Правильное питание является ключевым фактором для пловцов, как и для всех спортсменов. Оно оказывает значительное влияние на их производительность, общее здоровье и достижение спортивных целей. Вот несколько основных причин, почему правильное питание играет важную роль для пловцов:
1. Энергия и выносливость: Пловцы требуют высокой энергии и выносливости для тренировок и соревнований. Правильное питание обеспечивает им достаточное количество углеводов, которые являются основным источником энергии для мышц и помогают улучшить выносливость.
2. Рост и восстановление мышц: Белки играют важную роль в росте и восстановлении мышц. Пловцам необходимо потреблять достаточное количество белков для поддержания и наращивания мышечной массы.
3. Метаболизм и жиросжигание: Правильное питание помогает улучшить метаболизм и снизить процент жира в организме. Это особенно важно для спринтеров, которые должны быть легкими и стройными.
4. Укрепление иммунной системы: Правильное питание богато витаминами, минералами и антиоксидантами, что помогает укрепить иммунную систему и уменьшить риск заболеваний и переутомления.
5. Концентрация и фокус: Питание также влияет на умственную четкость и концентрацию спортсменов. Правильное питание может помочь улучшить фокус и внимание во время тренировок и соревнований.
6. Повышение общего здоровья: Пловцы, как и другие спортсмены, должны заботиться о своем общем здоровье. Правильное питание помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.
Помимо этого, важно осознавать, что ты ешь, потому что это может сильно повлиять на твои результаты и общее благополучие. Неправильное питание может привести к недостатку энергии, медленному восстановлению после тренировок и снижению спортивных достижений. Поэтому пловцам важно балансировать свой рацион, обеспечивая организм всеми необходимыми питательными веществами.
Следить за качеством пищи, включая в рацион разнообразные продукты, уделять внимание порциям и времени приема пищи, а также консультироваться с диетологами и тренерами помогает пловцам достичь своих спортивных целей и поддерживать хорошее здоровье. Более того, правильное питание может обеспечить долгосрочное здоровье, улучшая общий образ жизни и снижая риски развития хронических заболеваний. Таким образом, пловцам следует внимательно следить за своим рационом и осознавать его влияние на их спортивные достижения и общее благополучие.
Пловец-стайер:
Завтрак:
- Омлет с овощами и куриной грудкой: Замена возможных продуктов - Яичница из белков, индейка. Граммаж: 150 г омлета, 100 г куриной грудки. Калории: 300-400. КБЖУ на прием пищи: 55-75 г. Для чего нужны - Белки для роста и ремонта мышц, углеводы для энергии.
- Овсянка: Замена возможных продуктов - Гречка, киноа, рис. Граммаж: 50 г сухих овсянок. Калории: 200-250. КБЖУ на прием пищи: 48-63 г. Для чего нужны - Углеводы для энергии и клетчатка.
- Фрукты: Замена возможных продуктов - Ягоды, груши, яблоки. Граммаж: 1 средний фрукт. Калории: 50-100. КБЖУ на прием пищи: 11-23 г. Для чего нужны - Витамины и антиоксиданты.
Полдник:
- Гречка: Замена возможных продуктов - Киноа, коричневый рис, овсянка. Граммаж: 150 г. Калории: 150-200. КБЖУ на прием пищи: 36-50 г. Для чего нужны - Углеводы для энергии и клетчатка.
- Куриное филе: Замена возможных продуктов - Индейка, рыба (тунец, лосось), тофу. Граммаж: 100 г. Калории: 100-150. КБЖУ на прием пищи: 50-75 г. Для чего нужны - Белки для роста и ремонта мышц.
- Орехи: Замена возможных продуктов - Миндаль, грецкие орехи, фисташки. Граммаж: 30 г. Калории: 100-150. КБЖУ на прием пищи: 14-20 г. Для чего нужны - Здоравые жиры и энергия.
Обед:
- Рыба или говядина: Замена возможных продуктов - Индейка, курица, баранина. Граммаж: 150 г. Калории: 300-400. КБЖУ на прием пищи: 40-55 г. Для чего нужны - Белки для роста и ремонта мышц.
- Картофель: Замена возможных продуктов - Батат, киноа, кишмиш. Граммаж: 100 г. Калории: 100-150. КБЖУ на прием пищи: 27-33 г. Для чего нужны - Углеводы для энергии и клетчатка.
- Овощи: Замена возможных продуктов - Цветная капуста, брокколи, шпинат. Граммаж: 150 г. Калории: 50-100. КБЖУ на прием пищи: 62-83 г. Для чего нужны - Витамины и клетчатка.
Полдник:
- Творог: Замена возможных продуктов - Тофу, греческий йогурт. Граммаж: 150 г. Калории: 100-150. КБЖУ на прием пищи: 21-35 г. Для чего нужны - Белки для роста и ремонта мышц.
- Ягоды: Замена возможных продуктов - Вишня, черника, малина. Граммаж: 100 г. Калории: 50-100. КБЖУ на прием пищи: 11-23 г. Для чего нужны - Витамины и антиоксиданты.
Ужин:
- Киноа: Замена возможных продуктов - Гречка, овсянка, коричневый рис. Граммаж: 150 г. Калории: 150-200. КБЖУ на прием пищи: 36-53 г. Для чего нужны - Углеводы для энергии и клетчатка.
- Куриное филе: Замена возможных продуктов - Индейка, рыба (тунец, лосось), тофу. Граммаж: 100 г. Калории: 100-150. КБЖУ на прием пищи: 45-70 г. Для чего нужны - Белки для роста и ремонта мышц.
- Овощи: Замена возможных продуктов - Цветная капуста, брокколи, шпинат. Граммаж: 150 г. Калории: 50-100. КБЖУ на прием пищи: 62-83 г. Для чего нужны - Витамины и клетчатка.
Эти замены позволят варьировать рацион, сохраняя баланс КБЖУ и предоставляя разнообразные вкусовые опции.
Пловец-спринтер:
Завтрак:
Омлет с овощами и куриной грудкой: Замена возможных продуктов –
Яичница из белков, индейка. Граммаж: 150 г омлета, 100 г куриной
грудки. Калории: 300-400. КБЖУ на прием пищи: 55-75 г. Для чего
нужны - Белки для роста и ремонта мышц, углеводы для энергии.
- Овсянка: Замена возможных продуктов - Гречка, киноа, рис. Граммаж: 50 г сухих овсянок. Калории: 200-250. КБЖУ на прием пищи: 48-63 г. Для чего нужны - Углеводы для энергии и клетчатка.
- Фрукты: Замена возможных продуктов - Ягоды, груши, яблоки. Граммаж: 1 средний фрукт. Калории: 50-100. КБЖУ на прием пищи: 11-23 г. Для чего нужны - Витамины и антиоксиданты.
Полдник:
- Гречка: Замена возможных продуктов - Киноа, коричневый рис, овсянка. Граммаж: 150 г. Калории: 150-200. КБЖУ на прием пищи: 36-50 г. Для чего нужны - Углеводы для энергии и клетчатка.
- Куриное филе: Замена возможных продуктов - Индейка, рыба (тунец, лосось), тофу. Граммаж: 100 г. Калории: 100-150. КБЖУ на прием пищи: 50-75 г. Для чего нужны - Белки для роста и ремонта мышц.
- Орехи: Замена возможных продуктов - Миндаль, грецкие орехи, фисташки. Граммаж: 30 г. Калории: 100-150. КБЖУ на прием пищи: 14-20 г. Для чего нужны - Здоравые жиры и энергия.
Обед:
- Рыба или говядина: Замена возможных продуктов - Индейка, курица, баранина. Граммаж: 150 г. Калории: 300-400. КБЖУ на прием пищи: 40-55 г. Для чего нужны - Белки для роста и ремонта мышц.
- Картофель: Замена возможных продуктов - Батат, киноа, кишмиш. Граммаж: 100 г. Калории: 100-150. КБЖУ на прием пищи: 27-33 г. Для чего нужны - Углеводы для энергии и клетчатка.
- Овощи: Замена возможных продуктов - Цветная капуста, брокколи, шпинат. Граммаж: 150 г. Калории: 50-100. КБЖУ на прием пищи: 62-83 г. Для чего нужны - Витамины и клетчатка.
Полдник:
- Творог: Замена возможных продуктов - Тофу, греческий йогурт. Граммаж: 150 г. Калории: 100-150. КБЖУ на прием пищи: 21-35 г. Для чего нужны - Белки для роста и ремонта мышц.
- Ягоды: Замена возможных продуктов - Вишня, черника, малина. Граммаж: 100 г. Калории: 50-100. КБЖУ на прием пищи: 11-23 г. Для чего нужны - Витамины и антиоксиданты.
Ужин:
- Киноа: Замена возможных продуктов - Гречка, овсянка, коричневый рис. Граммаж: 150 г. Калории: 150-200. КБЖУ на прием пищи: 36-53 г. Для чего нужны - Углеводы для энергии и клетчатка.
- Куриное филе: Замена возможных продуктов - Индейка, рыба (тунец, лосось), тофу. Граммаж: 100 г. Калории: 100-150. КБЖУ на прием пищи: 45-70 г. Для чего нужны - Белки для роста и ремонта мышц.
- Овощи: Замена возможных продуктов - Цветная капуста, брокколи, шпинат. Граммаж: 150 г. Калории: 50-100. КБЖУ на прием пищи: 62-83 г. Для чего нужны - Витамины и клетчатка.
· Эти замены позволят варьировать рацион, сохраняя баланс КБЖУ и предоставляя разнообразные вкусовые опции.
