне, например, никогда не хотелось вечером укладываться спать. Днём так много всего нового и занимательного. Спать — это скучно. Спишь и спишь. Ещё мне вспоминается чувство спокойствия, защищённости. Не было никаких забот в детстве. В школе появилась ответственность, а с ней пришла и тревожность. Вдруг, спросят, а я не выучила. Мама задерживается. А что, если с ней что-то случилось? И стоишь у окна, вглядываешься в темноту. Но эти волнения быстро улетучивались, и опять продолжалась безмятежность. Но вот лет в двадцать, беспокойство прочно вошло в мою жизнь. Я спрашивала себя, когда же перестану переживать о неприятностях, которые ещё не случились. Одно беспокойство сменяло другое, и это было постоянно. В конечном счёте я стала жить в перманентном ожидании чего-то плохого. Эти «если» и «вдруг» стали моими спутниками. Мне это не нравилось. Так, лучшие годы проходили в тревоге и внутреннем дискомфорте. Чтобы как-то избавиться от негативных эмоций, я вывела для себя формулу «Интуиция наоборот». Ведь, как правило, чем сильнее я волновалась, тем удачнее всё складывалось, и ничего страшного не происходило. Постепенно я перестала обращать внимание на гипотетические беды на горизонте. Поняла, что изводить себя заранее непродуктивно. «Вот случится, тогда и буду решать проблему». И мне это помогло.
«Тревога – это эмоциональное переживание, при котором человек испытывает дискомфорт от неопределённости перспективы, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия» Википедия.
Откуда берётся тревожность. Такое первобытное приобретение человечества. Тревога — это своеобразный сигнал организму, предупреждение об опасности. Это и понятно. В доисторические времена, если не быть начеку, то можно было быстренько с жизнью распрощаться. Приходилось озираться по сторонам и всматриваться в лес. Прохлопал ушами — лишился не только ушей, но и головы. Но сейчас же на нас никто не охотится. Мы живём в относительно спокойной обстановке. Если, конечно, не шастать по ночам в тёмных переулках и не искушать судьбу. Среднестатистический городской житель проводит свои дни в благополучном офисе и дома. Выходит в магазин, изредка в гости. О чём здесь переживать. Никто не нападёт. Ан нет. Напада́ет. На нас напада́ют средства массовой информации. Нас пугают с экрана. Интернет дал доступ к медицине. Начитавшись о болезнях, мы ставим себе диагнозы. Насмотревшись передач о поддельных продуктах – перестаём есть. Послушав криминальные новости, примеряем на себя всевозможные ужасы. И постоянная тревога о близких. Прямо-таки изматывающая. Одна известная актриса, мать троих детей, Галина Беляева («Мой ласковый и нежный зверь») как-то дала такой совет: «Если вы беспокоитесь о ребёнке, представьте себя на зелёном лугу, цветут ромашки, над головой сияющее солнце и яркое синее небо. А за руку вас держит ваш счастливый малыш». Кстати, это работает. Проверено.
Наша беспомощность и неосведомлённость дают зелёный свет тревоге. Это как в самолёте, мы не управляем им и не управляем своей жизнью. Полёт заканчивается, мы ощущаем землю под ногами, и тревога исчезает. Но бывает, что человек тревожится без причины. Без ситуации. Так сказать, авансом. Это, конечно, влияет на качество жизни.
Как же справиться с необоснованной тревогой.
- Учитесь распознавать ложную тревогу. «Ой, а я выключила утюг?» Проанализируйте последовательность своих действий. В крайнем случае позвоните домашним.
- Тревога влияет на физическое состояние, учащается сердцебиение, усиливается потоотделение, теряется или, наоборот, увеличивается аппетит. Движения становятся резкими и некоординированными. Старайтесь дышать ровно. Расслабьте мышцы. Медитируйте. Слушайте спокойную музыку.
- Посмотрите на тревогу с высоты прожитого года. Будете ли вы вспоминать о ней. «Всё проходит, и это пройдёт».
- Знайте, что все тревоги порождены незнанием. Изучив проблему, вы решаете её наполовину.
- Если уже не можете ничего изменить, просто расслабьтесь. Не давите на сигнал в пробке, ведь она от этого не рассосётся. Если вам суждено опоздать, то подумайте лучше о том, как принести извинения и не допускать этого в будущем.
- Поговорите с собой, позадавайте себе вопросы, можно начать вести дневник. Анализ поможет расслабиться, упорядочить мысли и снизить волнение.
Вспомните гениальную фразу Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра»
Когда наш мозг занят решением какой-либо задачи, учёбой, получением новой информации или творчеством, он не думает: «А вдруг…» Ему просто некогда. Наш разум — это вечный двигатель, он не отдыхает полностью даже во сне. Он не может не работать. Ему это жизненно необходимо. Если он не занят, то возникают навязчивые мысли, и даже панические атаки. Поэтому для того, чтобы снизить тревожность – займитесь делом.