В последние годы понятие «ресурсного состояния» стало практически мемом.
Многообразные тренинги и марафоны здоровья обещают быстрое благополучие через состояния ресурса и потока, по сути, рассматривая ресурсность как некое состояние гармонии, жизненного баланса и наполненности.
Такое абстрактное определение, к сожалению, не всегда дает четкое понимание, что именно нужно делать человеку, чтобы вернуть эту самую ресурсность.
В психологии понятие ресурсность имеет более конкретное очертание, а именно рассматривается как «способность адекватно мобилизовать имеющиеся субъективные и объективные возможности для достижения цели».
Источники развития этих возможностей лежат в многообразие существующих у человека ресурсов, и зависят от того, насколько та или иная сфера его жизни развита и сбалансирована, и может стать источником витальной энергии.
Часто ресурсы рассматривают через основные виды деятельности человека, а именно: физический (тело, его свойства и возможности: крепкая нервная система, сила, здоровье, физические навыки, а также материальные ценности); аффективный — это эмоции, чувства, внутренние состояния, эмоциональный интеллект (как основа для саморегуляции эмоций); рациональный — когнитивные навыки, стратегическое или критическое мышление, рефлексия, воображение, прогнозирование; социальный — наше окружение; метафизический — наши принципы и ценности, стремление к самореализации, а также нравственные и другие нормы, приходящие к нам из внешнего мира, в том числе этика, законодательство, религия. Таким образом, через целенаправленное воздействие на те или иные ресурсы, мы можем развить свой ресурсный потенциал.
Физически ресурсное состояние – это состояние отдохнувшего, выспавшегося, бодрого, здорового, энергичного человека. Психологически ресурсное состояние – это состояние уверенности, бодрого настроения, когда человек ощущает жизненные силы, энергию, мотивацию и желание для действий.
Так как ресурсность всегда проявляется в деятельности, то для эффективного решения рабочих задач находиться в ресурсе принципиально важно.
Одним из инструментов ресурсного восстановления может стать практика йоги, которая обладает свойством воздействия и на физическое и на психологическое здоровье человека, а в повседневной жизни может стать одной из эффективных копинг-стратегий в преодолении стресса. Без излишней эмоциональной нагрузки включить йогу в свою жизнь поможет небольшой набор упражнений, который займет у вас не более 10 минут в день, и может выполняться на своем рабочем месте.
Регулярность практики приучит вас к осознанной заботе о себе, а также научит нетоксично канализировать свои эмоции.
С чего начать?
Начните с дыхания.
Сядьте в удобную позу, прикройте глаза и облокотитесь на стул. Осознавайте своё дыхание. Настройте себя на то, чтобы полностью сосредоточиться на предстоящей практике.
Если вам необходимо взбодриться, то выполните так называемое дыхание Капалабхати (в переводе с санскрита обозначает «сияющий череп», или «ясная голова»). Для выполнения делаете резкий выдох носом, при этом живот уводится немного вовнутрь. Вдох совершается естественным образом. Выдох происходит за счет мышц живота, которые быстро сжимаются и выталкивают воздух, вдох, опять-таки, за счет мышц живота, которые расслабляясь, позволяют сделать пассивный вдох. Повторите 10 циклов дыхания.
Если вам необходимо успокоить нервную систему, то Нади Шодхана Пранаяма (переводится с санскрита как чистка энергетических каналов (“нади” - каналы праны, “шодхана” - очищение). В этой практике мы поочередно делаем выдох и вдох через одну ноздрю, а потом следующий выдох и вдох уже через другую ноздрю. И чередуя таким образом ноздри, дышим около 3-4 минут.
Для выполнения поднимите правую руку на уровень лица и сложите пальцы в насагра мудру: для этого закройте правую ноздрю большим пальцем, средний и указательный палец располагаются в области межбровья. Вдохните через левую ноздрю. Вдыхайте как можно глубже, используя живот и грудную клетку, чтобы наполнить лёгкие до предела. Однако не перенапрягайтесь; это должно быть расслабленной практикой. В конце вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем. Откройте правую ноздрю и выдыхайте. Выдох должен быть медленным и лёгкие необходимо опустошить насколько это возможно. В конце выдоха оставьте правую ноздрю открытой и медленно вдыхайте. После завершения полного вдоха закройте правую ноздрю. Откройте левую ноздрю и затем медленно выдохните. Это 1 цикл дыхания.
Далее всего 5 асан, чтобы размять тело:
- Сгиб/прогиб в шейном отделе:
Упражнение снимает напряжение в шейном отделе позвоночника, улучшает кровообращение головного мозга.
Как выполнять:
На вдохе плавно запрокинуть голову назад, вытягивая при этом горло. На выдохе аккуратно подвести подбородок к груди, вытягивая заднюю поверхность шеи. Выполнять упражнение 10-15 раз.
- Гомукхасана (поза Головы Коровы):
Эта поза помогает раскрыть плечевые суставы и снять закрепощение в плечевом поясе.
Как выполнять:
Сидя на стуле с прямой спиной, одну руку заведите за голову сверху, а вторую – за спину снизу. Постарайтесь соединить руки в замок. Шея при этом должна быть прямая, затылком толкаем верхний локоть назад. Удерживать позу следует 10 циклов полного дыхания, затем поменять руки и выполнить еще раз.
- Скрутки позвоночника из положения сидя:
Это поза возвращает мобильность всех отделов позвоночника и нормализует кровоток.
Как выполнять:
На вдохе вытягиваем позвоночник вверх за макушкой. На выдохе медленно, позвонок за позвонком, начинаем скручиваться с нижних отделов позвоночника, вытягиваясь вверх. Ноги зафиксированы в положении сидя, колени параллельны друг другу. Голова поворачивается в сторону скручивания в последнюю очередь. Важно не форсировать скрутку, помогая себе руками. Движения плавные и равномерные. Грудной отдел позвоночника раскрыт. Плечи расслаблены, опущены назад и вниз.
- Поворот бедра:
Упражнение улучшает подвижность тазобедренного сустава.
Как выполнять:
Сидя на стуле, одну стопу положите на бедро другой ноги. Колено отведите в сторону и старайтесь опустить его как можно ниже. Задержитесь в позе на 10 циклов дыхания, затем повторите то же самое на другую сторону.
- Уттанасана:
В переводе с санскрита означает позу стоя с наклоном вперед. Это упражнение тонизирует мышцы задней поверхности бедра и успокаивает разум. В этой позе йоги интенсивно растягивается позвоночник.
Как выполнять
Ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. С прямыми ногами опускаем корпус как можно ниже. Скрестив руки, вытягиваем позвоночник и тянемся к полу. Колени при этом подтянуты. Задержитесь в позе на 10 циклов дыхания. На вдохе плавно поднимите корпус вверх с круглой спиной.
Что еще важно для ресурсного состояния в течение дня, и как йога может помочь?
Йога учит осознанности и по аналогии с тем, как мы формулируем намерение в начале нашей практики, и благодарность в конце, точно так же мы можем перенести это упражнение и на повседневную деятельность.
То, как вы начнете свой рабочий день, сильно повлияет на то, как пойдут дела. Сформулируйте в начале рабочего дня свое намерение (на санскрите дословно называется «санкальпа»), опишите его коротко), можно даже оформить цитатой на неделю, которая поможет вернуться вам к балансу в течение дня. В конце рабочего дня выполните 2-х минутную практику благодарности. Благодарность — это лучший осознанный способ завершить рабочий день. Поблагодарите себя за усилия и время, за способность работать, своих коллег за бесценный опыт взаимодействия, за все те положительные моменты, которые работа привносит в вашу жизнь.
Практикуйте и будьте счастливы.