Всем привет!
Давайте сегодня поговорим о вечном, насущном и животрепещущем.
Я, конечно, всегда была против гендерной дифференциации, но здесь разница в подходах и аналитике прямо-таки напрашивается.
Как практик могу вам сказать вот что: прямолинейность, векторность, логика и жесткость подхода помогают получать результат быстрее. Но и потерять его можно буквально по щелчку. Не каждому полезно быть натянутой струной.
Вот почему «мужская» бескомпромиссность выгоднее хотя бы на начальных этапах коррекции фигуры и восстановления здоровья.
У меня как раз такой характер, поэтому я когда-то за полтора года «сделала» -35 кг и готова была идти дальше. Слава Богу, не пошла.
Рацион мой был настолько спартанским, что любой аскет бы обзавидовался.
Мужчины по большей части так и делают - говорю как Тренер, который с ними занимается.
Они не помешаны на украшательствах в еде и уважают правила.
Дали им направление – они и идут.
Кастрюля гречки или риса, несколько упаковок овсянки, яйца, кастрюля отварных яичных белков, десять пачек творога, кастрюля отварных грудок, контейнер трески и много-много лимонов, огурцов и капусты. Один протеиновый батончик в день – 7 штук на неделю. Банка протеина. Яблоки. Оливковое масло.
Так выглядела (и выглядит и по сей день) кухня одного моего друга-тренера. Рельеф волшебный. Здоровье отличное. Сожалений никаких.
То ли дело девочки… Сами знаете, как это бывает.
Вечный поиск всяких полезных «интересностей», тарелочки с бантиками, перемены настроения… и ежедневные перемены в теле. Как погода у моря!
Мы ни физически, ни психологически не можем быть линейными, поэтому должны принять свою цикличность и чувствовать ее, развивать максимальные гибкость, принятие, понимание. Любовь. Только добрую энергию.
Женский разум и женское тело – это такие трепетные вещи!
Так почему же похудевшие то и дело снова набирают вес?
Жесткие товарищи, как уже сказала, тоже не застрахованы от этого: в какой-то момент они просто «перегорают» и катятся обратно с той же скоростью, что и прогрессировали.
Нестабильные же вечно качаются на волнах и постоянно гоняют туда-сюда от одного килограмма до десятка.
Я уже не раз говорила о том, что партнерские отношения с собственным организмом – это первая цель, к которой необходимо прийти.
Лабильность может работать как на вас, так и против вас.
Женщины крайне восприимчивы и к внешним, и к внутренним факторам воздействия, и их тело постоянно меняет физические параметры или композицию в целях защиты, компенсации и саморегуляции.
Проявляется это в следующем:
- Отеки то появляющиеся, то столь же внезапно исчезающие (плюс 2 кг, минус 2 кг).
- Замедление или ускорение перистальтики кишечника.
- Кожные воспаления или сухость.
- Сонливость, сменяющаяся бодростью.
- Периодическое выпадение волос и внезапное прекращение этого процесса.
- Общее "замедление" или энергетизация.
- Жар в теле или, напротив, зябкость.
Стабильности ждать не приходится. Вечные колебания были, есть и будут.
Залог успеха – понять, что тело не враг, а защитник.
Врагами ему мы становимся сами - когда не слушаем или, напротив, слишком потакаем.
Хочу дать несколько советов, как подружиться с организмом и перестать бороться с весом – достичь оптимальных результатов и спокойно их удерживать.
Причины неуспеха:
1. Потеря бдительности после похудения.
Как считали калории, так и считаем, даже если уже пришли к желанным параметрам.
Как ориентировались на правильные пропорции БЖУ, так и ориентируемся. Что на похудении, что на удержании.
Иначе вы не получите желанной свободы – будете питаться голодно и с вечной опаской.
При точном подсчете вы можете совершенно свободно позволить себе есть на 2000 ккал в день и не толстеть ни на грамм.
2. Плохой выбор - не свой.
Шаблонные диеты, ограничения, исключения или белков, или жиров, или углеводов – это ужасно.
Настраивайте рацион буквально по одной позиции – выберите из чистого, цельного и полезного все то, что комфортно и нравится.
Вам всю жизнь с цельной едой надо прожить – а жалкое существование как-то не вдохновляет, правильно?
Создайте свой безупречный набор источников жиров, углеводов и белка, периодически добавляйте к нему новые позиции, комбинируйте.
3. Неумение переждать момент, когда вы находитесь в нижней точке цикла.
Не все всегда идет гладко. Для женщин характерны частые эмоциональные и физиологические провалы.
Это могут быть плохое настроение, ПМС, необъяснимый привес, отеки, повышенный аппетит, апатия и т. д.
Период спада очень короткий, но за это время можно столько всего наворотить!
Как правило, в печали начинается ожесточенное переедание сладостями и выпечкой, способное запустить механизм набора веса на год, а то и на годы.
Таким образом мы сами множим свой пищевой стресс, раскачивая не только кортизол, но и сахар и инсулин.
Если нас «срывает», мы думаем, что все потеряно, и продолжаем переедать. Тем же демотиватором и провокатором переедания может оказаться неожиданный и беспричинный «плюс» на весах. Вела себя вчера весь день хорошо, а тут! Как так? За что?
Все это суета, ерунда и преходящие вещи – все, кроме режима. Дождитесь светлого времени, момент подъема последует сразу же за спадом. Следующий день будет легким, бодрым и без отеков.
А вот если вы сорветесь – тогда нет.
Гните свою линию, а телу дайте возможность саморегулироваться - отекать, замедляться и ускоряться так, как оно считает нужным.
4. Самопровокации.
Зачем держать дома еду, которая буквально прыгает в рот?
Мне кажется странным само слово «напала» на что-либо, но от женщин я слышу его постоянно. Все-таки мы люди. Инстинкты надо контролировать.
Не получается? Покупайте свои триггеры порционно, на один раз. Не надо держать дома орехи, которые постоянно с вами разговаривают и успешно продают вам себя, крутя бесконечную саморекламу в вашей голове. «Мы же полезные, у тебя будут классные волосы, ногти и кожа. А вкусные какие. Не стесняйся с нами, тебе можно все».
5. «Пробы» при готовке.
Это характерно для рачительных хозяек, которые любят баловать и себя, и семью.
Если посчитать каждый кусочек сыра, каждую ложечку рагу, попавшие в рот в процессе, то получатся критические 3000 ккал за день.
Но они незаметны, потому что идут сплошным потоком, по капельке. Такую «норму» не способен выработать даже атлет, живущий в зале.
Вы не задумывались, имея такую привычку, почему после приготовления обеда вам не хочется есть до вечера?
6. Рваный ритм дня и отсутствие равномерности поступления питательных веществ.
Огромные перерывы и питание без конструктора БЖУ. Нельзя в один прием пищи съесть 200 углеводных калорий, а через 5 часов – 1000 белково-жировых. Хуже для композиции тела не придумаешь вообще ничего.
7. Еда на автомате.
Под телевизор, в планшете, телефоне. Мозг не получает сигнала насыщения, а его тревожность – это гарантия вечной тяги перекусить. Так и будете «кусать», пока не уснете в состоянии неприятной перегруженности.
8. Обезжиренное питание.
Полное отсутствие сытости, гормональная дисрегуляция, воспаленная зудящая кожа (мы это часто принимаем за сезонную сухость) по причине нарушенного желчеоттока.
Женщинам без жира обходиться нельзя!
9. Жажда.
Тот, в кого чистая вода «не лезет», погибает от жажды, сам того не понимая. И толстеет при этом, потому что обменные процессы осуществляются некорректно. Просто исправьте это, и метаболизм наладится сам по себе.
10. Отсутствие завтрака, хаотичные «подкусы» в течение дня вместо нормального обеда и обильные ужины.
Об этом говорила не раз – это типичный сценарий или ожирения/инсулинорезистентности, или гастрита, или воспаленного кишечника.
10. Стремление к новым и новым диетическим экспериментам.
Тоже характерная для девочек черта.
А вы знаете, что наше тело нормально работает только в условиях стабильности?
Хватит заниматься ерундой, прыгая с "Соковой" на "Любимую". Наладьте все один раз и забудьте.
«Посидеть» на чем-то – плохая идея. Ни с чем не ассоциируется?
11. Большое количество переработанной готовой пищи, пусть и в рамках калорийности.
Худеющие и похудевшие дамы очень любят «вписывать» всякое нехорошее в свой рацион.
Много молочного, булочного, сладкого, колбаски, сыры, сосиски. А все наша охота за вкусненьким.
Хорошей формы не будет! Максимум – удовлетворительная. На троечку. В купальнике не покрасуетесь точно. Да и прыщи замазывать устанете.
12. Отсутствие активности.
Ленивое тело без мышц красивым не будет никогда. Я таких не видела по крайней мере.
В одежде – ладно, сойдет. Но композиция «скинни фэт» меня бы лично не устроила.
Да и толстеют гиподинамичные «обратно» очень быстро и легко - как только накинут пару сотен ккал на свой дефицит.
Разогнанная мышечная масса превосходно питается съеденным. Жир – тоже. Кого вы будете кормить, выбирать вам.
13. Отсутствие контроля работы щитовидной железы.
Если вы вдруг стали набирать вес и отекать – щитовидная, скорее всего, тормозит.
Причины: избыток сладкого и рафинированного, дефицит белка и сложных углеводов, любовь к большим перерывам между приемами пищи, ленивый образ жизни.
Проверьте. Сдать нужно гормоны ТТГ, Т3 свободный и Т4 свободный. Не бойтесь коррекции, если она необходима.
Не сделаете этого – будете полнеть на 1000 ккал и окончательно утонете в демотивации.
14. Еда от скуки.
Если вам нечего делать – займитесь чем угодно, только не жеванием. Пожалуйста! Это спонсор метаболического синдрома и ожирения номер один.
15. Игнорирование себя.
Знаете, когда есть уважение к себе, им пропитана каждая клеточка тела. При таком отношении оно начинает светиться. В том числе и потому, что его не замусоривают.
Лишний вес – это отрицание. Ведь проблема решаема в 100 % случаев, до этого просто мало кто доходит.
Я считаю, что чудеса начинают случаться в тот прозаический момент, когда вы просто анализируете то, что с вами происходит сегодня, прямо сейчас.
И задаете вопросы сначала себе, а потом людям, которые могут дать на них ответы.
Вы имеете право быть любым. Никакая генетика, никакие условия, никакой бюджет, никакая загруженность НЕ МОГУТ запретить вам этого.
Как считаете, какова главная причина неуспеха в похудении?
Нужна помощь в планировании рациона, потере веса или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию -veterkem@yandex.ru
Поддержать мой канал вы можете здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 15.11.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.