Сколько раз приходилось слышать на просторах интернета безапелляционные утверждения о том, что приседания с собственным весом тела - заведомо пустая трата времени. Удел слабаков и не понимающих ничего в тренировках "мамкиных" бодибилдеров. Мол, это избитое и древнее как пирамида Хеопса упражнение не даст вам почувствовать себя настоящим атлетом - поэтому давайте-ка берите штангу, накидывайте блинов побольше и вперед за лаврами местечкового стронгмэна!
Но так ли это на самом деле, настолько ли бесполезно это упражнение и что оно может дать, если абстрагироваться от непрошенных советов и go full steam ahead?
Будучи бегуном, который любит мотать километры не только на равнине, но и по гористой местности, я перешел от теории к практике и начал регулярно приседать. И вот к каким неутешительным выводам для противников приседаний с собственным весом тела я пришел:
1) Приседания - великолепный инструмент для увеличения мобильности суставов и развития гибкости. Если вы не можете опустить таз максимально низко, то приседайте, позже и попа и суставы вас в унисон поблагодарят.
2) Приседания отлично тренируют силовую выносливость, иными словами, если вы хотите с легкостью взлетать по ступенькам на свой этаж, легко и непринужденно карабкаться в гору или просто быть неутомимой машиной, поглощающей километр за километром, - приседайте!
3) Приседания помогут и в развитии силы. Можно вполне дойти до отказа даже человеку, работающему с большими весами. Достаточно приседать быстро и делать многоповторные сеты. Например, когда я начал приседать на время 200 раз, то через 5 с небольшим минут квадры и задняя поверхность бедра горели так же, как при спринте в 400 метровую горку с большим набором высоты.
Стало легко делать 200 раз? Делайте 2 x 200. Или 500 раз. Не желаете увеличивать кол-во раз, увеличивайте глубину приседа и интенсивность выполнения упражнения! При достаточном потреблении белковой пищи квадрицепсы разрастаются на глазах даже у бегунов с внушительным недельным километражем.
Что уж говорить об обычных сидельцах на диване, у них прирост в мышечной массе будет даже еще более ощутимым, ведь в их случае длительный бег не будет мешать анаболическим процессам в организме.
4) Приседания улучшают настроение и дают столь необходимую мотивацию к действию. Вероятнее всего, это связано c выплеском тестостерона и эндорфинов в кровь, т.к приседания задействуют одновременно сразу несколько крупных мышц нижней части тела и подспудно прорабатывают разгибатели спины и кор.
Так что, друзья, хотите быть здоровыми - приседайте, хотите быть красивыми - приседайте, хотите быть умными- приседайте и ... учите языки, читайте и всячески развивайтесь интеллектуально :), но об этом поговорим в следующих статьях!
Удачи и попы в пол!