Всем привет.
В комментариях меня просили написать меню. В конце статью опубликую скрины с таблицы калорийности по которой я питаюсь. Там все расписано.
А сейчас покажу стоимость кастрюли борща который я готовила из продуктов которые я купила накануне.
Мясо у меня куриная спинка. Курица по 188 руб ( 60 руб) - 275 гр
Капуста - по 29 руб /кг ( 6 руб) - 200 гр
Морковь - по 23 руб/кг ( 3 руб) - 100 гр
Лук - по 35 руб /кг ( 3,50 руб) - 100 гр
Свекла - по 20 руб/кг ( 8 руб.) - 400 гр
Масло сливочное - по 150 руб /кг (30 руб) - 20 гр
Томатный соус - 120 руб/кг (40) - 30 гр
Укроп - 100 руб /кг ( 10 руб) - 10 гр
Чеснок - 330 руб/кг ( 15 руб) - 5 гр
Лавровый лист - 10 руб пакет. (1 руб) - 1 гр
Итог: 160 руб. 50 коп.
Вот на такую сумму у меня вышел борщ. Никогда не считала и даже самой очень интересно. Все цены округлила в большую сторону. Борщ я ем три дня и все супы я готовлю на три дня. Если кто то готовит суп каждый день, то я за него рада. Каждый день проводить большое количество времени у плиты я не буду. У меня много других интересов. Я люблю гулять, читать и узнавать что то новое и интересное.
А теперь по поводу меню.
Около года я питаюсь по таблице калорийности. Стараюсь держать вес и не много похудеть на пару-тройку килограмм.
Для меня вести таблицу не представляет сложности и мне очень интересно наблюдать за количеством белков, жиров и углеводов попадающих в мой организм. Чего перебор и чего недобор.
По таблицам я определила это количество с учетом своего веса.
Таблицы есть в интернете и при желании каждый может для себя посчитать.
По таблице надо питаться 6 раз, но я иногда пропускаю второй завтрак и полдник, а второй ужин пропускаю всегда.
По таблице вижу чего у меня избыток, а чего не хватает,но все в пределах границ для моего веса.
Зашла в магазин и купила часть продуктов
Продукты покупала в Перекрестке в 5 ку не заходила и в 7мишагофф тоже было не по пути.
Сахар не ем очень давно. Вместо сахара покупаю сахзам.
Стоит он конечно дороже сахара. Цена такой коробки 159 рублей и это со скидкой. В ней 100 пакетов по 0,5 грамма равна 1 чайной ложке сахара. Мне этой коробки хватает почти на 3 месяца. Чай я пью один раз с одним пакетиком. Кладу в творожные запеканки пакета 4 не более и все.
Если кому интересно то он продается на Озоне и на Вайлдберриз, а я покупаю в Окее или в Ленте.
На этом пока все.
Всем мира и добра.
.