Что такое образ жизни?
Это привычки, взгляды, интересы, моральные нормы, потребление, экономическое положение, которые в совокупности составляют жизненные убеждения человека или группы людей. Совокупность физических и нематериальных аспектов определяет образ жизни. К физическим характеристикам относится демографический профиль человека, к нематериальным - психологические черты, включая личные убеждения, предпочтения и взгляды.
Взаимозависимость образа жизни и здоровья:
Здоровый образ жизни имеет ряд преимуществ. Вы сразу же чувствуете себя лучше. В долгосрочной перспективе он помогает сохранить здоровье. Напротив, ведение нездорового образа жизни пагубно сказывается на здоровье и повышает вероятность возникновения серьезных заболеваний, которых можно было бы избежать. Нездоровый образ жизни может привести к таким проблемам, как нарушение обмена веществ, заболевания суставов и костей, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, ожирение и многие другие.
Основные виды образа жизни, влияющие на здоровье:
● Нездоровые привычки питания:
Питание - одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. У многих из нас есть привычки, связанные с питанием. Некоторые из них действительно адаптивны, а другие - не очень. Даже если вы уже давно придерживаетесь одного и того же режима питания, никогда не поздно изменить его. Никто никогда не питается одинаково! Мы набираем вес не только из-за отсутствия силы воли. Иногда это может быть незаметная вредная привычка, которую вы приобрели, даже не осознавая этого: например, выбегаете утром из дома, не позавтракав, или перекусываете чипсами во время просмотра телевизора. Одна маленькая вредная привычка может привести к значительному увеличению веса. Более того, вы можете даже не осознавать, что наносите вред своему организму..
Из-за быстрого темпа жизни у людей остается мало времени на приготовление еды и неторопливый прием пищи. Поэтому вместо здоровой и полезной пищи люди переходят на фастфуд и замороженные продукты, напичканные консервантами. В результате возникают заболевания и недомогания. Наиболее очевидным следствием этого является увеличение веса, известное как ожирение. Но если нездоровое поведение практикуется регулярно, то возникает риск не только избыточного веса, но и повышенного уровня холестерина, артериального давления, диабета и ряда других проблем со здоровьем. За последние несколько лет доля людей с ожирением в нашем обществе удвоилась.
● Низкое потребление воды:
Обезвоживание - это когда в организме недостаточно воды. Около 80% всего организма взрослого человека составляет вода. Она необходима для нормального функционирования всех органов, клеток и тканей нашего организма, поэтому потребление достаточного количества воды каждый день имеет решающее значение. Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.
Ниже перечислены негативные последствия недостаточного потребления воды для здоровья:
1. Сухость во рту и неприятный запах изо рта:
Об обезвоживании свидетельствует жажда и сухость, липкость во рту. Если слюнные железы ротовой полости не вырабатывают достаточного количества слюны и она не оказывает антибактериального действия, может возникнуть сухость во рту и неприятный запах изо рта. Кроме того, недостаток слюны приводит к образованию зубного налета на поверхности зубов.
2. Камни в почках:
Снижение потребления жидкости, особенно воды, повышает вероятность образования камней в почках. Значительным фактором риска образования камней в почках является хроническое обезвоживание. Низкий объем мочи и повышенное перенасыщение мочи являются следствием длительного обезвоживания. В результате недостаточной гидратации в почках образуются камни, когда кристаллы солей собираются в массу и не выводятся из организма.
3. Инфекция мочевыводящих путей:
Для женщин инфекции мочевыводящих путей, или ИМП, являются довольно типичным явлением. Помимо утоления жажды, употребление большого количества воды может предотвратить развитие ИМП в жаркие летние месяцы, когда многие люди не пьют достаточного количества воды. Летом мы больше потеем, поэтому наш организм нуждается в большем количестве жидкости. Обильное питье способствует вымыванию микробов, вызывающих ИМП.
4. Усталость или головокружение:
Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию организма, что в дальнейшем приводит к усталости и головокружению. Если не поддерживать потребление жидкости в норме, может снизиться уровень энергии, появиться чувство усталости и проблемы с концентрацией внимания. Во многих случаях питье воды может помочь улучшить ситуацию.
●Недостаточное количество сна
Для здорового существования человеку необходимо не менее семи-восьми часов спокойного сна в сутки. Недостаток сна нарушает способность организма повышать иммунитет и выделять цитокины для борьбы с болезнями. Хронические заболевания, такие как болезни сердца, почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессия, связаны с недостатком сна, вызванным его отсутствием. Недостаток сна приводит и к другим проблемам, таким как:
1. Плохая концентрация или внимательность:
Недостаток сна снижает концентрацию и внимательность. Вам становится труднее сосредоточиться и уделить внимание. Это снижает Вашу способность выполнять работу, требующую логического мышления.
2. Дневная сонливость:
Наиболее распространенной причиной дневной сонливости является недостаток сна. Неправильный режим сна, когда человек поздно ложится спать и рано просыпается, приводит к таким последствиям.
● Отсутствие физических нагрузок и физической подготовки:
Обязательным элементом здорового образа жизни является физическая активность. Физическая активность улучшает состояние мозга, помогает контролировать вес, снижает риск заболеваний, укрепляет кости и мышцы, повышает способность выполнять повседневные задачи. Физические упражнения также помогают избежать проблем со здоровьем, укрепляют силы, заряжают энергией и помогают жить дольше. Отсутствие физической активности может привести к таким проблемам как:
1. Уменьшается количество сжигаемых калорий. Вы больше склонны к набору веса, что приводит к ожирению.
2. Из-за того, что мышцы не задействованы в полной мере, вы рискуете потерять мышечную силу. Ваши кости могут стать менее прочными, что может привести к развитию остеоартрита.
3. Может нарушиться обмен веществ, в результате чего организму будет труднее расщеплять углеводы и жиры, что известно как метаболический синдром.
4. Иммунная система может функционировать не так эффективно.
5. Может ухудшиться кровообращение, что может привести к инсульту.
6. Нарушение баланса гормонов может привести к депрессии, тревожности, различным видам рака и многим другим заболеваниям.
● Недостаточное количество естественного солнечного света и свежего воздуха:
Депрессия и перепады настроения часто связаны с низким уровнем серотонина. Длительное пребывание в помещении может вызывать тревогу и беспокойство. Беспокойство может иногда сделать человека более нетерпеливым и раздражительным из-за, казалось бы, незначительных вещей. При длительном пребывании в помещении человек может также испытывать сильный стресс и одиночество. И то, и другое может ослабить иммунную систему, сделав ее более уязвимой для инфекций, когда вы все же выйдете на улицу. Здоровье и благополучие человека зависят от солнечного света. Солнечный свет обладает целым рядом положительных свойств, включая выработку витамина D, укрепление здоровья костей, снижение кровяного давления, предотвращение болезней и улучшение психического состояния.
Каждая клетка вашего тела, а значит, и все процессы в организме зависят от постоянного притока свежего кислорода. Доказано, что отсутствие свежего воздуха негативно сказывается на пищеварении, артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, иммунитете, уровне ожирения, что способствует ухудшению здоровья.
Тем не менее, лишь небольшой процент взрослого населения ведет здоровый образ жизни, и, несмотря на общепризнанные преимущества, этот показатель снижается, поэтому,чтобы оставаться здоровым ,человеку нужно пересмотреть свой образ жизни и привычки,а так же попытаться избавиться от тех ,которые негативно влияют на здоровье.
Если вам понравилась статья,ставьте лайки и подписывайтесь на канал!))