Привычка грызть ногти по-научному называется “онихофагия” - навязчивое обкусывание ногтей.
По Международной классификации болезней - имеет под собой эмоциональное и поведенческое расстройство, которое чаще всего возникает в детском возрасте. Онихофагия считается чисто психосоматическим расстройством.
Чаще всего привычка грызть ногти встречается у детей. Вспомните малышей до трех-четырех лет, они практически всегда держат что-то во рту: соску, палец, пульт от телевизора, на самом деле все что угодно. Это позволяет им снизить уровень стресса. Ребенок становится старше, у него снижается сосательный рефлекс, и он не нуждается больше в соске, но при различном стрессе так и тянет засунуть что-нибудь в рот - так чаще всего и появляется привычка грызть ногти.
У взрослых данное расстройство встречается реже, по некоторым данным онихофагией страдают порядка 15% людей, причем чаще женщины, чем мужчины.
Прежде чем говорить о том, как избавиться от навязчивой привычки, рассмотрим причины ее возникновения. И самая основная - это стресс.
Точно также как маленькие дети тянутся за соской, взрослые помещают палец в рот и грызут ногти, иногда замещая его, например, ручкой и начинают грызть колпачок. По факту, это может быть что угодно: семечки, чупа-чупс, карандаш, сигарета и др.
Очень важно заметив у себя подобные признаки попробовать их отследить, ведь онихофагия опасна тем, что в организм могут попасть опасные паразиты и бактерии. К тому же ногтевая пластина деформируется, что приводит к ее истощению и повреждению.
Избавление от привычки грызть ногти может занять некоторое время. Начать лучше с того, что вы начнете наблюдать за собой или за ребенком, подверженному расстройством. Отличный инструмент, способный ускорить процесс выздоровления - это дневник эмоций. Как только вы отследили, что поднесли палец ко рту - остановитесь, запишите эмоцию в дневник. Через несколько недель вы сможете составить более полную картину, наверняка, эмоции, подталкивающие вас к привычке, будут повторяться.
Следующим этапом станет устранение причины, по которой данные эмоции возникают. Возможно, вам необходимо сменить работу, где вы находитесь в постоянном напряжении или уйти от токсичного партнера. В случае с детской онихофагией, решением может стать снижение количества внешних раздражителей, таких как мультфильмы, видеоигры и др, и их замена на более спокойную деятельность.
Если по какой-то причине пока что не удается избавиться от стресс-фактора, начните проявлять эмоции, которые вы пытаетесь подавить, буквально закрыв рот пальцем. Начните их проговаривать, еще лучше - экологично проживать. К примеру, испытывая злость или агрессию, побейте подушку дома, включите громко музыку и потанцуйте, попрыгайте.
Поскольку кофеин и сахар являются сильнейшими раздражителями, на время избавления от вредной привычки рекомендуется перестать их употреблять. Так, поняв причины, по которым вы или ваш ребенок грызет ногти и начав реализовывать потребности иначе, привычка исчезнет из вашей жизни навсегда, освободив вас и подарив более яркую и счастливую жизнь.
© Екатерина Тур, 2019-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.