Недомогание, разбитость, раздражительность, головная боль — так наше тело реагирует на тревожные мысли.
Всё валится из рук, дела не делаются, сосредоточиться ни на чём не получается — так на них реагирует наш мозг.
Знаю один классный приём, который позволит быстро навести в голове порядок и поставить свою тревогу на паузу. Действовать будем по методу "жужжащего в темноте комара".
Действие 1. "Схватить за шкирку".
Не важно, тревога у вас сейчас фоновая и слабенькая или сильная, вплоть до озноба и дрожи. Самый первый шаг, чтобы освободиться от неё — это поймать мысль и описать её как можно точнее. Сконцентрироваться на ощущении тревоги, подумать, что конкретно сейчас беспокоит. Описать словами. Можно в блокноте, но можно и в голове у себя.
Скорее всего, мыслей тревожных будет много, но все они будут сводиться к какой-то одной проблеме.
А теперь задайте себе два вопроса:
— Могу ли я как-то на это повлиять, если буду думать об этом?
— Могу ли я, как Скарлетт О’Хара, отложить это до завтра или хотя бы до вечера?
Ответили?
Теперь самое время для действия 2. "Решительно прихлопнуть".
Представьте себе, что тревога ваша — это комар, а в руках у вас тапочек. Постарайтесь прихлопнуть назойливое насекомое. Визуализируйте это изо всех сил.
Где-то с полчаса, комар будет возвращаться снова, снова и снова. Но так и тапочек из рук никуда не пропадает. Как только тревожная мысль снова прокрадывается в голову — бейте без оглядки.
Уже через час таких действий, а то и раньше, вы начнёте себя чувствовать ГОРАЗДО спокойнее.
Вы часто тревожитесь?