Мастер маникюра одна из «сидячих» профессий. От постоянного статичного наклона головы и сидения, со временем, начинает сильно страдать спина, шея, плечи. Эта боль знакома всем кто проводит рабочий день неподвижно. Сначала болит не сильно и только на работе. Потом и дома. А потом очень сильно и дома и на работе. Как бороться с этим недугом и не тратить на это кучу времени? Давайте разбираться.
Безусловно, лучшее лекарство это профилактика. Эта простая и быстрая разминка поможет расслабить и укрепить мышцы, усилит приток крови, облегчит скованность движений, придаст легкость.
Очень важно делать упражнения регулярно. Хотя бы раз в день. Можно даже на работе. Займет разминка совсем не много времени. Все эти упражнения знакомы нам с детства с уроков физкультуры. Но мы упрямо продолжаем игнорировать их пользу.
- наклоны головы вперед и назад. Начинаем разминку с шеи. Делаем простейшие наклоны. Не спешим. Нет задачи сделать быстро. Есть задача слегка растянуть мышцы шеи и расслабить их. 10-20 наклонов вполне достаточно.
- наклоны головы влево и вправо. Принцип тот же. Стараемся наклонять голову ровно. То есть одно ухо стремится к плечу, а второе смотрит ровно вверх. Большая амплитуда не нужна. Не нужно касаться плеча, мы не совы. Задача расслабить мышцы, а не потянуть. Иначе мы только усилим боль.
- круговые движения головой. Голова не пропеллер. Совершаем движения медленно и аккуратно.
- поднятие плечей. Работают только плечи. Руки вдоль тела. Плавно поднимаем плечи, стремясь к ушам, и опускаем. 10-20 повторений. Если чувствуете, что сильно устали, можете сократить количество. Если мышцы готовы к большей нагрузке можно увеличить.
- круговые движения плечами. Руки так же вдоль тела. Стараемся нарисовать плечами круг в одну и в другую сторону.
- поднятие рук. Самое простое и самое важное упражнение. Медленно поднимаем руки вверх стараясь задержаться в наивысшей точке и как можно сильнее потянуться наверх. Прочувствовать как вытягивается позвоночник.
Вот и все! Совсем не сложно, правда? Но наша спина и плечи скажут нам спасибо. Можно делать с утра, можно на работе. Я повторяю ее несколько раз в день между клиентами. Боли в плечах и шее ушли. Со временем мышцы привыкают и тогда я делаю чуть больше повторений. Или подключаю другие упражнения.
Самое главное, что для этой разминки нам совсем не нужен дополнительный инвентарь. Только 1 метр свободного места, свободные 5 минут, и мы сами.
