Бег на беговой дорожке может стать полезным дополнением к вашим тренировкам, особенно если на улице очень жарко и вы хотите вернуться в тренажерный зал с кондиционером или, действительно, если дороги обледенели в зимние месяцы.
Тем не менее, следует учитывать несколько факторов. При беге на беговой дорожке лента движется к вам и нет сопротивления ветра, поэтому требуется меньше усилий, чтобы продвинуть ваше тело вперед. Если бы вы все свои тренировки проводили на беговой дорожке, вы могли бы почувствовать некоторую слабость во время гонок на открытом воздухе. Однако исследования показали, что если вы используете беговую дорожку с уклоном в один процент, это поможет устранить этот недостаток.
Изменит ли бег на беговой дорожке вашу форму бега?
На биомеханику вашего бега также может повлиять бег на беговой дорожке – вы можете бежать с короткой длиной шага и больше наклоняться вперед. Эти проблемы не вызывают большого беспокойства, если вы в основном бегаете на улице и используете беговую дорожку только для некоторых тренировок. Это может даже снизить нагрузку на определенные проблемы.
Когда беговые дорожки полезны во время тренировок?
Беговые дорожки также полезны для установления постоянного темпа, и ваш шаг не будет прерываться. Поэтому они могут быть полезным тренировочным инструментом, особенно когда вы выполняете длительные усилия. Следить за своим прогрессом легко – показания позволяют оценить темп, который вы способны поддерживать в течение определенного периода времени.
Во время бега на беговой дорожке может быть жарко, особенно если вы не находитесь в помещении с кондиционером. Это может помочь с акклиматизацией к жаре, если вы готовитесь к соревнованиям в теплую погоду, но вам может быть трудно выполнять длинную пробежку на беговой дорожке.
Каковы недостатки подготовки к забегу на беговой дорожке?
Тем не менее, вам нужно практиковаться в темпе и во время бега на свежем воздухе, чтобы развить или улучшить свое инстинктивное восприятие темпа. Интересно, что исследования показали, что бегуны бегут медленнее на беговой дорожке, если их попросить соответствовать темпу на улице; это потому, что беговая дорожка может заставить вас чувствовать, что вы бежите быстрее, чем на самом деле.
Наконец, бег на беговой дорожке может быть скучным, так как вас не будут стимулировать пейзажи или достопримечательности, но тренировки под любимые мелодии помогут. Тренируйтесь в удовольствие.