В наше динамичное время жизненно необходимо быть заряженным энергией и хорошим самочувствием и это вполне достижимо при соблюдении нескольких действенных правил.
План из трёх шагов как можно справиться с плохим сном и тревожностью.
Если вы плохо спите ,у вас тревожные мысли или вы тревожитесь даже по пустякам ,то вам нужно занять себя чем-то экологичным. Я вам предлагаю: первое - прогулки, ходьбу ,спокойные виды активности. Для некоторых наоборот подойдет сбросить отрицательную энергию ,тогда им полезнее будут активные, даже может быть агрессивные виды физической нагрузки. Если это не подходит ,тогда пробуйте танцевать ,слушать музыку и просто пойте.
Второе - это гигиена сна. Ложитесь спать раньше и спите по 6-8 часов в проветриваемом, прохладном помещении в полной тишине и в полной темноте и не смотрите в экраны телефонов и телевизоров за пару часов до сна, а эти 2 часа посвятите себе ,примите ванну помедитируйте ,позанимайтесь лицом и телом, почитайте.
Также не лишним будет напомнить о базовых правилах здорового сна:
· Исключите кофеин. Речь идет не только о кофе, но и об энергетических напитках. ...
· Откажитесь от курения. ...
· Оставьте спальню для сна. ...
· Займитесь физической активностью. ...
· Не переедайте, особенно на ночь. ...
· Проветрите комнату. ...
· Устраните звуковые раздражители.
Не существует универсального решения для сна. Лучший цикл сна, которому вы должны следовать - это тот, который позволит вам почувствовать себя максимально отдохнувшим.
Всем спокойствия и исцеляющих снов!