Спортзал в похудении не очень то помогает. Но физическая активность крайне нам необходима для того, чтобы мы оставались здоровыми и энергичными 🙌
Любая физическая активность хороша и любое ее количество. И все же подумайте, не могли бы вы стать еще активнее? Чаще всего мы двигаемся горааааздо меньше, чем это рекомендовано.
А вот что нам рекомендуют:
➕не менее 150 минут умеренной нагрузки, либо не менее 75 минут высокоинтенсивных тренировки.
➕две силовые тренировки в неделю.
Чем старше – тем важнее заниматься силовыми.
На самом деле, вполне реально выполнять этот рекомендованный минимум.
Если вы в течении недели три дня будете быстро шагать по полчаса, в один день выйдете на бодрую 15-минутную пробежку, а в выходные еще и сделаете танцевальную тренировку - то вот уже и выполнили рекомендацию.
Плюс два дня в неделю сделали 2-3 подхода отжиманий, приседаний и на пресс.
Вариант побегать в один день недели и в другой день покачаться в двойном объеме в спортзале не подходит. Нагрузка должны быть равномерно распределена в течении недели.
Если вы никак не можете сейчас выполнять такой объем физической активности – делайте столько сколько можете. Любая физическая активность приносит огромную пользу. Даже 5-10 минут в день. Постепенно наращивайте, начните с малого, это лучше чем ничего 🙌
