Бесконечная спешка, воздействие стрессовых факторов в течение дня, постоянное раздражение нервной системы, а также неправильное питание снижают уровень нашей энергии и мотивации, а также способствует развитию состояния хронической усталости. А от этого страдает и весь наш организм.
Существует много способов борьбы с усталостью, но восстановление сил должно начинаться с оценки образа жизни, привычек питания, чекапа организма и физической активности. Любую нехватку можно легко восполнить: например, анализ соотношения времени, уделяемого отдыху и работе, учебе и повседневным заботам. Баланс может оказаться неожиданным, поэтому иногда нужна дополнительная помощь!
Витамины группы В
Нехватка может привести к утомлению, раздражительности и перепадам настроения. В большом количестве эти микроэлементы содержатся в бобовых, орехах, отрубях, морской рыбе, мясе индейки и печени. Следует помнить, что витамин В также улучшает концентрацию внимания.
Витамин C
Хотя он ассоциируется с иммунитетом, на самом деле это один из наиболее эффективных антиоксидантов, отвечающий за очищение нашего организма от токсинов, присутствие которых и приводит к усталости. Правильная концентрация этого витамина (ее вам назначит специалист, отталкиваясь от результата анализов) уменьшает чувство сонливости и усталости.
Витамином С богаты шиповник, облепиха, перец, все виды капусты, цитрусовые, киви, ацерола и шпинат.
Железо
Присутствие железа в организме насыщает ткани кислородом и уменьшает вялость и усталость. Железом богаты орехи, какао, абрикосы, сливы, черная смородина, печень, рыба и сухофрукты. В настоящее время стало популярным принимать БАД в форме хелатов, которые характеризуются лучшим усвоением по сравнению с другими доступными формами.
Магний
Используется спортсменами и людьми, которые ежедневно потребляют большое количество кофеина. Дефицит этого элемента порождает чувство усталости, ригидность мышц и общую раздражительность. Для восполнения нехватки магния стоит использовать не только активные добавки, но и семена тыквы, орехи, крупы, бананы и шпинат.
Витамин D
Его называют солнечным витамином. Он отвечает не только за ощущение покоя, но и за красивый внешний вид нашей кожи.
Что подходит при хронической усталости и упадке сил?
Экстракты корня женьшеня, гуараны, кофеина, гинкго билоба и боярышника. Они помогают в борьбе с сонливостью, дают заряд энергии, а также положительно влияют на на память и концентрацию в течение дня.