Давайте спросим себя: чего я хочу в этой жизни? Какие ответы придут к нам? Счастья, любви, благополучия, гармонии, мира во всем мире, здоровья, свободы… К этим ответам можно много еще чего добавить, но все они будут носить исключительно позитивный характер. Вряд ли кто-то захочет испытывать негатив. Но возможно ли прожить без него? На протяжении всей жизни нам неизбежно приходится сталкиваться с неприятными и даже разрушающими эмоциями, мыслями, событиями, образами, собственным бездействием и бесцельностью существования. Все мы находимся под постоянным влиянием нашего окружения, СМИ и устоявшихся принципов системы. От этого невозможно скрыться. Жить своей наполненной и осмысленной жизнью очень сложно, даже если вы уже познали НАСТОЯЩЕГО себя через разные системы самопознания. Понимание и принятие того, что жизнь - это многогранное и непредсказуемое приключение, уже облегчает наше состояние. В ней возможно все. Но мы сами являемся творцами своей реальности, а поэтому в наших силах сделать ее счастливой, наполненной и осмысленной. Да, несмотря на нашу работу, мы не сможем полностью застраховать жизнь от всех возможных «несчастных» случаев и препятствий, но сможем гибко и эффективно с ними справляться, идя навстречу к своим целям и ценностям.
Для этого и была создана ACT терапия.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) – Терапия Принятия и Ответственности, один из современных методов с доказательной эффективностью, набирающий популярность по всему миру.
Это поведенческая терапия, которая создавалась на протяжении 40 лет. Она обобщила как предыдущий терапевтический опыт, так и привнесла свою свежую струю в понимании когнитивных психологических процессов человека. Разработкой ACT терапии занимались такие доктора как Стивен Хейс, Кирк Штрозаль, Келли Уилсон, Расс Харрис, Робин Уолсер.
АСТ – это терапевтический подход, использующий принятие и осознанность, а также процессы мотивированного согласия на поведенческие изменения для увеличения психологической гибкости.
АСТ – это трансдиагностический подход, основанный на осознанности. В его базе лежит модель из 6 терапевтических процессов, которые независимо от диагноза ведут к психологическому здоровью, формируя психологическую гибкость.
А теперь рассмотрим эти 6 терапевтических процессов, с которыми мы работаем в АСТ терапии. С чем можно столкнуться в трудные моменты нашей жизни? Модель психологической ригидности покажет это.
Думаю, что каждый из нас ловил на себе такие состояния. А можно ли выйти из психологической ригидности? Как же обрести психологическую гибкость? Как начать не просто говорить о своих переживаниях и проблемах, а постепенно менять свое поведение к желаемой жизни? АCT терапия помогает нам в этом.
Во время терапевтической работы человек:
- принимает сложные чувства, мысли, телесные ощущения и вызвавшие их ситуации;
- учится разделяться с мыслями, эмоциями, представлениями о себе;
- проясняет свои ценности и то, что для него важно;
- определяет свои сильные стороны и качества, которые хочет развивать, а также свое отношение к себе и к другим;
- выполняет значимые для себя действия в настоящий момент, чтобы сделать свою жизнь лучше.
Как же выглядит модель психологической гибкости? К чему же приходит человек после терапии?
На модели психологической гибкости видно, как каждая из граней тесно взаимосвязана с другой. Когда мы работаем над одним процессом, другие автоматически тоже начинают прорабатываться. И даже если у человека происходит застревание на одной из граней, методы ACT терапии способны его вывести из сложившегося тупика. Во время терапии можно вновь и вновь возвращаться к какой-либо грани, отрабатывая тем самым навыки психологической гибкости в определенном процессе, чтобы впоследствии эффективно действовать в реальной жизни.
Таким образом, меняя свое отношение и поведение, человек эффективно и гибко реализует желаемые цели согласно своим ценностям.
С чем работает АСТ терапия?
- тревога
- страхи
-навязчивые состояния
- апатия
- низкая самооценка
- непринятие себя
- стресс
- потерянность в жизни
- застревание в прошлом
- отсутствие сил и мотивации ...
ACT терапия - это увлекательный и неожиданный эксперимент над собой, способ глубокого познания себя, возможность обрести желаемую жизнь.
И напоследок, хотелось бы привести три цитаты, которые взяты из книг основателей ACT терапии. Они наиболее точно отражают жизненные реалии и мотивируют нас на дальнейшие изменения.
«Быть человеком – значит испытывать самые разные чувства».
«Чувствовать боль неприятно, но чаще всего именно попытки уйти от боли или избежать ее ведут нас к страданиям».
«Необходимо изменить отношение к нашим переживаниям вместо попыток изменить сами переживания».
Обо мне: https://new--vision.nethouse.ru
Запись на консультацию в телеграмм: @SvetlanaVorobyova