Современная жизнь насыщена вызовами и стрессами, которые сильно влияют на эмоциональный фон. Однако существует более серьезное состояние, которое выходит за пределы обычного стресса — депрессия. Это психическое расстройство сказывается не только на настроении, но и влияет на образ жизни, взаимоотношения и общее благополучие.
Когда долгое время нет настроения, не радует красота внешнего мира, ощущение словно находишься в аквариуме. Вроде бы мир есть, но он где-то там, за стеклом.
Если вы впервые на моем канале, давайте познакомимся - к вашим услугам сертифицированный практический психолог Ирина Бараш. Консультирую более 10 лет. Всего за 20 минут проведу диагностику и помогу увидеть глубинные причины проблем во взаимоотношениях. И всего 6 консультаций понадобится, чтобы вывести вас из кризисной ситуации.
Депрессия как болото затягивает в себя, как это бывает
К психологу часто за помощью обращаются клиенты с диагнозом депрессия, поставленным психиатром. Иногда люди сами, исследовав тему в интернете, либо пройдя онлайн тестирование ставят себе диагноз. Это не плохо и не хорошо, просто есть, у каждого своя дорога и он по ней идет.
Человек рано или поздно может попасть в ловушку депрессии или депрессивного состояния, только не каждый понимает, что с ним происходит. Индивид погружается постепенно, она как болото затягивает в себя и не отпускает.
Жертва не замечает происходящего, просто потихоньку скатывается в ощущение тоски, безразличия, апатии, пропадают краски жизни, нет радости.
Дни становятся серыми, помните в фильме "Марья-искусница", как кикимора болотная затягивала Марью в болото, погружала в беспросветную мглу душевного состояния.
Ничего не бывает просто так, все для чего-то, в случае депрессивного состояния следует обратить внимание на то, что происходит. Важная составляющая поиска выхода из такого состояния - выявить предпосылки, которые привели к такому самочувствию.
Моя депрессия, для чего она была и как справилась с ней
Как человек делает вывод, что у него депрессия, как понять, что есть проблема и ее следует решать? На начальном этапе это сложно сделать, потому что симптомы еще не проявились в полной мере, поэтому никакие меры не предпринимаются. Да и непонятно, что происходит, а посему важно разобраться в себе.
Моя депрессия продолжалась 5 лет. Началась когда бизнес уже скатывался на нет. Было это около 15 лет назад. Тогда мой адвокат уговаривала меня:"Ирина Михайловна, держитесь, только не сорвитесь." А я и не могла сорваться, потому что была уже как Марья-искусница из одноименного фильма: "Что воля, что неволя, все равно."
Я не понимала, что уже погружаюсь в депрессию, но это давало мне силы выдержать сильнейшее напряжение, связанное с проблемами в бизнесе. Поэтому сейчас, с высоты прожитых лет, пережив на собственном опыте, могу сказать: ничего не бывает просто так, все для перемен, осознания, подведения итогов. Но самое главное - это перемены, которые уже стучатся в жизнь и требуют принятия решения.
Бизнес рухнул, но я пыталась его возобновить, а он снова сваливался и приносил потери в деньгах, имидже. Пыталась неоднократно менять направление деятельности, но все равно не было результата. В конечном итоге мне кто-то сказал, что это проклятие на мне, кто-то что-то сделал.
Я с детства не верю в магию, но тогда все же пошла к экстрасенсу и он мне сказал, что на мне нет никакого проклятия, вся проблема в моей голове, не туда иду. С тех пор начала заниматься поиском своей дороги, много всего было. Сработало, в том числе и для выхода из депрессивного состояния, когда осознала куда идти по дороге жизни, депрессия постепенно исчезла.
Тогда я поняла, что мой путь не бизнес, а помощь людям. Хотя многие говорили о том, что помогая строить, учить, зарабатывать деньги, помогаю людям. Но это был не мой вариант. А посему, моя жизнь круто повернула в сторону. Вот и пригодился диплом психолога. Но его было мало, поэтому учеба на долгие годы.
Так что вывод один: депрессия - это большой вопрос ❓. И бывает она для того, чтобы задуматься о том, что в жизни происходит не так, какие перемены следует впустить, а от чего уйти. Чем дольше человек уходит от размышлений о ситуации, тем сильнее будет погружение, тем сложнее выход.
Как определить, что у вас депрессивное расстройство, основные признаки
В этом материале мы рассмотрим основные признаки депрессии. Поможем понять и распознать этот синдром тяжелого настроения. Если вы замечаете у себя или у близких признаки, о которых пойдет речь, помните, что поддержка профессионала и окружающих играет большую роль в преодолении депрессивных состояний.
Но главное действующее лицо - это ВЫ, поэтому и помощь будет действенной, если есть желание выйти из этого состояния. Ну а дальше, дело техники. Давайте вместе разберем, как обнаружить и побороть синдром тяжелого настроения, чтобы вернуть яркие краски в повседневную жизнь.
Депрессия — это серьезное психическое расстройство, которое влияет на общее состояние человека, как эмоционально, так и физически. Вот некоторые основные симптомы, которые могут свидетельствовать о депрессии:
- глубокая грусть, пустота или беспокойство, ничего не радует;
- возможна потеря веса или, наоборот, увеличение аппетита;
- бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость;
- усталость, даже после небольших усилий, и общий энергетический недостаток;
- снижение концентрации, ухудшение памяти и способности принимать решения;
- ощущение отчужденности, нежелание общаться, уход в себя;
- возможны боли в теле, головные боли, другие болезненные симптомы;
- мысли о бесполезности бытия, беспомощности, негативное мышление;
Чтобы избавиться от депрессии, следует осознать, что она у вас есть
Если вы замечаете у себя или у кого-то из ваших близких подобные симптомы, стоит обратиться к профессионалу. Психотерапия, медикаментозное лечение и поддержка близких людей могут помочь справиться с депрессией.
Депрессивное состояние имеет под собой основания и первопричины. Медикаментозное лечение угнетает явные симптомы, но не устраняет их. Следующий шаг, который должно предпринять человеку - обратиться к психологу с целью проведения диагностики для выявления причин, породивших это состояние.
И чем раньше он это сделает, тем лучше, поскольку откладывание решения проблемы может привести к печальным последствиям, также, как при оттягивании лечения заболевшего зуба, можно потерять его. Кроме прочего, прием антидепрессантов тормозит процесс обнаружения причин, приведших к подобному состоянию и исцеление. Поскольку разум затуманен и пробраться в долговременную память будет практически невозможно, там чистый лист.
Следовательно, как только обнаруживаете у себя подобные симптомы, скоренько к психологу, а уж потом к психиатру или психотерапевту. Есть еще вариант - психиатр и психолог сразу, только прием АД, после общения с психологом. Нужна именно такая последовательность для устранения первоисточников.
Что делать, если нет возможности обратиться к специалисту
Можно ли избавиться от депрессии без участия специалиста? Да, но необходимо помнить, что серьезные случаи требуют профессиональной помощи. Вот несколько практических шагов, которые помогут улучшить эмоциональное состояние.
Практика Выписывания
Заведите большую тетрадь пишите в ней боль, которая вас беспокоит. Описание эмоций, освобождение от негатива равноценно сеансу психотерапии. Поскольку самый важный момент в общении с психологом - исповедь, рассказ о боли, которая беспокоит и которой нет возможности поделиться. Достаточно просто выговориться.
Во время монолога приходят ответы (которые всегда есть). Это как скороварка - спустили пар из нее и можно открывать крышку, об этом можно прочитать в статье "Скороварка". В результате тело перестает разрывать изнутри, поскольку часть негативной энергии слили через исповедь. Поэтому письмо это удобный и быстрый способ самопомощи, который можно применить имея просто ручку и бумагу.
Практика (сократовский диалог, упрощенно)
Возьмите тетрадь, лучше формата А4, более 96 листов, чтобы можно было долго в ней работать. Напишите дату и запишите волнующий вас вопрос, проблему, закройте глаза и ловите первую попавшуюся мысль, которая пришла в ответ на нее. Не перефразируйте, не исправляйте, записывайте так как прилетела в первые доли секунды. Далее, вторым пунктом запишите эту мысль в виде вопроса и ловите ответ. Таким образом действуете до тех пор, пока не найдется решение.
Эти записи пригодятся вам в дальнейшем, постепенно сможете легко разбираться в любых ситуациях.
Ответы у человека всегда есть на любые вопросы, только некому задать нужный. Теперь есть практика, благодаря которой без психолога можно находить решение. Было бы желание.
И еще один момент - все, что в нашей жизни происходит для нас.
Принимаем жизнь других, также как и свою, такой какая она есть, как данность. Если что-то от нас зависит и можем изменить ситуацию, делаем, если нет - не думаем об этом, перешагнули и пошли дальше.
Нет необходимости повторять, что приведенные выше рекомендации Не обязательны к исполнению. Кто ищет, тот всегда найдет.
- Поделиться с близкими ситуацией и чувствами. Не стоит бояться слабости. В процессе разговора многие моменты осознаются и встанут на свои места.
- Для нормализации состояния необходимо выполнить действие, дать нагрузку в данном случае физическое упражнение — 50 раз присесть, попрыгать, выполнить наклоны. Другими словами сделать упражнение, благодаря которому выработается гормон удовольствия морфин. Соответственно, появится настроение и вы сможете взглянуть на мир по-другому. Постоянное применение данной практики постепенно нивелирует депрессивное состояние, таким образом будет исключено негативное воздействие на здоровье.
- Регулярные физические упражнения, или физическая работа на свежем воздухе, сыграют такую же роль и помогут улучшить настроение. Или простая длительная прогулка, занятия йогой или домашние тренировки. Физическая активность способствует выделению эндорфинов и морфина, естественных "гормонов счастья".
- Начните заботиться о себе, ставьте себя на первое место в жизни, а когда вы себя чувствуете, хорошо, тогда и есть чем поделиться, но это еще не все. Когда вы отдаете хорошее настроение, от каждого, с кем вы контактируете, будет отражение вашего состояния, в итоге вам достанется кратное количество позитива. Делайте выводы.
- Уделяйте внимание базовым потребностям: правильное питание, регулярный сон и уход за собой. Забота о своем теле положительно влияет на эмоциональное состояние.
- Проработайте свои цели через практику сократовский диалог. Разбейте задачи на маленькие шаги и сосредоточьтесь на их достижении. Это поможет чувствовать себя уверенно и держать ситуацию под контролем.
- Найдите дело по душе, лучше то, чем никогда не занимались, но хотели бы. Трудности, которые могут быть в связи с этим, заставят вас включиться полностью.
Но, пожалуйста, помните, что если депрессия становится слишком тяжелой или длится долгое время, важно обратиться к профессионалу для оценки и поддержки.
Если нет возможности обратиться к специалисту лично, можно воспользоваться интернет-ресурсами
Платформы для онлайн-терапии предлагают возможность общения с лицензированными терапевтами через интернет. Эти ресурсы могут быть полезными для тех, кто не может лично посетить кабинет терапевта.
Информация в интернете с предложением помощи в виде различных практик по медитации, релаксации и управлению стрессом. Они будут полезны для улучшения эмоционального благополучия.
Не предлагаю посещать соответствующие группы в соцсетях, потому что их задача не помочь справиться, а поддерживать вас в таком состоянии, чтобы иметь в вашем лице постоянных участников сообщества.
Онлайн-ресурсы, которые предлагают материалы по самопомощи и стратегиям управления депрессией. Они включают в себя веб-сайты, книги, статьи и видеоматериалы.
Некоторые платформы предоставляют виртуальные программы обучения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и другим стратегиям для управления депрессией.
Важно отметить, что даже при использовании онлайн-ресурсов, если состояние ухудшается или становится критическим, необходимо найти способ обратиться за профессиональной помощью, даже если это будет через интернет.
Путь к светлому завтра, главное в депрессии
Главное в депрессии заключается в том, что человек до поры до времени не осознает, что подвержен депрессии. Когда же приходит осознание, он начинает действовать. Вся суть заключается именно в осознании, и все сводится к тому, что пришла пора перемен и необходимо предпринимать действия для выхода из данного состояния.
Исцеление возможно
Для этого следует найти причины, породившие его. Виновных в том, что происходит нет, - это результат накопления жизненных проблем, страхов, тревог, отношения к прошлым страданиям, результатом чего, становится депрессия. Ее цель - сохранить жизненные силы, таким образом организм уходит в самозащиту. Вывести из такого состояния может либо стресс, но лучше обойтись без него, либо помощь психолога.
Депрессия — это болезнь, которая затрагивает не только разум, но и каждый аспект нашей жизни. Однако важно помнить, что с этим синдромом можно справиться, и помощь доступна. Если у вас или ваших близких есть признаки депрессии, обращайтесь за помощью.
Запомните, что нет стыда в том, чтобы попросить о помощи. Разговор с профессионалом — первый и важный шаг на пути к выздоровлению. Ваше благополучие важно, и есть множество ресурсов и людей, готовых помочь вам пройти через темные моменты и вернуть радость к повседневной жизни. Помните, что светлое завтра возможно, и помощь всегда под рукой.
🔹 🔹 🔹
🙏 Благодарю за подписку на канал и за то, что дочитали до конца статью!
Если еще не подписаны, подписывайтесь, выражайте свое мнение в комментариях, поддерживайте или наоборот.
Желаю благополучия в жизни и взаимоотношениях, любите и берегите себя, своих близких!
Психолог Ирина Бараш
Еще минуточку вашего драгоценного внимания!
Если вам плохо и вы испытываете трудности психологического характера, пройдите диагностику по ссылке и начните уже сегодня решать свой вопрос.
Всего за 20 минут я помогу понять, в чем причины создавшейся ситуации, где находятся корни данной проблемы и осознать, что делать для ее решения, а также предложу варианты и работающие практики для снижения болезненного состояния.
Подписывайтесь на мой телеграм канал Отношения в радость