Всех приветствую, друзья! На связи Александр - ваш личный врач-терапевт, и сейчас я расскажу вам про чудо-средство от осенней хандры, усталости и сниженного иммунитета. Расскажу про действительно самый "солнечный" витамин - витамин D!
Он не один...
Да, действительно, витамин D - это собирательное понятие. Это группа биологически активных веществ, немного отличающихся по строению и отвечающих за разные функции в организме. Так, нормальный уровень этого витамина может предотвратить развитие сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, болезней кишечника и так далее.
А почему "солнечный"?
А потому, что самая известная форма витамина D - D3 - синтезируется в коже под действием ультрафиолетового излучения (а также поступает с пищей).
И именно такая форма витамина D чаще всего встречается в составе многих лекарств и биологически активных добавок к пище, о которых мы поговорим подробнее чуть ниже.
А мне нужно принимать витамин D?
Однозначного ответа на этот вопрос, к сожалению, нет. Однако, если опираться на рекомендации Министерства Здравоохранения РФ, то профилактировать гиповитаминоз D нужно.
Дозировки следующие:
- людям от 18 до 50 лет следует принимать от 600 до 800 МЕ (Международных Единиц) в сутки;
- людям старше 50 лет следует принимать от 800 до 1000 МЕ в сутки;
- беременным и кормящим женщинам после консультации с врачом следует принимать от 800 до 1200 МЕ в сутки, чтобы обеспечить как свое хорошее самочувствие, так и предотвратить развитие рахита у малыша.
Гиповитаминозу быть?
К сожалению, дефицит витамина D - это достаточно распространенное явление, затрагивающее до полутора миллиардов жителей планеты Земля. Связано это с неправильным питанием, с экологией, с недостатком солнечного света во многих регионах.
А Россия, как известно, находится в зоне пониженной инсоляции - соответственно, жители в группе повышенного риска гиповитаминоза D.
Симптомы следующие:
- частые "простудные" заболевания;
- хроническая усталость, снижение концентрации внимания;
- нарушения работы органов ЖКТ;
- ломкость волос и ногтей;
- беспокойный сон...
... и многие другие. Никогда не угадать наверняка, что у вас гиповитаминоз именно по витамину D, так что следует сдать соответствующий анализ!
Не стану подробно останавливаться о том, что при тяжелой степени недостатка "солнечного" витамина возможно развитие остеопороза у взрослых и рахита у детей. Эти заболевания требуют наблюдения и лечения у врачей!
В каких продуктах есть витамин D?
Конечно, в жирных сортах рыбы - например, в лососе и треске.
Не стоит обходить стороной яичные желтки, сливочное масло, сыры и другие жирные молочные продукты.
Также витамин D можно получать из грибов - в основном из шампиньонов и лисичек.
Витамин D из аптеки
Аптечный ассортимент славится изобилием витаминно-минеральных комплексов, а также моновитамов. Так, вы легко сможете подобрать необходимую форму и дозировку витамина D после консультации с врачом.
Витамин D представлен в форме капель, таблеток, капсул - на любой вкус! И подороже, и подешевле, и отечественный, и заморский... Глаза разбегаются по витрине, когда дело доходит до выбора вкусного и полезного витамина D!
Помните, что витамин D - это жирорастворимый витамин, соответственно для правильного усвоения принимать его необходимо во время еды. По моему мнению, самая лучшая и легкоусвояемая форма этого витамина - масляные растворы.
Минутка НЕ рекламы :)
Я предпочитаю использовать витамин D3 в каплях от производителя SOLGAR. Его преимущество в том, что можно найти хорошую мощную дозировку, а также данная форма не содержит глютен, пшеницу, молочные продукты, сахар, натрий, искусственных ароматизаторов, консервантов и дрожжей.
Повторюсь, в аптеках можно найти витамин D на любой вкус и кошелек, в любой удобной для вас форме. Главное перед приемом любых лекарств и биологически активных добавок к пище проконсультируйтесь с врачом!
А на сегодня у меня все. Еще больше о здоровье и Доказательной медицине у меня на канале "ВСЕ О ЛЕКАРСТВАХ И МЕДИЦИНЕ". Подписывайся! :)