Приветствую мимокрокодилов. При написании первого поста я очень хотел написать итоги первого месяца похудения (Если бы я слился - я бы и первый пост стыдливо грохнул, а так хоть похвалюсь немного) Для ЛЛ: в прошлом посте рассказал о себе и своих потугах похудеть по диетам и т.д. В этом расскажу итог месяца по психологической установке: "Хочешь жрать - заработай! " (Итог частично положительный) Главное - заниматься ради того, что бы пойти поесть - это жёстко. Что я вынес и изменил за 30 дней такого режима: 1. Заниматься нужно для перекусов от скуки (из за этого перекусы практически исчезли) 2. Нагрузки должны быть почти на минимуме - было три подхода с гантелями по 36 раз - уменьшил до одного (и так со всеми упражнениями) 3. Перекусы могут быть любыми в разумных пределах (3 дольки шоколада или бутер с колбасой) 4. Установил кол- во приемов пищи и +- блюда, для которых не нужно заниматься - на завтрак что нибудь типо каши или вчерашний ужин - на обед или горячее (суп, борщ и т.д.) с хлебом или салат + белковое - ужин никак не ограничен по разнообразию Важное условие для приемов пищи - кол-во потребляемой пищи в граммах не должно превышать 500-700 грамм за один прием. Если условие не соблюдается - для чистки совести добавляем после приема пищи физ нагрузку. Приведу пример сегодняшнего дня: проснулся около 9 утра, доел вчерашний салат. На обед в виду отсутствия горячего - сварил и съел лапшу БП Пошли с женой на прогулку (~7км по центру), посидели в кофейне (по чашке "авторского" кофе) и около дома купили по шаурме на ужин. Сейчас около полуночи, ужинал я около 5 часов назад шаурмой - сижу и хочу есть, но это не влазит в 3 приема а ночью заниматься физнагрузками громко + капец лень. В таких случаях использую читы - либо ем сельдерей палку либо пью чай/кофе без сахара (чай с лимоном или кофе с молоком) Как то так проходят дни и в принципе особых проблем я не испытываю. Начал смотреть канал довольно популярного гастроэнтеролога на Ютубе - немного перестроил своё питание (например перестал запивать еду холодной водой, теперь только чаем или кофе) Итог по весу: - 5кг (текущий 135кг) Соотнося эту динамику и динамику моих предыдущих диет и сброса веса - выглядит смешно конечно). Раньше в первый месяц слетало около 7-10кг но с жёстким стрессом из за ограничений. Сейчас же психически стресса никакого нет - если очень хочется есть - делаю подход и иду перекусывать что нибудь. Но лень в 90% случаев побеждает такие порывы) Продолжаю наблюдение, результатом доволен. Как чит ещё добавлю протеиновый коктейль в этом месяце. В декабре напишу итоги второго месяца.
