Часто бывает, что человек хочет сбросить несколько килограмм, но у него никак не получается это сделать. Давайте узнаем, какие 5 основных простых шагов помогут похудеть. ↓
Шаг 1. Убрать гаджеты и жевать
Важно уделить время приему пищи, не отвлекаясь на внешние раздражители. Переключая внимание на телевизор или телефон, вы сами не замечаете как съедаете больше, чем вам необходимо.
Как правильно?
- выключите телевизор, отложите телефон и полностью обратите своё внимание на приём пищи;
- не забывайте тщательно жевать, во-первых, так пища лучше переваривается и усваивается, во-вторых, насыщение приходит быстрее и вы уменьшаете вероятность переедания.
Шаг 2. Не забывайте учитывать все
Некоторые часто забывают учесть чашку кофе с молоком, стакан сока или несколько грамм добавленного к блюду соуса. Однако, это все тоже имеет определенное количество калорий.
Как правильно?
- учитывайте все, что употребляете, даже если вам это кажется «мелочью»;
- соусы в большинстве своём имеют высокую калорийность, замените, например, майонез на качественные масла холодного отжима: оливковое, тыквенное, конопляное, льняное и т.п.
Шаг 3. Не ведитесь на маркетинговые уловки
Маркировки «обезжиренный продукт» заставляют думать, что это нечто лёгкое и пойдёт вам только на пользу. Но это не так. Жиры также необходимы нашему организму, так как это здоровье нашей кожи, волос, гормональный фон и т.д. Обезжиренные продукты питания не насыщают организм, человек продолжает хотеть есть, а микроэлементы и витамины таких продуктов усваиваются хуже, в сравнении с обычными.
Как правильно?
- лучше покупать продукты со средней жирностью;
- внимательно изучать состав подобных продуктов питания, направленных на доверие потребителя, с пометками «эко», «обезжиренный», «без сахара» и так далее, ведь в действительности в составе может содержаться много неожиданного.
Шаг 4. Не жарьте
Любители жареного должны понимать, что такие блюда получаются сильно калорийнее и менее полезны.
Как правильно?
- если сильно хочется жареного, приготовьте на антипригарной посуде без масла или выбирайте качественные масла с высокой точкой дымления: кокосовое масло, масло гхи, масло авокадо.
Шаг 5. Замените вредное
Неравнодушные к сладостям и не представляющие без них свою жизнь скорее всего не знают, что в наше время существует множество безопасной для здоровья и тела альтернативы.
Как правильно?
- сделайте свой выбор в пользу горького шоколада вместо молочного. Через некоторое время ваши вкусовые рецепторы очистятся и сладким по вкусу будет даже то, что ранее казалось безвкусным;
- есть большой выбор продуктов питания с чистым составом, обратите своё внимание на сухофрукты, полезные снеки, натуральную пастилу. Но не забывайте, что все стоит есть в меру.
Статью подготовил нутрициолог, парафармацевт - Мария Вершинина. С заботой о Вас и Вашем здоровье!