Новости, становящиеся тревожнее день ото дня, размышления о возможных трудностях или страх перед неизвестным – у каждого человека своя причина для стресса.
Некоторые люди предпочитают идти у него на поводу, а некоторые – бороться и находить разные способы держать тревогу в узде.
К числу наиболее эффективных относится медитация. Она помогает не только справиться с беспокойством, но и улучшить общее психическое состояние.
«Готовь сани летом»: как подготовиться к медитации для снятия стресса?
Успех любого дела зависит от подготовки. Медитация не исключение. Первым делом следует определиться с местом. Это должен быть тихий, уединенный уголок. Если в доме проживают другие люди, нужно попросить их не заходить в комнату некоторое время. Место должно быть теплым, комфортным.
Эффект усилит подходящая музыка. Каждый сам выбирает, какая мелодия поможет ему максимально расслабиться. Это могут быть звуки природы или классические композиции.
Медитации для снятия стресса: душевное равновесие за 15 минут
Практика, независимо от техники, выполняется в удобной позе (идеальный вариант – поза Лотоса). Мышцы нужно расслабить, спина должна быть прямая. Дыхание спокойное, грудное. Эффективно справиться с тревогой помогут следующие техники.
Медитация осознанности: учимся жить здесь и сейчас
Под осознанностью понимается умение присутствовать в моменте. Цель практики – научиться слушать свое тело. Это один из немногих видов техники, который можно выполнять в любом месте. Например, гуляя в парке, стараться концентрироваться на окружающих запахах, звуках, цветах.
В домашних условиях медитировать следует в уединенном месте. Важно понаблюдать за собственными ощущениями и представить, что каждая клеточка тела наполняется энергией. Начинать нужно с кончиков пальцев, а затем подниматься выше – вплоть до макушки головы.
«Я самая обаятельная и привлекательная»: аутотренинг и мантры
Эта медитация для снятия стресса известна всем поклонникам советского кино эпохи Перестройки. Именно ее практиковала героиня Ирины Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная». Аутотренинг не только возвращает душевное равновесие, но и помогает обрести веру в свои возможности. Все, что требуется, – непрерывно повторять жизнеутверждающие фразы.
Медитировать лучше перед зеркалом. Это даст ощущение осознанного разговора с другим человеком. Вместо фраз можно произносить мантры. Чаще всего используется слог «Ом».
Мантры способствуют большей концентрации на самом занятии и, как следствие, преодолению негативных мыслей.
Мышечная релаксация по Джекобсону: «скорая помощь» при стрессе
В основе техники – чередование напряжения и расслабления мышц. Осознание разницы между этими двумя состояниями дарит ощущение удовлетворения. Начинать следует с одной группы мышц. Например, с рук, шеи или груди. Продолжающие могут практиковать одновременное напряжение всего тела.
Медитацию нужно рассматривать как часть ежедневного ритуала. Если заниматься регулярно, результат не заставит себя долго ждать.