Эксперт утверждает, что эта тренировка максимально эффективна, потому что в полной мере соответствует тем функциям, на которые было рассчитано тело человека природой.
Майкл Истер, известный фитнес-журналист, автор бестселлера о пользе ракинга, сделал этот вид физической активности популярным на западе. В России ракинг пока не так широко распространен, несмотря на то, что многие из нас, вероятно, неосознанно занимаются этим видом тренировок уже много лет.
Но что представляет собой ракинг и как его интегрировать в повседневную жизнь?
Ракинг — это простая ходьба с дополнительным весом. Майкл Истер утверждает, что человечество тысячелетиями занималось именно этим видом физической активности, перенося тяжести. Сегодня переносить грузы, кроме как грузчикам и курьерам, нужно редко.
Большинство из нас ограничиваются переноской пакетов от машины до дома. Однако ракинг может быть полезен для тех, кто хочет внести разнообразие в свою физическую активность и получить заряд энергии.
Этот вид тренировок основан на простой и естественной идее — ходьбе с дополнительным весом.
При соблюдении правильного распределения нагрузки, начиная с небольших прогулок и весов, а также с соблюдении техники безопасности, ракинг, не причинит вреда организму.
Преимущества ракинга
Ракинг, в силу своих уникальных характеристик, не только благоприятно влияет на долголетие, удлиняя теломеры, но также существенно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что особенно важно, учитывая, что проблемы с сердцем и сосудами являются основным фактором смертности.
Этот вид физической активности также способствует эффективному сжиганию жира. Ракинг, будучи кардионагрузкой, обеспечивает идеальные условия для того, чтобы ваш жир действительно "горел".
Кроме того, ракинг активно воздействует на укрепление мышц и костей. Тренировка с отягощением, характерная для ракинга, обеспечивает необходимую нагрузку для роста мышц.
Особенно привлекательным является низкий риск травм, который сопутствует занятиям ракингом. Исследования свидетельствуют о том, что этот вид тренировок обладает даже более низким риском травм по сравнению с обычными упражнениями, такими как бег.
Это делает ракинг отличным выбором для пожилых людей или тех, кто привык к малоподвижному образу жизни и стремится улучшить свою физическую форму, избегая возможных травм.
Для тех, кто решает внедрить ракинг в свою повседневную жизнь, не требуется сложного оборудования. Достаточно взять рюкзак с книгами, и вы готовы к прогулкам.
Однако важно не торопиться на старте, следуя рекомендациям Майкла Истера. Начните с небольших прогулок по 15-30 минут в день, используя, например, повседневные моменты, такие как выгул собаки. Постепенно увеличивайте вес, адаптируясь к нагрузке.
Необходимо также обращать внимание на правильное распределение веса, держать его близко к телу, избегая излишнего напряжения на лямках.
Рекомендуется также использование специальных жилетов для равномерного распределения нагрузки по всему телу. Одной из распространенных ошибок является наклон тела слишком вперед, чтобы компенсировать вес; этого следует избегать, удерживая бедра под туловищем.
Попробуйте ракинг уже сегодня, и через несколько месяцев вы почувствуете положительные изменения в своем теле и общем самочувствии.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОЧИТАТЬ:
- ВЫ ОЩУТИЛИ КАКИЕ-ЛИБО ИЗМЕНЕНИЯ С ВАШИМИ ЗРЕНИЕМ, СЛУХОМ, РЕЧЬЮ, СПОСОБНОСТЬЮ ДВИГАТЬСЯ. ЯСНОСТЬЮ МЫСЛИ - ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество